program

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. P

    Çözüldü Yeni başlayanlar için!!!

    Merhabalar vücut geliştirme sporuna yeni başladim daha ilk haftam ama ne yapacağımı bilmiyorum youtube'tan Savaş Cebeci hocayı takip ediyorum fakat orada da yeni başlayanlar için program göremedim daha çok bulking 1 2 vs. Yeni başlayan birisi olarak hangi hareketleri uygulamalıyım yardımcı...
  2. B

    Çözüldü Programsız çalışma

    Merhabalar Günde 2 veya 3 kas grubu çalıştırıyorum. Bazen programa bağlı kalmadan hareketleri kafamda sıraya dizip öyle yapıyorum Bir sakıncası varmıdır bunun ?
  3. M

    Antrenman programında yardımcı olur musunuz

    Böyle bi program yaptım önerir misiniz Pazartesi: Göğüs - Biceps Salı: Sırt - triceps Çarşamba: Omuz - Bacak Perşembe: Off Cuma: Göğüs - Biceps
  4. N

    Fitness başlamayı düşünuyorum 3-4 ay düzenli yaptıktan sonra street workout yapıcam. Beslenme ve antreman programı olarak tavsiye verir misiniz?

    Ve 5x5 antreman programı nasıldır? Strert workout'a baslamadan önce
  5. B

    Definasyon dönemi antrenman programı

    Definasyonda olduğum için daha çok parçalama odaklı bir program yazdım. Sizce nasıl program?
  6. A

    Güç odaklı program arıyorum

    Selamlar ben kendime kas kazanımı ve güç odaklı program arıyorum kullandığınız ve en çok sonuç aldığınız programları yazabilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim.
  7. Melih52

    Salondan aldığım program işe yarar mı ?

    Fitnessa başladıktan 2 hafta sonra bu programı aldım, bölgeleri hafta da 1 kez çalışıyorum. Bu programla kısa sürede güzel sonuç alabilir miyim?
  8. K

    Program Oluşturma Hakkında Bir Soru

    Arkadaşlar selamlar. Birkaç aydır bu sporu yapmaya başladığım için sizlerin yardımına ihtiyacım olan bir konu var. Çevremde de sorabileceğim kimse yok. Haftada 4 gün spor yapıyorum ve günde iki bölge çalıştırarak yapıyordum. Ama her bölgenin haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini sürekli...
  9. C

    Programımdaki omuz antrenmanı hatalı mı

    2 ay fullbody, 3-3.5 aydır ise split çalışıyorum. Spor salonundaki hocam splite geçtiğimde omuz antrenmanı için şöyle bir program hazırladı: 3x12 Lateral Raise 3x12 Front-Lateral Raise 3x12 Seated Rear Lateral Raise Programda hiç press hareketleri yok ve arka omuz hariç fazla gelişim elde...
  10. Monkey D. Luffy

    Merhabalar

    Yaklaşık 2 aydır bu sporu yapıyorum.Farklı antreman programları ve başkalarının deneyimlerini öğrenmek için bu siteye geldim.
  11. Adımyokki

    Fullbody mu Split mi?

    Merhaba, ben split yapacağım ama bu program nasıl değerlendirebilir misiniz? A-PAZARTESİ Inc Dum. Bench press -4x10 Inc dum bench fly. -3x12 Bench press. 4x10 Pec fly. 3x12 Pull over. 2x12 A-Cable Biceps curl...
  12. C

    Fullbody Antrenman Programı Önerisi Hk.

    Herkese merhaba, Geçmişten günümüze kadar belirli aralıklarla ancak sürekli olmayan şekilde fitness yaptım. Geçmiş dönemlerde hep bölgesel olarak çalıştım ancak yeniden başlıyor gibi düşünerek, fullbody çalışmak istiyorum. Haftada 3 gün antrenman yapacağımı düşünerek, ilgili ve bilgili...
  13. Eyüp Baykara

    Tek Ekipman Egzersizi : Dumbbell

    Eyüp Baykara yeni blog yazısı yazdı... Yazının tamamını okumak için tıklayınız...
  14. gunners

    Skinny Fat Vücut ve Öneriler

    Merhaba, 24 yaşında 175 cm boyunda 68 kilodayım. Açıkçası profesyonel bir spor geçmişim yok. 2-3 kez spor salonuna yazılmış, 2-3 ay devam etmiş, sonrasında bırakmıştım. Evimde dumbellım var, bazen onlarla haftada 3-4 gün 3-4 set olacak şekilde çok kısa süreli kol kası için antrenman yapmaya...
  15. D

    Kilo Almak Için Beslenme Önerileri

    Merhaba forumda yeniyim spora başlamayı düşünüyorum byaşım 17 boyum 1.75 kilom 52 evet çok zayıfım kilo almak istiyorum bunun için kendime bir beslenme programı hazırladım ramazandan sonra uygulamaya başlayacağım sizinde önerileriniz varsa bana yardım ederseniz çok mutlu olurum beslenme listem ...
  16. qliwell

    Program + Diyet Için Yardım

    Cuma günü başladım spora hoca pek beni umursuyor gibi gelmedi açık söyleyim diyet vermedi bir kaç hafta sonra dedi ben evde dikkat ediyorum ama olsun 15 dakika bisiklet ( ben bunu 20 yapıyorum ilk diye +5 dakika ısınma süreci olarak veriyorum kendime ) 15 dakika uzay yürüyüşü 15 dakika farklı...
  17. S

    Nasıl Bir Program İle Çalışmalıyım?

    Merhabalar herkese,ben fitness sporu ile ilgilenmeye yaklaşık 8 ay önce başladım ve ilk amacım kilo vermekti.Başarıyla 112 kilodan 85 kiloya düştüm.Şuan 1.91 boyunda 85 kiloyum ve ortalam %17 yağ oranım var.Ben yağ oranımı düşürmek aynı zamanda hacim antrenmanı yapmak istiyorum.Bu yönde...
Üst