kilo alma

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. G

    Kilo aldırıcı shake

    Arkadaşlar 1.88 boyundayım ve 71-72 kiloda takılmış durumdayım hiç iştahlı birisi değilim hatta yemeği ağzımda çiğnerken yorulup bırakanlardanım bundan dolayı geceleri yatmadan önce yüksek kalorili shake hazırlamak istiyorum tavsiyelerinize açığım
  2. T

    Kilo Nasıl Alabilirim?

    Öncelikle Selamun Aleyküm. Yaklaşık 1 yıldır fitness ile ilgilenmekteyim. Şu an 18 yaşında 54 kilodayım. Yağ oranım oldukça düşük. -Spora başladığım ilk gün Bu fotoğraf ise anlık fitnessa başladıktan 11 ay sonrası. Kilo almaya başlayıp güçlenmek istiyorum. Kilo almak için değerli...
  3. T

    Soru Bulkta fazla yağlanmak ??

    Selamlar kısa bir sorum var sizlere bulkta fazla yaglandiğimi nasil anlarim ve eğer fazla yaglandiysam kalori aciği birakmam gerekiyor mu normal rayina nasil oturturum ? İlk bulkum basit sorular ama cevaplarini bulamadim şimdiden teşekkürler
  4. C

    Gainer önerisi

    sürekli yüzen ve bu sporu düzenli yapan biriyim daha önce 4 ay fitness ile uğraştım donra bıraktım şimdi yeniden başladım 2. Ayımdayım gainer almak istiyorum hacim kazanmak için gainer önerir misiniz? Creatine almalı mıyım?
  5. C

    Soru Yağsız kilo almak

    65 Kiloyum 70 üstüne çıkmak istiyorum ama yağ oranım %16-19 arası tahmini ölçüm ile. Yağ oranımı çok arttırmadan kilo almam mümkün mü ? Mümkünse nasıl ?
  6. K

    Çözüldü Yaş 17 kilo 55 boy 1.76

    Öncelikle selamun aleykum abiler ablalar inşallah güzel bir ramazan geciriyosunuzdur allah tuttuğunuz oruçları kabul etsin Yaşıma gore Çok zayıf olduğum söyleniyo bir ortama girdiğimde "cok zayıfsın biraz kilo al" gibi lafları cok duymaya başladım günde nerdeyse 5 öğün yapıyorum fakat hicbir...
  7. 6

    Çözüldü Kreatinsiz BCAA’lı gainer önerisi

    Merhaba, dusuk doz dahi kreatin almamam lazim, buna uygun gainer oneriniz var mi?:evil:
  8. A

    Bulk yapmalı mıyım?

    Merhaba profesyonel basketbol oynuyorum. Güçsüz olduğumu düşünüyorum önerileriniz nelerdir güçlenmek ve kilo almak için? alta fotoğraflarımı bıraktım değerlendirmeniz için.
  9. A

    Kilo almak

    merhaba arkadaşlar benim yağ oranım 5-6 arasında yüzde sadece zayıfım ben yağ oranımı koruyarak kilo nasıl alabilirim? fatsecret adlı uygulamayla yediğimi içtiğimi takip ediyorum ağırsağlam kalori ihtiyacınıda yaptım günlük 3500 3700 kalori alıyorum.
  10. luckystrike342

    Kilo alma ve supplementler.

    Merhaba iyi günler.Benim boyum 1.85 kilom 63 yaşım 21.Fitness'a yeniden yazıldım eskiden fitness'a gittiğimde 75 kiloydum supplement olarak weider protein tozu kullanıyordum.Üniversiteye hazırlık süresi içinde kilo verdim.Şimdi supplement olarak hardline gainer ve hardline kreatin aldım.Günde 3...
  11. O

    2 yılda 8 kilo kas ağırlıklı hacimlenmek

    Merhaba, benim 5-6 yıllık spor geçmişim var fakat son 2 yıldır gerçekten düzenli ağırlıK antrenmanı yapmaya çalışıyorum yani ramazan ayı, hastalanma, önemli iş güç vs. yüzünden uzun süreler gidemediğim oldu tabi. 2 yılda yaklaşık 8 kilo aldım. Önceki ölçüleri kaybettim fakat kiloyu kas ağırlıklı...
  12. M

    Kilo Almak İçin Tavsiye

    Öncelikle herkese merhaba. 17 yaşındayım ve başlayalı 1 hafta oldu fitness yapıyorum. 179 cm boya sahibim ve kilom 66. Daha fazla hacim daha fazla kas kütlesi için kilo almam gerekiyor. Sizden istediğim şunları şunları tüketirsen kesin olarak kilo alırsın dediğiniz bir besin var mıdır?
  13. optimo

    Hacim Kazanmaya Yönelik Program Nasıl Olmuş?

    Merhaba, 6. ayımı doldurmuş bulunuyorum. İlk 2 ay gainer kullandım. Bu arada bu 6 ay içinde 1 ay ara vermek zorunda kaldım. Beslenmeme çok dikkat etmiyorum fakat uykuma dikkat ederim. Ne olursa yemeye çalışıyorum. Alttaki programı kullanıyorum 6 aydır. Gainer sayesinde ilk aylarda kilo aldım...
  14. Sacred

    25 Yaş 47 Kiloyum, Düşük Bütçeli Kilo Almak

    Merhaba ben Barış, 25 yaşında 1.83 boyundayım ama maalesef 47 kiloyum. Birçok kez sağlık kontrollerinden geçtim kilo almam için bir engel olmadığı söylendi, üniversite öğrencisiyim ve ayda yemeğe ayırabileceğim maksimum bütçe 200tl mutfak vs yemek yapacak ortam var. Normalde 52 kiloydum hep ama...
  15. D

    Kilo Almak Için Beslenme Önerileri

    Merhaba forumda yeniyim spora başlamayı düşünüyorum byaşım 17 boyum 1.75 kilom 52 evet çok zayıfım kilo almak istiyorum bunun için kendime bir beslenme programı hazırladım ramazandan sonra uygulamaya başlayacağım sizinde önerileriniz varsa bana yardım ederseniz çok mutlu olurum beslenme listem ...
  16. U

    Yeni Başladım YARDIM!!!

    Selamün Aleyküm. Benim bir sorum olucaktı.Her soru metninde yazdığım gib iyine 175 boyunda 52 kg olan zayıf biriyim.1 aydır spora gidiyorum.Bu hafta gidemedim.Onun dışında 2 günde bir gidiyorum.Benim toplanmam ve vücut yapmam yaza kadar olur mu? Bide beyler bana bir şey söyleyin ya spordaki...
  17. zettel

    Herkese merhaba... tavsiyelerinize ihtiyacım var.

    Merhabalar, Ben Ufuk, 1.80 boyunda 70 kiloyum. Dün salonda spora başladım. 8.aya kadar kayıt yaptırdım. Temel amacım 75 kiloya ulaşmak ve göbeği eritmek. Tabi sonrasında kolları, omuzları geliştirmek.. Hocayla görüştüm cardio ve body ile ilgili yapmam gereken ilk 1 aylık çalışmalarımı...
Üst