Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
MERHABA DEĞERLİ FİTNESS BİLİM AİLESİ :)
8 aydır aralıksız her gün sabah 6 adet yumurta beyazı yedim desem? Evet çok sağlıklı fakat tat doygunluğu yaşattı.
Her ne kadar ayda birkaç kez kavurma veya omlet yesem de yumurta beyazını baskın yemem beni mahvetti.
Kan değeri (özellikle kolestrolü)...
Görenler bilir burada 2 3 gün önce bir konu açmıştım ve bu konuda beslenmemin yetersiz düzensiz olduğunu söylemiştim şuan ise whey protein alma kararı aldım daha mantıklı geldi fiyat itibarı ile ne yaapıp edip babamı ikna edip alıcağım aklımda sorular var
1-whey proteinler alırken amaç marka mı...
Merhaba hayırlı sabahlar. Beslenme programı oluşturdum kendime fakat iyi mi kötü mü bilemiyorum. Yorumlayabilir misiniz ? 191 88 kg yim. Yaklaşık 158 gr protein almalıymışım.
Sabah : yulaf 100 gr -> 14 gr protein
5 yumurta yaklaşık 30 gr protein
100 gr lor peyniri -> 13 gr protein
Süt 2 gr...
Öncelikle merhaba. Aranıza yeni katıldım. Fitness yapmaya da yeni başladım. Bu sebeple herkes gibi ben de derin araştırmalara girdim. Konuyu çok uzatmadan belki bildiğiniz belki de bilmediğiniz bir hususta sizlere/bilenlere danışmak istiyorum.
Bu konuda forumda konu açılmış mı diye baktım. Biri...
Merhabalar. Bazı kaynaklarda 100gr tavuk göğsünün 20, bazılarında 25 hatta 30gr protein içerdiğini görüyorum fakat hangisine uymalı emin değilim. Definasyona girdim ve kalorilerimi saymaya çalışıyorum, 20 grdan hesaplayınca 600 700 gr yemem gerekiyor diğer yandan 30grdan hesaplayınca 400 500 gr...
Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :)
Soru gayet açık. İnternetten de bulabilirim ama google'de farklı yazıyor (31 g protein), Fatsecret uygulamasında farklı yazıyor (30,76 g protein), diyetkolik de farklı yazıyor (20 küsür g protein)
Derisiz 100 g tavuk göğsünde kaç g...
Öncelikle programdaki besin değerlerini ürünlerin paketlerinde yazan değerlere göre, bazılarını da diyet sitelerindekilere göre hesapladım arkadaşlar. 3 aşağı 5 yukarı ortalama bu şekilde değerler olacak.
Ağır idman yapıyorum ama çok yediğimden yağ oranım fazla.
Yaş 22
Kilo 79
Boy 174
1. Öğün...
Selamın aleyküm kıymetli forum üyeleri.
Başlıktanda anlaşılacağı üzere,aklıma takılan bir soruyu sizlerle paylaşma istiyorum.
Benim laktoza karşı intöleransım var.İceriğinde laktoz olan süt /yoğurt gibi besinler tükettiğimde,sindirim sisteminde bir şişkinlik /rahatsızlık yaşıyorum.
Diyet...
Öncelikle selamlar. 17 yaşındayım ve evde kendimce ufaktan spor yapıyorum babamı zar zor 3 aylık spora ikna ettim neyse orasını geçelim. 60 kiloyum ve kilo alarak kas kütlesi edinmek istiyorum. Protein tozu fiyatları oldukça yüksek tahminen 2 kilo anca yeter 3 aya zar zor. Gainerlar protein...
Merhaba @Fitness Bilim yöneticileri ve değerli üyeleri :)
Kalori açığı oluşturarak (tabi ki abartmadan) yavaştan kilo vermeye başladım. Amacım vücut yağ oranını dengelemek ve 5-6 kilo vermek.
Kilo verirken kaslarımın ölçüsü ise artmaya devam etti çünkü günlük almam gereken protein miktarını...
Merhaba @Fitness Bilim 'in değerli yöneticileri ve üyeleri :)
..............................
Kısacak her gün rutinim şu şekilde;
[Sabah 06:00]
1 fincan sade Türk kahvesi
10-20dk aralığında hiit kardiyo
sonrası evdeysen olduğun yerde hafif tempolu koşu benzeri çalışma
.
1 lt su
.
Kahvaltı...
Merhaba,bugün okuduğum bir yazıda süt ürünlerinin growht hormonunu baskıladığı bu yüzden gelişimi yavaşlattığı; aynı zamanda deriyi kalınlaştırdığı hakkında bir yazı okudum. Bu doğru mudur? Günlük protein ihtiyacımın bir çoğunu süt ürünlerinden alıyorum,süt ürünleri yerine alternatif olarak...
Yağ Yakımı İçin Uygulamaya Koyacağım Beslenme Programını Yorumlarsanız Sevinirim
Sabah 2-3 Yumurta 50 Gr Yulaf
Spor
300 Gr Tavuk 75 Gr Bulgur[Bazı Günler Bölerek Tüketicem] Güncel Formu Ekliyorum Şimdiden Teşekkürler :)
Protein Kek + Corn Flakes + Yulaf + Süt
Protein Kek:
5 Adet Yumurta
15 gram saf kakao
50 ml süt
15 gram un
20 gram fıstık ezmesi
20 gram bal
Toplam: 35-40 gram protein / 10-20 gram karbonhidrat
50 Gram Corn flakes + 100 gram yulaf + 200 ml süt
Toplam : 100-110 gram karbonhidrat / 20 gram...
Herkese merhabalar,bugün spora yeni başladım.Ancak protein takviyesi için önerilerinizi bekliyorum.
Ayrıca ; yumurta beyazı yiyemiyorum maalesef küçüklükten gelen bir alışkanlık.Ve tavuğun da sadece göğüs kısmını yiyebiliyorum :D
Şekerin vücut kompoziyonu, işleyişi ve sağlığa zararları hakkında hepimiz hemfikiriz bu yüzden birçoğumuz şeker tüketmiyor. Bu tarifimde şekersiz, dilediğiniz aromada ve hem beslenmenize uygun hemde kaliteli makrolar alabileceğiniz bir puding yapacaksınız.
Malzemeler:
100gr ince öğütülmüş yulaf...
Merhabalar ilk kez bcaa kullanmaya başlayacağım. Herhangi bir marka tavsiyesi yapabilir misiniz? Toz şeklinde mi yoksa hap şeklinde mi kullanmalıyım? Antrenman öncesinde mi yoksa antrenman sırasında mı kullanmalıyım? Antrenman öncesi ise kaç dk önce kullanmalıyım? Şu an antrenman sonrası...
Merhabalar. 107 kilogram ağırlığa ve yaklaşık %25 yağ oranına sahibim. Yağ yakmak için makro (karbonhidrat, protein, yağ) hesabına ihtiyacım var. Ne kadar karbonhidrat, protein, yağ almalıyım. Tavsiye verir misiniz
Ben bugüne kadar protein ve yağı fatsecretten hesapladım. Yani kuru ağırlığını giriyorum örneğin 100 gr tavuk göğsü diyorum pişmemiş olarak ve 25 gr çıkıyor. Onu pişirip yiyorum ve 25 gr protein sayıyorum.
Ama karbonhidrat için 150 gr karbonhidrat alacaksam bunu direk hassas teraziyle 100 gram...