Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. N

    Böyle Bir Vucut İçin Öneriler

    Selam arkadaşlar.Yaklaşık 4.5 aydır spora gidiyorum.Devamlı olarak gittim ve diyetime de uydum.Olabildiğince yağ almıyorum vucuduma ve yeteri kadar protein de alıyorum.Spora ilk başladığım da yağ oranım %18 di.4.5 ayın sonunda yağ oranımı %13 e indirmeyi başardım.Tabi artık yavaş yavaş...
  2. bariso

    Süt ürünlerinin growhta etkisi?

    Merhaba,bugün okuduğum bir yazıda süt ürünlerinin growht hormonunu baskıladığı bu yüzden gelişimi yavaşlattığı; aynı zamanda deriyi kalınlaştırdığı hakkında bir yazı okudum. Bu doğru mudur? Günlük protein ihtiyacımın bir çoğunu süt ürünlerinden alıyorum,süt ürünleri yerine alternatif olarak...
  3. B

    Çözüldü Cheat meal

    Merhabalar Cheat meal ne kadar aralıkla yapılmalıdır ?1.5 ay veya 2 ay iyimidir ?
  4. G

    Çözüldü Fullbody antrenmandan split'e geçiş yapıyorum programım sizce nasıl?

    Arkadaşlar daha önce evde 12.5 KG dambıl + şınav mekik ile iyi kötü bir şeyler yapıyordum yetmemeye başlayınca salona kaydoldum, 2 aydır Fullbody yapıyorum split'e geçmeye karar verdim ve salondaki hocanın verdiği hareketlerin resimlerini internetten bularak programı PDF'ye döktüm. Sizce nasıl...
  5. D

    Çözüldü Vücut geliştirmek

    15 yaşında 1.91 boyunda vede 108 kiloyum yağ oranım %25 geçtiğimiz yıl beyin ameliyatı geçirdiğimden dolayı hareketlerim kısıtlıydı uzun süre hastanede kaldım ve kilom bayağı arttı spora tekrar başladım 15 yaşında olduğumdan bu hızlı gidersem 20 yaşıma kadar 2 metreyi rahatça geçeceğim bu...
  6. Murat Baycan

    Çözüldü Eklem ağrısı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Yaklaşık 2 haftadır ağırlık antrenmanlarımın yoğunluğu, kardiyo sıklığım arttı ve bununla beraber eklem ağrılarım da başladı. Ağrılarıma faydası olacağını düşündüğüm için glukozamin almaya karar verdim, araştırma yaptım ve 2 ürün arasında kaldım. Glucosamine...
  7. C

    Çözüldü Boks ve fitness

    Arkadaşlar merhaba benim kafam da bayadır bir soru var internette bayadır araştırıyorum ama tatmin edici bir sonuca ulaşamadım ben musabık bir boksorum ve yanında destekleyıcı spor olarak fıtness yapmaya karar verdım gelişimim açısından bi yandan bedenimi ve performansımı geliştirirken bi yandan...
  8. Ugurkarakas8

    Herkese Selamlar

    Merhaba, Üniversite döneminden beri aralıklı olarak fitness yapıyordum maalesef sakatlıklar ve irade zayıflığı derken çok fazla üstüne dusemedim. 1. Kademe Yüzme Yardımcı Antrenörüm, bu alanda çalışmaya devam ediyorum fakat teorik ve pratik olarak kendimi fitness alaninda da geliştirmek...
  9. Nurettin Olgun

    Makale Yeşil Çay Tüketiminin Faydaları

    Yeşil çay, sağlık üzerindeki sayısız olumlu etkisi pek çok bilimsel araştırmaya konu olmuş, nitelikli içeriği ile öne çıkan bir bitkisel besin türüdür. Sağlığını korumak isteyenlerin yeşil çay tüketimine özen gösterdiği görülür. İçeriğinde barındırdığı çok sayıdaki antioksidan ve sağlığa yararlı...
  10. M

    Çözüldü Biceps Antrenmanı

    Biceps programı için Cable Curl Incline Dumbbell Curl Preacher Curl Hammer Curl programı nasıl sizce? 2 long head 1 short head 1 brachialis kası
  11. H

    FatSecret verilerini pişmiş olarak mı hesaplamalıyım?

    Arkadaşlar FatSecret uygulamasında Tavuk Göğsü (100gr) 30gr Protein, 195 kalori içeriyor. Bu içerdiği kalori ve protein miktarı pişmemiş olarak mı gösteriyor?
  12. D

    Beslenme Programım Kötü mü ?

    Herkese iyi geceler öncelikle. Yaş 19 Boy 192 Kilo 94 3 hafta önce fitnessa başladım ve bununla birlikte beslenmeme de dikkat etmeye karar verdim. Genellikle öğlen 1 gibi spora gidiyorum 40-45 dakika full body son 15 dakika koşu yapıyorum eve gidip gelirken 1.5 kmlik yol yürüyorum toplam 3...
  13. C

    Dişimde tel var beslenme tavsiyeleriniz nedir?

    Tavuk göğsünü iyi kötü yiyebiliyorum ama et daha zor parçalandığı için yiyeceğimi düşünmüyorum deneyeceğim. Şuan kuruyemiş yiyemiyorum, asitli içecekler yasak olduğu için maden suyu da içemiyorum. Beslenme hakkında bilgim zaten var ama akıl akıldan üstündür sizin aklınıza gelecek protein...
  14. The.Pendor

    Sırt Genişliği

    Vücudun üçgen gözükmesini sağlayan lat kaslarının aktivasyonunun fazla olduğu hareketler nelerdir? Şu an Barbell row Lat pull down Cable row Rope pull down Hareketlerini yapıyorum sırt olarak. Hedefim sırtımı biraz daha genişletebilmek. Yoğunluğunu biraz daha artırmamı önerdiğiniz hareketler ya...
  15. T

    skinny fat hakkında

    Merhabalar iyi günler diliyorum. 5-6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Eskiye nazaran güzel bi değişim olduğunu düşünüyorum. Ama şöyle bi sorunum var. Göbek bölgem ve simitlerim var. Neler yapabilirim? Önerileriniz nedir acaba? Boy: 178 Kilo:76
  16. H

    Herkese selamlar, yeni katıldım.

    Herkese merhaba, bu sporda yeniyim. Fitness yaparken cidden keyif alıyorum ve belli başlı hedeflerim var. Çok hırslı bir insanım ve elimden ne gelirse yapmaya hazırım. Yaklaşık 1.5 aydır Fitness yapıyorum, 2 haftadır Split çalışmaktayım. Açıkçası bu ilk ay içerisinde beslenmeme çok dikkat...
  17. serdarsayan54@h

    Beslenme ve Antrenman Programi için Yardım

    Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman...
  18. The.Pendor

    Karbonhidrat Hesabı

    Definisyon döneminde kuru ağırlık olarak karbonhidrat sayıyoruz, ama benim aklıma şöyle bir kısım takıldı. Ben proteinimi tamamlamak için 100 gr yeşil mercimek (belki yanlıştır yanlışsa uyarırsanız sevinirim) tüketiyorum ek olarak. Haliyle bundan da karbonhidrat gelecek vücuduma. ondan gelen...
  19. Kum Torbası

    Her gün sadece plank

    Herkese merhaba. Bu ilk mesajım, konuyu yanlış yere açtıysam affola. Defalarca spor salonuna yazılmama rağmen iş güç vs derken düzen oturtamadım. Bu yüzden spor salonu konusunu kafamda bitirdim. Evde her gün 1 dakika 3 tekrar plank yapmaya başladım. Her hafta 30 saniye arttırmayı düşünüyorum. Bu...
  20. Yusuf İhsan

    Ücretsiz Fitness Bilim Akademi Başladı!

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri , Bildiğiniz üzere forum üzerinden gönüllü olarak her sorduğunuz soruya en kısa süre içerisinde cevap verip sizleri çözüme kavuşturuyorduk. Bunu an itibariyle bir tık ileri taşımak istiyoruz , sizleri ücretsiz 90 günlük FitnessBilim akademi projesine...
Üst