Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. The.Pendor

    MİNERAL VE TUZ ALIMI

    Almamız gereken tuzu nasıl hesaplamamız gerekiyor? ben mineral ihtiyacının bi kısmı için her gün 1 soda içiyorum ortalama 2 çimdik dedikleri şekilde tuz tüketiyorum. Fazla tüketip su tutmak da istemiyorum çünkü diyetteyim. Kilo başı kaç gram alınmalı, belirli dönemde gramlar değişir mi...
  2. Ahmet Doğanay

    Makale Calisthenics İle İlgili Her Şey

    Calisthenics,tamamen vücut ağırlığına bağlı olan veya diğer bir kolu olan Weighted Calisthenics gibi ağırlık eklemeleri ile de desteklenen bir vücut geliştirme dalıdır.Peki calisthenics nedir,nasıl yapılır,nasıl başlanmalı,nerelerde yapılabilir? Bunları açıklaycağım. 1- Nasıl Yapılır ...
  3. Eyüp Baykara

    Makale Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi

    Her eğiticinin düzenli olarak aldığı bir soru: “Daha iyi bir kalçaya nasıl sahip olabilirim?” Ancak, kişinin vücudunu değiştirmek, sıkı çalışma, özveri ve biraz ağır kaldırma gerektirir. Çoğu insan “tonlama” yı biraz kas eklemesi ve vücut yağını kaybetme olarak tanımlar. Bunu başarmak için...
  4. G

    Yemek stoklama (siz nasıl yapıyorsunuz?)

    Arkadaşlar her gun mutfaga girip tavuk pilav yapmaktan fenalık gelmeye başladı ve artık zor geliyor. En azından günlük değilde 2-3 gunluk yemek yapıp nasıl saklayabiliriz ? Özellikle tavuk'un bozulma olayından korkuyorum... Sizler nasıl yapıyorsunuz bu beslenme olayını ?
  5. Yusuf İhsan

    Temiz kilo nasıl alınır , temiz kas nasıl kazanılır? Clean bulk

    Yağlanmadan veya minimum yağlanarak nasıl temiz kas kütlesi kazanabilirsiniz ? Clean bulk nasıl olmalı ? Gelin başlayalım ; Öncelikle Clean bulka başlamak için yağ oranınız Erkekseniz %15-16 dan , Kadınsanız %23 den düşük olmalıdır . Peki neden ? Yapılan bilimsel araştırmalara göre erkekler...
  6. Y

    nasıl çalışmaıyım ?

    arkadaşlar yağnoranım %24 ben şuan yağ yakımı dönemindeyim.yağ yakımı ysni beni zorlyacak birde kaslarımı sertleştirecek bir antremman programı nasıl olmalı hgi hareketleri içermeli tekrar syılrı ne olmalı. ben şuanlık compound egxersileri ağır kiloyla 8 tekrar yapıyorum. şuan amacaım yağ yakmak...
  7. E

    Kilo vermeli miyim? Yoksa kilo mu almalıyım

    15 yaşında ve 77 kiloyum boyum 1.83. 3 ay önce spora başladım. Başlarken 74 kiloydum ve kolum 32cm idi. Şuan 77 kilo oldum ve kolum 34.5 cm oldu. Fakat karın kaslarım hiç belli olmuyor yani karın bölgem yağlı. Ben şuan ne yapmalıyım bilmiyorum ne kadar kalori almam gerektiğini internetten...
  8. J

    Evde benchpress nasıl yapabilirim ?

    Araştırdım ama çok bir sonuça varamadım nasıl yapabilirim ?
  9. T

    Evde sırt kası (yağ eritmek)

    Merhaba hocam, Sırt çalışıyorum ama yağlı duruyor Nasıl çözerim,ve nasıl daha üçgen olması beslenme de falan nasıl yol izleyebilirim Şimdiden teşekkürler hocam
  10. Yusuf İhsan

    Tüm Sorularınızı Cevaplıyoruz

    Merhaba değerli forum üyelerimiz , Her gün aramıza bu spora yeni başlayan bir sürü arkadaşımız katılıyor. Sordukları sorular birbirlerine hep çok yakın : Antrenman programı verir misin,nasıl yağ yakabilirim, nasıl plaj vücuduna ulaşabilirim, Nasıl kilo alabilirim , şu supplementi nasıl...
  11. S

    Yardımcı olabilir misin ? (Ev de spor)

    Merhaba, internetten 55 kg ağırlık aldım fakat tam olarak sistemi nasıl yapabilirim diye düşünüyorum günlük 11-12 saat çalışıyorum kafam biraz karışık antreman açısından sadece ağırlık yapmak istemiyorum dışarıya çıkıp cardio da yapmakta fayda olduğunu düşünüyorum sabahları erken kalkıp yarım...
  12. J

    Ne yapmalıyım

    1.72 boy, 86 kiloyum Nasıl bir yol izlemeliyim. açıkçası kiloluyum ve yağım da var ama illaki kiloyu vermem gerek mi bu şekilde kas kütlesi koysam nasıl olur ayrıca jinekomastim olabilir bu kötü görüntü olmaz mı yapsam bile
  13. Adımyokki

    Fullbody mu Split mi?

    Merhaba, ben split yapacağım ama bu program nasıl değerlendirebilir misiniz? A-PAZARTESİ Inc Dum. Bench press -4x10 Inc dum bench fly. -3x12 Bench press. 4x10 Pec fly. 3x12 Pull over. 2x12 A-Cable Biceps curl...
  14. Atlefit

    Ağır Yüklerle Çalışmadan Önce Bunu Okumalısın

    Kas yapmak için spor salonunda ağır yüklerle çalışmak vücut geliştirmede önemli. Peki “ağır” bir yük kaç kilodur? Bir kiloyu ağır yapan nedir? Hareketi elimizin tutabildiği maksimum ağırlıklarla mı yapmalıyız? Bazı durumlarda kas yapmak için daha ağır yüklerle çalışmak seni kas yapmaktan...
Üst