Merhaba 174 boyundayım 64 kiloya kadar düşmüştüm. Yağ oranım 8di ama yine de karnım sert değildi. Sporla birlikte 76 kiloya kadar çıktım. Kolumu anca 35.5 cm oldu ideal 39-40 olmalıymış ama biraz göbeğim de çıktı. Sıkılaşmak istiyorum. Sizce definasyon yaparsam kas kaybı yaşar mıyım

Merhaba 1 aydır spor yapıyorum elimde 5 kg ve 1 kg dambıl var en kısa sürede ayarlanabilir dambıl alacağım. Göğüs omuz ve kollarımı büyütmek istiyorum. Haftada 3 gün yapmayı düşünüyorum fakat elimdeki imkanlarla nasıl bir program çıkarabilirim? Elinizde hazır program varsa atabilirseniz çok...

Merhabalar bundan 5 ay önce 95 kiloydum spor yapmadan 77 kiloya kadar düştüm şimdi fitness yapıyorum ve 75.5 kiloyum fakat kolumdaki etler çok sarkiyor bu sarkmadan nasıl kurtulabilirim