Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. N

    skinny fat miyim

    merhaba, iyi günler herkese. benim vücudum sanırım skinny fat. göbeğim bir hayli dışarı çıktı, belim de bir avuç yağ oldu diyebilirim. geri kalan vücudum göbeğime göre çok daha ince. koronayı suçlamak isterim hareketsizlik, sporsuzluk için fakat kendimi de kandıramam. evde annem ne yaparsa onu...
  2. S

    bana antrenman programı önerir misiniz ?

    Merhabalar arkadaşlar foruma yeni katıldım sizden öneri istiyorum . 3 ay önce dövüş sporuna geri başladım daha önceden 1 yııla yakın süre fitness yapmiştım şimdi fitness a da geri başlamak istiyorum haftada 3 gün dövüş antrenmanı yapıyorum amacım yağ yakmak ve güçlenmek elimde sadece dumbell...
  3. A

    Güç odaklı program arıyorum

    Selamlar ben kendime kas kazanımı ve güç odaklı program arıyorum kullandığınız ve en çok sonuç aldığınız programları yazabilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim.
  4. Yusuf İhsan

    Madalyonun Karanlık Yüzü STEROİDLER

    Vücut geliştirmeden tutun masa tenisine kadar her sporda kullanılan Anabolik steroidler kısacası doping maddelerini bu makale de sizlerle birlikte inceleyip masaya yatırıyoruz. ANABOLİK STEROİDLER Anabolik steroidler testosteron hormonu veya testosteron hormonunun türevleridir. Anabolik...
  5. Melih52

    Salondan aldığım program işe yarar mı ?

    Fitnessa başladıktan 2 hafta sonra bu programı aldım, bölgeleri hafta da 1 kez çalışıyorum. Bu programla kısa sürede güzel sonuç alabilir miyim?
  6. K

    Program Oluşturma Hakkında Bir Soru

    Arkadaşlar selamlar. Birkaç aydır bu sporu yapmaya başladığım için sizlerin yardımına ihtiyacım olan bir konu var. Çevremde de sorabileceğim kimse yok. Haftada 4 gün spor yapıyorum ve günde iki bölge çalıştırarak yapıyordum. Ama her bölgenin haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini sürekli...
  7. Melih52

    Estetik bir vücut için ideal kilom

    Abartısız hoş duran yağsız estetik bir vücut istiyorum ideal kilom nedir
  8. E

    skinny fit sporu

    merhaba ben erkut yas 33 ben badi yapıyorum ama beslenmeme dikkat etmiyorum salonda ki hoca bana sen iskelet gibisin ne bulursan ye dedi ben de fazla yemek için her gece eve yemek söylüyom ama sanki birseyler yanlis böyle sporcu beslenmesimi olur ama hoca hayvan gibi oldug icin onu...
  9. Sibel Eylül

    Set tekrarları ne kadar olmalı?

    3×12 mi yoksa 4×10 mu ideal?
  10. Yusuf İhsan

    Ücretsiz form analizi servisi

    Merhaba arkadaşlar , ücretsiz form analizi servisimize hoşgeldiniz. Deadlift, squat,Bench press , Barbell row vs. İstediğiniz her harakette ki formlarinizi @Ahmet Doğanay, @Kaan Gültürk ile ücretsiz analiz ediyor , sizlere hatalarınızı söyleyerek doğru forma ulaşmanızı sağlıyoruz . Haraketi...
  11. E

    Kendime beslenme programı oluşturmak istiyorum yardım eder misiniz?

    yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum(daha önceden 2 ay gitmiştim). Fakat düzenli bir beslenme programı uygulamıyorum. 73 kilodan 77 kiloya geldim ve hedefim 80 kilo olmak ve kas kütlesi kazandıktan sonra yağ vermek. Düzenli bir beslenme programı oluşturmama yardımcı olur musunuz? Ve de karın kası...
  12. Yusuf İhsan

    Temiz kilo nasıl alınır , temiz kas nasıl kazanılır? Clean bulk

    Yağlanmadan veya minimum yağlanarak nasıl temiz kas kütlesi kazanabilirsiniz ? Clean bulk nasıl olmalı ? Gelin başlayalım ; Öncelikle Clean bulka başlamak için yağ oranınız Erkekseniz %15-16 dan , Kadınsanız %23 den düşük olmalıdır . Peki neden ? Yapılan bilimsel araştırmalara göre erkekler...
  13. E

    Dik duramıyorum ne yapmalıyım ?

    Çok araştırdım herşeyi denedim ama kısa süreli çözüm oluyor. Barfiks çek dediler barfiksimi geliştirdim ama yine eğiyorum sırtımı Nasıl düzeltebilirim ?
  14. Ahmet Doğanay

    Doğru Vücut Ölçümü

    Videoda çok güzel bir şekilde anlatılmış.Bütün üyelerimizin izlemesini tavsiye ediyorum.Yağ oranı hesaplamalarında falan herkes doğru bulsun.Videodan anladım ki omuzlarımı olduğundan küçük ölçüyormuşum önceden :) Kendi Ölçülerim: Boy: 180 Kilo: 82,5 kg Bel:85,5 cm Omuz: 133 cm Göğüs: 110 cm...
  15. ibrahimozdemir

    Askerde Antrenman

    merhaba herkese foruma yeni üye oldum. 2014 yılından beri savaş hocayı takip ederim kendisinden çok şey öğrendim. 2020 Ağustos itibari ile askerim. Spor salonu kullanabilme şansım oldu ve aynı zamanda supplementte kullanabiliyorum. diyet ile birlikte sürdürdüğüm 50 günlük farkı fotoğraf olarak...
  16. T

    Evde sırt kası (yağ eritmek)

    Merhaba hocam, Sırt çalışıyorum ama yağlı duruyor Nasıl çözerim,ve nasıl daha üçgen olması beslenme de falan nasıl yol izleyebilirim Şimdiden teşekkürler hocam
  17. serdarsayan54@h

    Vücuduma göre nasıl bir yol izlemeliyim

    Merhaba yasim 16 kilom 67 boyum 178 yag oranim 15 16 civarı,şuanki halimi ve antrenman programimi(her hareket dambılla,evde yapiyorum)aşağıya koyuyorum dosya olarak.Nasıl bir yol izlemeliyim ,yağlı mıyım,biraz degerlendirme yaparsanız sevinirim şuan 200 300 kalori açığı yapiyorum bu arada
  18. Monkey D. Luffy

    Savaş Cebeci doğal mı ?

    Arkadaşlar merhaba bugün ki sorum Savaş hocanın doğal olup olmadığı.Cevaplarınızı aşağı bekliyorum.
  19. R

    Kol Kilo ilişkisi

    2.5 aydır fitness yapıyorum kolum 31.6, cm.2.5 ayda 2 cm arttı sizce gelişim yavaş mı? Çevremde kolu daha hızlı büyüyenler var 61 kg olduğumdan dolayı mı bu cm yoksa 61 kg de daha iyi olabilir miydi? Bir de örnek kol antrenmanı öneriseniz çok sevinirim.
  20. Adımyokki

    Fullbody mu Split mi?

    Merhaba, ben split yapacağım ama bu program nasıl değerlendirebilir misiniz? A-PAZARTESİ Inc Dum. Bench press -4x10 Inc dum bench fly. -3x12 Bench press. 4x10 Pec fly. 3x12 Pull over. 2x12 A-Cable Biceps curl...
Üst