Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. B

    Çözüldü Yağ eritme ve kas kazanımı

    Merhabalar 75 kiloyum yaklaşık %10-13 yağ oranım var amacım yağ yakıp hacim kazanmak ve beslenme planımı şu şekilde yapmayı düşünüyorum Sabah 1 tam 3 yumurta beyazı 40 gr hindi füme 50 gr yulaf Antremandan önce preworkout (120kalori) Antreöan sonrası 2 ölçek protein tozu ve 35-40 gr yer fıstığı...
  2. D

    Antrenman Programı

    Merhabalar yaklaşık 3 aydır yağ yakıp kas yapmak amacıyla spor yapıyorum. Antrenman programım doğru mu emin değilim. Göz atıp yorumlarsanız sevinirim. 2-3 km uzaklıktaki spor salonuna yürüyerek 30-40 dakikada varıyorum. Belki de daha az, emin değilim. Spor salonuna varınca da 10-15 dakika koşu...
  3. elchavolcano

    Sırtta Morarma

    aktif olarak vücut geliştirme ile ilgileniyorum iki gün önce sırtımda ufak bir morluk fark ettim sırtımı bir yere çarpmadım zaten dokunduğumda ağrı gibi bir şeyde yok pazartesi günü doktora gideceğim netten baktığımda kas zorlanmasından olabileceği gibi şeyler yazıyor ama garip geldi buraya da...
  4. elchavolcano

    Antreman Öncesi Kreatin ve Pre-Workout Kullanımı

    normalde kreatini yarım antremandan yarım saat önce alıyordum. proteinoceanın tester pre-workoutu var elimde bunları kreatinden ne kadar önce veya sonra kullanmalıyım
  5. Yusuf İhsan

    Yeni Başlayan Rehberi [Vücut Geliştirme]

    Merhaba, Bu konumuzda yeni başlayanların bilinçli bir şekilde ilerlemelerini sağlayacak videoları paylaşıyoruz . Antrenman Nasıl olmalı ? Antrenman sisteminiz kaslarınızın gelişime adapte olabilmesi için ilk 3-6 ay fullbody olması tavsiye edilmektedir . Daha sonra dilerseniz Alt-üst ...
  6. S

    bana antrenman programı önerir misiniz ?

    Merhabalar arkadaşlar foruma yeni katıldım sizden öneri istiyorum . 3 ay önce dövüş sporuna geri başladım daha önceden 1 yııla yakın süre fitness yapmiştım şimdi fitness a da geri başlamak istiyorum haftada 3 gün dövüş antrenmanı yapıyorum amacım yağ yakmak ve güçlenmek elimde sadece dumbell...
  7. E

    Öneriler...

    Yaklaşık 2.5 aydır diyetteyim.. belim 94 den 89 oldu.. kilo kaybı 2 3 kilo civarında. Spora ilk başladığımda bilgisizliğimden dolayı iyi beslenemedim. Sporda yol katedemedim.. hayalim büyük ve iri olmak fakat gerek forumda açtığım konular gerek salondaki arkadaşlarım, bu halimle bulka...
  8. Eyüp Baykara

    Makale Ağırlık Antremanından Önce mi Sonra mı Koşmalıyız?

    Pek çok spor salonunda bulunan antrenörler, yeni gelenlere program yazarken ilk 15 dakika “ısınma” adı altında koşmalarını söyler. Konuyu 2 yönden inceleyeceğiz; 1)Yağ yakmak için koşmak 2)Isınmak için koşmak İlk önce ısınmak için koşmayı inceleyelim, zira cevabı basit ve kısa. Eğer Bacak...
  9. A

    Deadlifti bırakmak

    selamlar deadliftte şuana kadar en fazla 180kg 2 tekrar yapmıştım, şuan 5 çıkar sanırım fakat artık ağır deadlift yapasım hiç gelmiyor. Sizce ağır deadlift bulunduğum seviyeden sonra şart mı? Bacak büyüklüğüm de gayet tatmin ediyor
Üst