lateral

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. B

    Göğüs ve omuz

    Merhabalar göğüs ve omuzlar için en iyi antreman programı nedir ?
  2. Eyüp Baykara

    Makale Dumbbell Lateral Raise Rehberi

    Egzersiz detayları Hedef kas: Lateral Deltoid Sinerjistler: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Orta ve Aşağı Trapezius, Serratus Anterior Mekanik: İzolasyon Kuvvet: Çekme Lateral Raise Nasıl Yapılır? Her iki elinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. 5 ya da 7.5 kg ile başlayabilirsiniz...
  3. Yusuf İhsan

    Makale Dumbbell Lateral Raise Rehberi

    Dumbbell Lateral Raise EGZERSİZ DETAYLARI Hedef kas: Lateral Deltoid Sinerjistler: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Orta ve Aşağı Trapezius, Serratus Anterior Mekanik: İzolasyon Kuvvet: Çekme LATERAL RAİSE NASIL YAPILIR? Her iki elinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. 5 ya da 7.5 kg...
  4. Yusuf İhsan

    Yusuf'un antrenman günlüğü

    18.01.2021 Touch n go Bench press 80x12 rpe6 85x12 rpe7 92.5x12 rpe8 90x12 rpe8 87.5x12 rpe8 İncline dumbell bench press 25-25x12 rpe6 30-30x12 rpe7 32.5-32.5x12 rpe8 32.5-32.5x12 rpe8 30-30x12 > drop > 20-20x15 rpe9 Pause Barbell row 70x12 rpe6 75x12 rpe7 77.5x12 rpe8 77.5x12 rpe8 75x12...
  5. Ahmet Doğanay

    Yeni Başlayanlara Özel Fullbody Antrenman

    Pazartesi: Bench Press: 3x12-10 Lat Pull Down: 3x12-10 Machine Shoulder Press: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Barbell Curl: 2x12-10 Push Down: 2x12-10 Lateral Raise: 3x15 Rear Deltoid Face Pull: 3x15 Çarşamba: Barbell Overhead Press: 3x12–10 Lat Pull Down: 3x12-10 Cable Row: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Leg...
  6. Ahmet Doğanay

    Omuz Kaslarını Büyütmek İstiyorsan

    1- Ön Omuzlar Ön omuz kasları göğüs çalışırken de yüksek oranda çalışan bir kas grubudur.Yani ön omuzu press büyütür.Bu yüzden Bench Press Shoulder Press Military Press gibi hareketlere önem verin. Şahsi önerim Göğüsü ve Ön Omuzu ayırın.Farklı günlerde çalıştırın.Ön Omuza fazla...
  7. C

    Programımdaki omuz antrenmanı hatalı mı

    2 ay fullbody, 3-3.5 aydır ise split çalışıyorum. Spor salonundaki hocam splite geçtiğimde omuz antrenmanı için şöyle bir program hazırladı: 3x12 Lateral Raise 3x12 Front-Lateral Raise 3x12 Seated Rear Lateral Raise Programda hiç press hareketleri yok ve arka omuz hariç fazla gelişim elde...
  8. G

    Dumbell Fly ve Lateral Raise

    Arkadaşlar 7 aydır bu sporu yapıyorum ama bu iki harekette neredeyse hiç kilo arttıramadım gibi bir şey... Fly da 8 kg lateral da 5-6 kg (4x12) ile çalışıyorum... Kiloyu biraz arttırsam ikisinde de form bozuluyor hemen. Progressive overload yapamıyorum...Bu gelişmeme engel olurmu , bu kilolar...
Üst