Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. TCYalcin

    Program değişik süresi

    Herkese iyi haftalar , Yaklaşık bir sene evvel antrenör aracılığıyla hazırlanmış 2 programım var. Burada teşekkür etmek istiyorum Yusuf hocamız kafamdaki soru işaretlerini gidermeme yardımcı oldu. Haftanın 4 günü spor salonuna rahatlıkla gidebiliyorum. 1 sene içerisinde spor salonları açık...
  2. Yusuf İhsan

    Makale Kendi Full Body Antrenman Programını Yaz

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri :) Spora sadece haftada 3 gün ayırabilenler ve yeni başlayan arkadaşlar için , kendi sevdiği haraketler doğrultusunda, kişiye özel full body antrenman programı yazmak isteyenler için harika bir konu sizlerle :) Sadece bazı temel haraketleri yazacağım geri...
  3. Alper Kurt

    Side plank bel ağrısı

    Dostlar core bölgemi güçlendirmek için superman 3xmaks side plank 3x maks leg raise 3x12 plank 3xmaks şeklinde çalısıyorum. Geçen idmanda sorun yoktu bir ağrım olmadı ama bu idmanda sol tarafa side plank yaparken kuyruk sokumumdan ayağıma kadar inen ağrı oluştu biraz oturdum hafifledi şu an...
  4. Eyüp Baykara

    Makale Dumbbell Lateral Raise Rehberi

    Egzersiz detayları Hedef kas: Lateral Deltoid Sinerjistler: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Orta ve Aşağı Trapezius, Serratus Anterior Mekanik: İzolasyon Kuvvet: Çekme Lateral Raise Nasıl Yapılır? Her iki elinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. 5 ya da 7.5 kg ile başlayabilirsiniz...
  5. Aynur

    Hacim Nasıl Kazanabilirim?

    Hacim kazanmak için neler yapılabiliriz yapılı görünmek istiyorum¿
  6. R

    Omuz gelişimi

    Omuz gelişimim çok yavaş.Omuz çalışmasında ağır girip az tekrar mı yoksa daha hafif çok tekrar mı girilmeli. Omuz antrenmanım şu şekilde: Dumbell Press 4 5 set Dumbell Lateral Raise 5 set Barbell Press 4 set Front Raise 3 4 set
  7. Eyüp Baykara

    Makale En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi

    Merhaba Fitness Bilim takipçileri, Omuzlarınızı geliştirmek için En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi okumak üzeresiniz. sizlere bu konumuzda en iyi omuz hareketlerinden bahsedeceğim. Bu hareketler belki de bir çok kişinin antrenman programlarında vardır. Belki de bir çok kişi bu hareketi doğru...
  8. Yusuf İhsan

    Makale Dumbbell Lateral Raise Rehberi

    Dumbbell Lateral Raise EGZERSİZ DETAYLARI Hedef kas: Lateral Deltoid Sinerjistler: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Orta ve Aşağı Trapezius, Serratus Anterior Mekanik: İzolasyon Kuvvet: Çekme LATERAL RAİSE NASIL YAPILIR? Her iki elinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. 5 ya da 7.5 kg...
  9. Ahmet Doğanay

    Omuz Kaslarını Büyütmek İstiyorsan

    1- Ön Omuzlar Ön omuz kasları göğüs çalışırken de yüksek oranda çalışan bir kas grubudur.Yani ön omuzu press büyütür.Bu yüzden Bench Press Shoulder Press Military Press gibi hareketlere önem verin. Şahsi önerim Göğüsü ve Ön Omuzu ayırın.Farklı günlerde çalıştırın.Ön Omuza fazla...
  10. C

    Programımdaki omuz antrenmanı hatalı mı

    2 ay fullbody, 3-3.5 aydır ise split çalışıyorum. Spor salonundaki hocam splite geçtiğimde omuz antrenmanı için şöyle bir program hazırladı: 3x12 Lateral Raise 3x12 Front-Lateral Raise 3x12 Seated Rear Lateral Raise Programda hiç press hareketleri yok ve arka omuz hariç fazla gelişim elde...
  11. G

    Dumbell Fly ve Lateral Raise

    Arkadaşlar 7 aydır bu sporu yapıyorum ama bu iki harekette neredeyse hiç kilo arttıramadım gibi bir şey... Fly da 8 kg lateral da 5-6 kg (4x12) ile çalışıyorum... Kiloyu biraz arttırsam ikisinde de form bozuluyor hemen. Progressive overload yapamıyorum...Bu gelişmeme engel olurmu , bu kilolar...
  12. javad marroufi

    bu aleti satın aldım nasıl başlamalıyım

    180 boyunda 58 kiloyum. sağlıklı kilo almak ve kas yapmak için bu aleti nasıl kullanabilirim.....hangi hareketleri kaç defa ve kaç tekrar yapmam gerek
  13. E

    Programımı yorumlar mısınız?

    Merhaba, bu siteyi dün gece keşfettim ve çok hoşuma gitti 2010'daki forum kültürünü tekrar görmek beni mutlu etti. Her neyse konuya gireyim. İnternetten çok araştırarak kendime bir spor programı ve beslenme programı hazırladım bunu sizinle paylaşmak istiyorum. Bilgili olan arkadaşların...
Üst