şekilde

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. N

    Çözüldü Bench Presste Omuz Sakatlığı

    15 yaşındayım ilk kez fitnessa 7.sınıfta başlamıştım bi anda demire aşık oldum ama sınav gereği bırakmak zorunda kaldım tekrar başlamıştım 2 ay oldu benchte omzumu bir şey oldu ne önerirsiniz ?
  2. F

    Sol kolum sağdan daha az kasılıyor

    Merhaba, Biceps çalışırken çok daha fazla fark ediyorum ancak triceps kaslarında da görülüyor. Hareketi bitirdiğimde sağ kolum pump haline geçerken yani dokunduğumda kaslar sert bir haldeyken sol kolumda o kasların sertliğini belli belirsiz hissediyorum. Aynı kiloda çalışıyorum iki kolu da...
  3. A

    Çözüldü Göğüs idmanından sonra ön omzum ağrıyor

    Uzun zamandır göğüs idmanlarımdan sonra ön sağ omzumda hafif ağrılar oluşuyordu, önemsemeyip devam ediyordum dinlendiğimde geçiyordu en son idmanımdan sonra ağrı inanılmaz şekilde arttı ve 3 gündür sağ kolumu yukarı kaldıramayacak şekilde ağrılar başladı. Tabak almaya uzanırken bile ağrıyor ve...
  4. İ

    Programıma ekleme yada çıkarma yapmalı mıyım

    A günü Barbell Bench pres 3*10-12 40-44-46 Barbell back squat 3*10 40-44-46 Pull UPS 3*15 + tükeniş yada Front puldown 3*10-12 40-45-50 Lying hamstringcurl 3*15 55-60-65 Overhead press 3*15/10/8 20-24-26 Facepulls 3*15 70-80-90 Drag curls3*12-10-10 18-20-24 B günü Barbell deadlift 3*10...
  5. A

    Çözüldü karın kası için hacim

    merhabalar benim yağ oranım %7*8 civarlarında suan bulk yapıyorum. Karın kaslarım gözükmüyor yağ oranım düsük olmasına rağmen. Sanırım karın çalışmamam ve yeterli hacimde karın kaslarım olmadığından gözükmüyor hareket önerisi olan var mı karın kaslarını büyütmek icin? bu arada clean bulk...
  6. B

    Çözüldü Yağ eritme ve kas kazanımı

    Merhabalar 75 kiloyum yaklaşık %10-13 yağ oranım var amacım yağ yakıp hacim kazanmak ve beslenme planımı şu şekilde yapmayı düşünüyorum Sabah 1 tam 3 yumurta beyazı 40 gr hindi füme 50 gr yulaf Antremandan önce preworkout (120kalori) Antreöan sonrası 2 ölçek protein tozu ve 35-40 gr yer fıstığı...
  7. K

    Doğal Vücut Ölçüleriniz?

    6 ay on 6 ay off olacak şekilde 3 senedir bu sporla ilgileniyorum. Obezdim. Şimdi üçgene doğru ilerliyorum. Tamamen doğalım. Ölçüler karşılaştırılmaz ama maksat muhabbet olsun. Buralarda yeniyim kaynaşma amaçlı iyi gider diye düşündüm. Kol: Sol 39,5 Sağ 40 Omuz: Uzun zamandır ölçmüyorum en son...
  8. W

    Yağ Yakımı

    Merhabalar, öncelikle forumu merak ettiğim bazı şeyleri Google'da araştırırken keşfettim ve gerek tasarımı gerekse ortamdan dolayı üye olma ihtiyacı duydum. Umarım kalıcı olup hem destek görüp hem de destek sağlayabilirim. Şimdi üstadlara müsaadenizle bir kaç sorum olacak; Yaşım 24, Boy 1.81 KG...
  9. redleo34

    Bench Press ağırlık arttırmak

    Merhaba arkadaşlar bench presste ağırlık arttırmak için önerdiğiniz set ve tekrar sayısı nedir? Ben piramit sistemi uyguluyorum bu doğru mu? 60 kg 6 tekrar 70 kg 4 tekrar 75 kg 3 tekrar 80 kg 2 tekrar şeklinde yapıyorum. Boyum 190 kilom 85 ağırlık arttırmak için uyguladığım sistem uygun mu...
  10. İ

    skinny fat miyim

    arkadaşlar dışarıdan kalıplı gözüküryorum ince belim 87 civarı yağ oranımda 17 18 değişiyor ve neapmalıyım skinny fat miyim
  11. Murat Baycan

    Kalori girdisi ve çıktısı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları, Zaman zaman hepimiz tek seferde ciddi kaloriler tüketen youtuberlerin videolarına rastlamışızdır. Bir insanın o kadar kaloriyi tek seferde alıp yağlanmaması mümkün değil fakat videodaki kişiler oldukça fit. Bu durum baya ilgimi çekti ve araştırmaya, iletişime...
  12. M

    Neden Yağlanmıyorum?

    beyler 41 kgden 50 kgye 1 ayda çıktım eski spor geçmişim biraz var çok az yağlandım 500 kalori fazlalık aldım yağlanmama sebebim ne oalbilir yağ oranım %10-11
  13. Nurettin Olgun

    Anket Forumun Yeni Yüzünü Beğendiniz mi?

    Fitness Bilimin'in yeni versiyonunu beğendiyseniz öncelikle anketi doldurun , sonrasında ise nedenlerini bizler ile paylaşınız. Versiyon'da beğenmediğiniz yerleri de bizimle paylaşın , eleştirilere açığız , yeni yaratıcı fikirlere açığız , bu platformu en verimli şekilde , insanlara hizmet...
  14. Kaan Gültürk

    Makale Antrenman Programında Şiddetlendirme Teknikleri

    Öncelikle merhabalar. Fitness sporuyla düzenli ve disipilinli şekilde uğraşan, hayalindeki vücudu elde etmek için çaba sarf eden, gerek amatör gerek profesyonel tüm sporcuların kendi deneyim ve tecrübeleri doğrultusunda aldıkları verimin en yüksek olduğu hareketlerle şekillendirilmiş bir...
  15. J

    Sizce bulk'a devam mı ediyim yoksa define olmaya mı başlıyım ?

    Boyum 1,72 kilom şuan 73 oldu sizce marta kadar devam edip güray aydın hocamın programını düzenli bir şekilde yapıp marta define mi olıyım yoksa şimdi mi define olayım halla tam büyüdüğümden emin değilim ama fazla kilo alıp vermem diyede korkum var.
  16. E

    Omuz ölçülerim küçülmüş.

    Selamlar. Yaklaşık 1 ay önce omuz ölçüm 115'ti. En son ölçü aldırdığımda hoca yeni program verdi ve 1 ay boyunca arkadaşımla beraber o programı yaptım. Bugün ölçü aldırdığımda ise omzumun 115'ten 111'e düştüğünü gördüm. Aynı şekilde arkadaşımın da omuzu küçülmüştü. Diğer tüm ölçülerim 2 3 cm...
  17. Eyüp Baykara

    Makale En İyi Göğüs Kası Hareketleri

    Erkeklerin dış görünüşü üzerinde oldukça etkili olan göğüs kasları, üçgen vücudun en önemli parçası. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular özellikle göğüs kaslarıüzerinde egzersizler yapar. Sadece egzersizin yeterli olmadığı göğüs kası oluşumunda beslenmede çok büyük önem arz ediyor...
  18. Eyüp Baykara

    Makale Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?

    Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru yapıyoruz. Gelin şimdi bunu inceleyelim. Nedir? Barbell Triceps Extension düz barla veya Z barla yapılmaktadır ve arka kol...
  19. Eyüp Baykara

    Makale Düzgün Deadlift Yapmak İçin 5 Altın Kural

    Deadlift, birçok görüşü bölen ve birçok insanı tedirgin eden bir egzersizdir. Ve şimdi burada, her egzersizinizi güvenle sürdürebilmenizi sağlamak için beş basit kural yazacağım; 1. Doğru Ağırlığı Seçin Ego ile ağırlık kaldırırsanız kendinizi incitmeniz kaçınılmaz olur. Süper güçlü...
  20. Eyüp Baykara

    Makale Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?

    Herhalde spora yeni başlayanların ve salonlarda hala spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bu olsa gerek herkes ya kendi arasında yada salonun başındaki hocalara sorulan en can alıcı sorulardan başında gelmektedir. Herkesin kendine göre bir fikri vardır bu konularda. Ancak bu...
Üst