Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. redleo34

    Karantina 1 aylık antreman programım

    Arkadaşlar merhaba çevrenizde barfiks demiri ve dips demiri tarzı şeyler olan bir park varsa sizde spor salonları kapalıyken açık havada sporun keyfine varabilirsiniz. Profosyonel sporcu değilim kendimce hazırladığım programı sizlerle paylaştım beğenilerinizi eleştirilerinizi ekleyebilirsiniz...
  2. N

    Çözüldü Mastürbasyon ve fitness: Mastürbasyon testeron oranını etkiler mi ?

    Fitnessa bir etkisi var mı yok mu ?
  3. B

    Çözüldü Close grip bench press

    Merhabalar Close grip bench pressin yerine koyabileceğim bir hareket varmıdır ?
  4. Y

    Yağ Yakımı İçin Beslenme

    Yağ Yakımı İçin Uygulamaya Koyacağım Beslenme Programını Yorumlarsanız Sevinirim Sabah 2-3 Yumurta 50 Gr Yulaf Spor 300 Gr Tavuk 75 Gr Bulgur[Bazı Günler Bölerek Tüketicem] Güncel Formu Ekliyorum Şimdiden Teşekkürler :)
  5. B

    Çözüldü Deadlift

    Merhabalar 75 kiloyum boyum 182 %10-12 yağ oranım var Deadliftim 80kgx3 yaptım max olarak sizce iyimi kaça kadar arttırmayı denemeliyim ve nasıl etkili bir şekilde deadlift bench ve squatımı arttırabilirim ?
  6. H

    Çözüldü Antrenman programımı değiştirmek istiyorum

    İyi günler arkadaşlar 1 yıldır aralıklı şekilde vücut geliştirme yapıyorum uzun zamandır normal spora yeni başlayan insanların yaptığı hareketleri yapıyorum günü geliyor random giriyorum bunları bir kenara bırakıp farklı bir program hazırlayıp düzene sokmak istiyorum nereden başlamam gerekiyor
  7. D

    Çözüldü Vücut geliştirmek

    15 yaşında 1.91 boyunda vede 108 kiloyum yağ oranım %25 geçtiğimiz yıl beyin ameliyatı geçirdiğimden dolayı hareketlerim kısıtlıydı uzun süre hastanede kaldım ve kilom bayağı arttı spora tekrar başladım 15 yaşında olduğumdan bu hızlı gidersem 20 yaşıma kadar 2 metreyi rahatça geçeceğim bu...
  8. Ahmet Doğanay

    Değerli Bir Video

    Değeri eskimeyen önemli bir video bırakıyorum fitnessbilim ailesi.Herkesin izlemesini tavsiye ediyorum es geçilecek video değil.Savaş hocamızın yaptığı bu video ile spora yeni başladığım zamanlar bakış açımın tamamen değişmesi muazzam bir avantaj sağlamıştı bana.
  9. I

    Yağ oranı sorunu

    Arkadaşlar merhaba öncelikle yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 71 kilodan 82 kiloya çıktım. Gücüm arttı ağırlıklarım arttı fakat yağ oranı hesapladığımda %21 gibi bir rakam çıktı. Karın bölgesindeki yağlar çok sorun değil de göğüsteki yağlar canımı sıkıyor sizce ne yapmalıyım ? Yaş 20 Boy: 1,83...
  10. İ

    Programıma ekleme yada çıkarma yapmalı mıyım

    A günü Barbell Bench pres 3*10-12 40-44-46 Barbell back squat 3*10 40-44-46 Pull UPS 3*15 + tükeniş yada Front puldown 3*10-12 40-45-50 Lying hamstringcurl 3*15 55-60-65 Overhead press 3*15/10/8 20-24-26 Facepulls 3*15 70-80-90 Drag curls3*12-10-10 18-20-24 B günü Barbell deadlift 3*10...
  11. E

    Çözüldü İtiş çekiş bacak antrenman programı öneriniz var mıdır?

    Şimdiden teşekkürler.
  12. The.Pendor

    MİNERAL VE TUZ ALIMI

    Almamız gereken tuzu nasıl hesaplamamız gerekiyor? ben mineral ihtiyacının bi kısmı için her gün 1 soda içiyorum ortalama 2 çimdik dedikleri şekilde tuz tüketiyorum. Fazla tüketip su tutmak da istemiyorum çünkü diyetteyim. Kilo başı kaç gram alınmalı, belirli dönemde gramlar değişir mi...
  13. T

    Çözüldü Bulk dönemi bel kalınlaşması

    Arkadaşlar merhaba bir sorum olacaktı Ben yaklaşık bir sene önce başladım spora ve çok zayıftım yaklaşık 12 kilo aldım Ve bulkta malesef ki belim fazla kalınlaştı göbeğim de yağ oranı yüksek şuan yağ oranım kaç olduğunu da bilmiyorum anlamıyorum da zaten yağ oranım sizce kaçtır Ayrıca ben...
  14. T

    Antrenmam programım hk.

    Merhabalar kendime sabit 1.5 aylık bir program oluşturdum bu programda yanlışları bana bildirebilirmisiniz acaba bir de programımı kaç ayda bir değiştirmem gerek bunun hakkında da bilgi verirseniz memnun olurum teşekkürlerr ANTRENMAN PROGRAMI 1.gün Göğüs / Arka Kol DB Press İncline DB...
  15. N

    Yag yakimi

    Merhabalar, 1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.
  16. B

    CLA ve L-carnitin

    Bu iki supplementi beraber kullanmayı önerdi hocam Cla yı tek kullanmaya başlasam yine etkisi olur mu ? ve Cla kullandıktan bir süre sonra l-carnitin kullanmaya da başlasam ne olur?
  17. Utku.s

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol fazla çalısıyor gibi hissediyorum bunu azaltmak için ne yapabilirim
  18. T

    Supplement ve Vitaminler Hakkında

    Merhaba ben gün içinde 4 farklı supplement kullanıp sonra da vitaminleri kullansam sağlık problemi ortaya çıkar mı ? (creatin,whey,bcaa,preworkout)
  19. B

    Kola zero kalorisiz

    Merhabalar Kola zero kilo aldırır mı ? 1 kalori olarak görünüyor besin değeri doğrumudur ?
  20. E

    Sırtımı hissedemiyorum.

    Merhaba, 2 hafta önce pulldown makinesi tedarik ettim ve sırt antrenmanımdan kesitleri video haline getirdim. Zamanınız varsa inceleyebilir misiniz. Formum doğru mu çünkü antrenman sırasında artık kaldıramıyacak kadar yoruluyorum ama ertesi gün hiç sırtımı çalışmış gibi hissetmiyorum veya...
Üst