Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Merhaba 174 boyundayım 64 kiloya kadar düşmüştüm. Yağ oranım 8di ama yine de karnım sert değildi. Sporla birlikte 76 kiloya kadar çıktım. Kolumu anca 35.5 cm oldu ideal 39-40 olmalıymış ama biraz göbeğim de çıktı. Sıkılaşmak istiyorum. Sizce definasyon yaparsam kas kaybı yaşar mıyım
Merhaba 1 aydır spor yapıyorum elimde 5 kg ve 1 kg dambıl var en kısa sürede ayarlanabilir dambıl alacağım. Göğüs omuz ve kollarımı büyütmek istiyorum. Haftada 3 gün yapmayı düşünüyorum fakat elimdeki imkanlarla nasıl bir program çıkarabilirim? Elinizde hazır program varsa atabilirseniz çok...
Merhabalar bundan 5 ay önce 95 kiloydum spor yapmadan 77 kiloya kadar düştüm şimdi fitness yapıyorum ve 75.5 kiloyum fakat kolumdaki etler çok sarkiyor bu sarkmadan nasıl kurtulabilirim