merhaba

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Murat Baycan

    Çözüldü Baş ağrısı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Geçtiğimiz perşembe günü antrenmanımın son hareketi olan squatı yaparken son sette zorladım ve birden kafama çok şiddetli bir ağrı saplandı, antrenmanı bırakmak zorunda kaldım. 1 gün off verdim, bu gün antrenmana gittim. İlk hareketim olan lat pulldown da...
  2. Y

    Çözüldü kol tendonlarıma birşey oldu

    bugün ant. dayken bicepsin altındaki dirseğin üstündeki 2 tendonda ağrımaya başladı yarıda bırakıp gelmek zorunda kaldım. bi fikri olan var mı ?
  3. Murat Baycan

    Herkeze merhaba, bir süredir forumdayım

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. İsmim Murat, uzun süreler boyunca çeşitli spor branşları ile ilgilenmiş birisiyim, son 1 senedir de vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Uzun bir süredir aktif olarak forumu kullanıyorum, yardımcı olabileceğimi düşündüğünüz hertürlü konuda yardım...
  4. Canunll

    Çözüldü Haftada 2 kez bacak antremanı?

    Merhaba 2 yıldır aktif olarak spor yapıyorum. Fullbodyden splite geçtim. Fakat bacaklarımda istediğim gelişim yok. Çarşamba yaptığım bacak antremanına birde Cumartesi eklesem nasıl olur? Tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum.
  5. N

    Çözüldü Bench Presste Omuz Sakatlığı

    15 yaşındayım ilk kez fitnessa 7.sınıfta başlamıştım bi anda demire aşık oldum ama sınav gereği bırakmak zorunda kaldım tekrar başlamıştım 2 ay oldu benchte omzumu bir şey oldu ne önerirsiniz ?
  6. Y

    Çözüldü sırt kaslarımı hissetmiyorum ?

    merhaba antremman yaparken sırt kaslarımı hiç bir şekilde hissetmiyorum. hocayla konuştum. beni çalıştırırken elini sırtımı koydu. ve çalıştıgını söyledi. neden böyle bir durum yaşıyorum ?
  7. A

    Çözüldü Diz yan bağları hakkında

    Arkadaşlar diz fleksiyonu esnasında özellikle mountain climber( dağcı tırmanışı) egzersizini yaparken sol dizimin arka kısmında ki dışa doğru ligamentte ya da tendon da olabilir emin değilim oynama sürtünme hissi oluyor ağrı sızı veya hareket kısıtlılığım yok ama tedirgin oluyorum. Bu durumun...
  8. NEFERUN

    Çözüldü Göğüsüm normal mi ?

    Merhaba göğüs kafesim böyle araştırdım baktım düzgün birşey bulamadım normal mi zayıf olmaktan dolayımı 2 aydır düzenli vücut geliştiriyorum bunun için ne yapmam lazım ? Boy 1.80 Kilo 67 Yaş 21
  9. I

    Yağ oranı sorunu

    Arkadaşlar merhaba öncelikle yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 71 kilodan 82 kiloya çıktım. Gücüm arttı ağırlıklarım arttı fakat yağ oranı hesapladığımda %21 gibi bir rakam çıktı. Karın bölgesindeki yağlar çok sorun değil de göğüsteki yağlar canımı sıkıyor sizce ne yapmalıyım ? Yaş 20 Boy: 1,83...
  10. Murat Baycan

    Çözüldü Kreatin

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Yaklaşık 3 haftadır acayip bir motivasyon sıkıntısı çekiyor, spor yapmak istemiyorum bunun için de kendimi motive edecek şeyler yapmaya karar verdim. Moralimi en çok bozan şeylerden bir tanesi bazı temel hareketlerde aynı kilolarda kalmış olmam bundan dolayı...
  11. B

    Çözüldü Karın antremanı

    Merhabalar Karın antremanı için haftada 2 günüm var cumartesi ve pazar 2 gün karın antremanına yetermi yoksa hafta içi antremanlardan sonra karın antremanı yapmam mı gerekir ?
  12. T

    Çözüldü boy uzatma

    merhaba hocam. benim boyum 1.65 gibi kısa yaşım 16 kilom 60 civarında.ben bu boy konusuna taktım.moralim birazda bozuldu neyse ben nasıl boyumu hızlı bir şekilde uzatabilirim.egzersiz olsun kalori veya vitamin neyi ne kadar tüketmeye ihtiyaç olduğunu,anlatrisaniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim..
  13. The.Pendor

    MİNERAL VE TUZ ALIMI

    Almamız gereken tuzu nasıl hesaplamamız gerekiyor? ben mineral ihtiyacının bi kısmı için her gün 1 soda içiyorum ortalama 2 çimdik dedikleri şekilde tuz tüketiyorum. Fazla tüketip su tutmak da istemiyorum çünkü diyetteyim. Kilo başı kaç gram alınmalı, belirli dönemde gramlar değişir mi...
  14. N

    Yag yakimi

    Merhabalar, 1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.
  15. redleo34

    40 cm kol için

    Arkadaşlar merhaba öncelikle bu değerli site için sorularımızı cevapladığınız için adminlere ve üyelere teşekkür ederim . Boyum 190 kilom 85 kol ölçüm 38 kilo almadan kol ölçümü 40 cm yapabilir miyim bu kiloda 40 cm kol mümkün müdür ? Yoksa bulking yapmam mı gerekir .
  16. T

    Supplement ve Vitaminler Hakkında

    Merhaba ben gün içinde 4 farklı supplement kullanıp sonra da vitaminleri kullansam sağlık problemi ortaya çıkar mı ? (creatin,whey,bcaa,preworkout)
  17. The.Pendor

    Sırt Genişliği

    Vücudun üçgen gözükmesini sağlayan lat kaslarının aktivasyonunun fazla olduğu hareketler nelerdir? Şu an Barbell row Lat pull down Cable row Rope pull down Hareketlerini yapıyorum sırt olarak. Hedefim sırtımı biraz daha genişletebilmek. Yoğunluğunu biraz daha artırmamı önerdiğiniz hareketler ya...
  18. Y

    defrinasyon dönemi beslenmem ve antremmanım

    sabah 3-4 yumurtalı omlet yapıp yiyorum öğlen yemekhanede ne çıkarsa onu yiyorum. genelde 500 600 kaloriik ayarlıyorum akşam 1 1.5 porsioyn tavuk göğsü salata ve meyve yiyorum antremman haftada 3 gün fb ve antremman sonrası 15 dk hit yapıyorum. tavsiyelere açığım
  19. Delimemo97

    Antrenman sonrası kaç saat dinlenmeliyiz

    Herkese merhabalar Genel olarak antrenımı 15.30 bitirir eve gelir 18e kadar dinlenir dışarı çıkarım bu süre toparlanmak için yeterli midir acaba ?
  20. S

    Alt karın bölgemi sakatlamış olabilir miyim?

    Merhabalar, Uzun bir aradan sonra spora geri döndüm. 1 aydır çalışıyorum. Geçen hafta cuma günü aşağıda çizdiğim hareketi çalışırken (hareketin adını da fotoğrafını da bulamadım kendim çizdim umarım anlaşılabilir olmuştur.) birden alt karnımın sol bölgesinde keskin bir ağrı hissettim. Seti de...
Üst