Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Cck

    Yağ yakımı

    Herkese merhabalar, Ben 28 yaşındayım, özet geçecek olursam 18 yaşlarında şınavla tanışarak spora başladım, kısa süreli futbol, kick box deneyimlerim de oldu derken 20 yaşımda fitnessa başladım, 23 yaşıma kadar tam disiplinli olmasa da ağırlık çalışmalarım devam etti... Mesleğe başla çoluk...
  2. Kum Torbası

    Her gün sadece plank

    Herkese merhaba. Bu ilk mesajım, konuyu yanlış yere açtıysam affola. Defalarca spor salonuna yazılmama rağmen iş güç vs derken düzen oturtamadım. Bu yüzden spor salonu konusunu kafamda bitirdim. Evde her gün 1 dakika 3 tekrar plank yapmaya başladım. Her hafta 30 saniye arttırmayı düşünüyorum. Bu...
  3. XDinc

    Herkese Kucak Dolusu Selamlar

    Merhaba arkadaşlar, Biraz kendimden bahsederek hepinize selamları sunmak istiyorum. Bu konuyu açmadan önce mevcut başlıkları bir gözden geçirdim sanırım benim ki hani derler ya tam amatör işi olacak :)... Fitness kelimesi benim için sihirli bir kelime, sağlıklı yaşam tüyoları gibi içinde uçsuz...
  4. N

    Yağ oranımı nasıl arttırım

    Öncelikle merhaba 5 aylık bir fitness maceram oldu. İlk başladığım da yaklaşık 53 kg 5 ay sonun da da 69 kg ulaştım. Ama çok hızlı kilo veriyordum ve çok zor kendimi 69 kilo civarlarında tutuyordum yaklaşık 2 ay önce spor salonu kapandı(karantinaya alındı) ve ben de genel olarak biraz saldım...
  5. A

    Deadlift yapamıyorum

    Merhaba arkadaşlar spor geçmişim bir sene boks yapmıştım çok sıkı sonra ara sıra spora gittim ama hiç ciddi bir şey olmadı. Bu sene eve halter sehpa alınca artık düzenli bir şekilde yapayım dedim ve bir program buldum fakat mesela şu ki ben deadlift yapamıyorum. Kalçamı geri verip öne...
  6. S

    Omuzlarım büyümüyor

    5 aydır duzenli olarak idman yapmaya çalışıyorum. 181 boy ve 19 yasindayim. İlk başladığımda 71 kiloyken şimdi 76 kiloyum.yağ oranım değişmedi(yuzde 14 civarı) Gogus ve sırtta istediğim verimi alırken omuzda neredeyse hiç gelişemedim. Ağırlık bile arttıramadım.ilk 3 ay full body yaptim 2 aydır...
  7. J

    Kol çalışıyorum ama kolarım büyümüyor

    Yani düzgün ve kaldıracağım kilolarda yapıyorum ama olmuyor kendimede bakıyorum düzgün yapıyor muyum diye yapıyorumda ama bir türlü kollarım büyümüyor bunun için program var mıdır ? Not:Şuan yaptığım programlar aşağıdadır.
  8. ADRIAN

    Duruş bozukluğu / Zayıflık / Psikolijik baskı

    Öncelikle böyle bir forum oluşturduğunuz için teşekkür ederim sözde bilinen bir forumda 1 konu açmak için günlerdir bekliyorum üyeliği onaylama zahmetinde bulunmuyorlar bu sayede bu forumla tanışmış oldum. 25 yaşında 175 boyunda 58 kilo olan bir bireyim zayıflıktan şikayetçiyim, zayıf değilsin...
  9. Aynur

    Ssn Command Quadro Protein Tozu?

    Ssn Command Quadro Whey protein tozu tavsiye ediyor musunuz nasıl Bir ürün?
  10. Aynur

    Kardio ne kadar önemli

    Kardio çalışması haftada kaç kere yapılmalı ben sadece ip atlayarak kardıo eksiğini kapatıyorum Kardıonun kas yapımında önemi var mıdır?
  11. Sibel Eylül

    Squat ve kemik ilişkisi

    Merhabalar 40 kilo ile squat yapıyorum, daha fazla ağırlık 50 yada 60 ile yaparsam omurgama herhangi bir zararı olur mu?
  12. A

    Yardımınıza ihtiyacım var

    Selamlar değerli spor sever arkadaşlarım öncelikle hepinize sağlıklı günler diliyorum.Ben 46 yaşında 1.84 boy 115 kg ağırlığa sahip aynı zamanda hipertansiyon hastası içki ve sigara kullanmayan işim gereği ( servis şoförü ) hareketsiz yaşama sahip bir kişiyim.gerek kilo vermek gerekse...
  13. kevinlevrone

    BEST MOST MUSCULAR POSE ?

    Selamun aleyküm beyler dünyanın galaxinin evrenin yaradılışın en iyi most muscular pozu sizce kimin tartışma başlasın savunduğunuz adamın fotoğrafını da atarsanız tartışabiliriz.
  14. E

    Omuz sakatlığı lateral raise yapamıyorum fakat front raise yapabiliyorum

    dün itibariyle göğüs çalışırken dumbbell fly yaparken omuzumun acıdığını hissettim ve o hareketi geçtim. Antrenman sırasında sol kolumu yan tarafa doğru yukarı kaldırdığımda canımın acıdığını fark ettim. Fakat front raise ve shoulder press yapabiliyorum. Yani bunun için önerebileceğiniz bir krem...
  15. Z

    Omuz press'im artmıyor.

    Evde yaklaşık 4 aydır spor yapmaktayım. 1.82 ve 77 kilodayım squat,bench press,row gibi haraketlerde 55-60 kiloları görüyorum ama omuz için military presste artış bir türlü olmuyor max 25-30 kiloları görüyorum ama 30 ile yaparken bile 4-6 tekrarı zor görebiliyorum ve belde zorlanma oluyor .Form...
  16. edizctn

    deadlift bench ve suqat nasıl arttırabilirim

    antremanım; pazartesi: deadlift bench bilek arka kol dips curl salı: suqat leg pres dar tutuş bench omuz sırt çarşamba: off perşeme: deadlift bench bilek arka kol dips curl cuma: suqat leg pres dar tutuş bench omuz sırt bench:65 daedlift:120 sukuat:80
  17. M

    Definasyon dönemi antrenman programı

    Definasyonda olduğum için daha çok parçalama odaklı bir program yazdım. Sizce nasıl program?
  18. Eyüp Baykara

    Şuan ki durumunu gif veya emoji ile anlat

    Evet ilk ben başlıyorum. Şuan ki durumum:
  19. Yusuf İhsan

    Yeni Başlayan Rehberi [Vücut Geliştirme]

    Merhaba, Bu konumuzda yeni başlayanların bilinçli bir şekilde ilerlemelerini sağlayacak videoları paylaşıyoruz . Antrenman Nasıl olmalı ? Antrenman sisteminiz kaslarınızın gelişime adapte olabilmesi için ilk 3-6 ay fullbody olması tavsiye edilmektedir . Daha sonra dilerseniz Alt-üst ...
  20. G

    Beslenme

    Beslenme konusunda sorunlarım var kaslarımı büyütmek ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum beslenme konusunda önerileriniz varmı?
Üst