Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. C

    Çözüldü KALORİ SORUNU

    Öncelikle iyi günler, Yeni başladım.biraz yağ var ama yağlar gidince zargana gibi duruyorum.şu beslenme işini de öğrensem tam olcak da ,biri farklı söylüyor biri farklı.şimidi kilo verme çabası dayım . Muay tahi müsabakasına katılacağım o yüzden neyse . Ben beslenme de kalori açığı mı yapayım...
  2. Y

    Soru KASLAR ÇATLAĞA YOL AÇIYOR GİBİ GİBİ

    MERHABA DEĞERLİ FİTNESSBİLİM YÖNETİCİLERİ VE ÜYELERİ :) Deri çatlaklarına alışkın bir bireyim (zamanında 35 kilo verince vücut haritaya döndü :lollol:). Yıllardır kilom sabit (74-77) ve ani kilo artış/veriş durumum da söz konusu değil. Fakat düzenli olarak (haftada 3 gün) biceps/triceps...
  3. L

    Çözüldü 15 günlük süreçte yağ kaybedip kas kütlesi kazanmak istiyorum. Ne yapmam lazım?

    Merhabalar. Geçmişinde fazla spor deneyimi olmayan bir genç olduğum için, yazacaklarımdaki hata payından dolayı şimdiden özür diliyorum. 17 yaşındayım. Boyum 193 cm. Kilom ise 85-86 kg civarı arasında. Bu yıl, üniversite sınavına hazırlandığım için zamanım biraz kısıtlı. Şuan elimde spor için 15...
  4. Y

    Çözüldü BEL 1 AYDA 10 CM GİTTİ DESEM?

    Merhaba değerli @FitnessBilim. yöneticileri ve üyeleri :) İdeal kilosu 73-75 olan biriyim ve kilo verip ağırlık yapmaya devam ediyorum. Bu süre zarfında kol kaslarımda da düşüş yaşandı. Örnek vermek gerekirse; 26 Nisan 2021: 38cm (kol kası) | 84,2kg | VYO 25% 28 Haziran 2021: 36cm (kol...
  5. Y

    Çözüldü KOL KASLARIMDA İLK PSİKOLOJİK DARBEYİ YEDİM!

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) *Konu ile ilişkili kısa bir giriş: Ergenlik döneminde aldığım kilolar ile üniversite yıllarımda bir ara 104 kiloyu görmüştüm (boy 175 cm). Bir kıza aşık oldum 6 ay gibi kısa bir sürede 75 kilo sınırına ulaştım. Açık konuşayım ne yedim ne...
  6. Y

    Çözüldü ÖN KOL KAS ANATOMİSİNE GÖRE HAREKETLER LİSTESİ NE OLMALI?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) *Konuya başlamadan önce amacımın vücut geliştirmekten ziyade kol, omuz ve sırt bölgemin bir tık güzel gözükmesini sağlayarak vücut yağ oranımı düşürmektir. Yani hiçbir zaman 42+ cm kol kası hayalim olmadı. Zaten 32 cm idi ve şu an 38...
  7. T

    Çözüldü kas yapmak için kalori

    selamın aleyküm arkadaşlar, ben yarın spora full tam takım başlıyorum.benim biraz yağlarım vardı ben kas antrenmanı ile yakacağım asıl sorum şu kas yapmak için kaloriyi fazla almam gerekiyor ama bu sefer de göbeğim çıkarsa diye tedirginim ne yapacağımı bilemiyorum sizce ne yapayım???
  8. G

    Çözüldü 1 aylık gelişmem nasıl?

    Arkadaşlar 1 aylık gelişmeme nasıl? Vücut geliştirmeyle alakalı püf nokta tavsiyelerinizi bekliyorum. (Daha hızlı gelişme vs.)
  9. B

    hangi program yapilmali ?

    selamlar ben 96 kiloyum 2 ay once agirlik calismaya basladim 104 kilodan 96 kiloya dustum su an haftada 5 gun olan savas hocanin onerdigi programi kullaniyorum bu programa devam mi etmeliyim yoksa savas hocanin definasyon programi dedigi programa mi gecmeliyim tesekkurler
  10. S

    serablal parsi hastalığı ve vücut geliştirme ilişkisi

    hocam ben erken doğum sebebiyle serablal palsi hastası bir insanım sanırım beyin felci olarak geçiyor türkçesi ve bunun sebebiyle kaslarımda 2 yıl gelişim geriliği var biraz araştırdığımda bu hastalığa sahip insanların genelde yürüyemediğini yada kaslarının gelişmediğini veya yavaş geliştiğini...
  11. gunners

    Skinny Fat Vücut ve Öneriler

    Merhaba, 24 yaşında 175 cm boyunda 68 kilodayım. Açıkçası profesyonel bir spor geçmişim yok. 2-3 kez spor salonuna yazılmış, 2-3 ay devam etmiş, sonrasında bırakmıştım. Evimde dumbellım var, bazen onlarla haftada 3-4 gün 3-4 set olacak şekilde çok kısa süreli kol kası için antrenman yapmaya...
  12. Atlefit

    Kas Yapmak İçin Protein Tozu Kullanmalı mısın

    Kas yapmak için protein tozu kullanmak zorunda mısın? Protein tozu kullanmadan da kas yapılabilir mi? İşte bu yazıdan sonra bu sorunun cevabın öğrenmiş olacaksın. Kas yapmaya çalışırken işlerin istediğimiz gibi gitmemesi için birçok sebep olabiliyor. Daha önemli noktaları düşünmeden de “protein...
  13. Atlefit

    Kas Yapmak Için Günde Ne Kadar Protein Tüketmelisin?

    Vücut geliştirmede EN ÇOK SORULAN SORULARDAN BİRİSİ. Kas yapmak için kaç gram protein yemeliyim ? Bu yazıdan sonra araştırmaların ve bilimin önerdiği değerleri öğrenmiş olacaksın. Ayrıca araştırmaların söylediği değerler doğrultusunda kişisel olarak kaç gram protein tükettiğimden de...
  14. theCeren

    Yağ Oranı Ve Bacaklar

    Merhaba arkadaşlar. Yağ oranım 18 boyum 160 cm kilom 57. Bacaklarımda %26 oranında yağlanma var. Bacaklarda ağırlık çalışmama rağmen incelme olmuyor önerilerinizi alabilir miyim?
  15. OmrFrkYlcn

    Bilgi Edinme

    Öncelikle merhaba saygıdeğer büyüklerim,yaklaşık 2 senedir spor'a başlamak istiyordum,Teog sınavı dolayısıyla gitmek nasip olmadı bu sefer kesin gidecem inşallah.Spora Başlacağım Zaman Ne Gibi Bi Düşünce & Pskolojiye sahip olmalıyım.Bana Verebileceğiniz Tavsiyeler,Beslenme Programları,Motive...
  16. berkayalcin

    Hipertrofi Için 2 Aylık Antrenman Programı Örneği 2

    Merhaba arkadaşlar, Malum yaz ayını yarıladık ve çoğumuz yağ yakarak büyümek istiyor.Aşağıda ki programı belirtilen beslenme değerlerinle kullandığınızda kaslarınızda büyümeyi ve yağ yakımını göreceksiniz programı kendim ayarladım denemek isteyen deniyebilir yada yorum yapabilir teşekkür ederim...
  17. Mehmet Kaban

    Sigara ve Vücut Geliştirme

    Mehmet Kaban blog yazısı gönderdi Sigara ve Vücut Geliştirme Ülkemiz, ne yazık ki en çok sigara içilen ülkelerden bir tanesidir. Sigara ne yazık ki gençler arasında gittikçe yaygınlaşıyor. Peki sigaranın Vücut geliştirmeye ya da spora etkisi nedir? Pek çok yerde sigaranın zehirli, sağlığa...
  18. U

    Spora Gidemediğim Günler

    Merhaba Arkadaşlar benim şuan merak ettiğim ve çok acil bi sorum olacak. 17 Yaşında 52 KG 176 Cmyim. YANİ ANLIYACAĞINIZ BAYAĞ ZAYIFIM. 1 AYDIR SPORA GİDİYORUM. BU HAFTA SPORA GİDEMİCEM.BUGÜN GÜNLERDEN 31 OCAK SALI YANİ 5 ŞUBAT CUMARTESİYE KADAR SPORA GİDEMİCEM BİR HAFTA SAYILIR.KASLARDA...
  19. zettel

    Herkese merhaba... tavsiyelerinize ihtiyacım var.

    Merhabalar, Ben Ufuk, 1.80 boyunda 70 kiloyum. Dün salonda spora başladım. 8.aya kadar kayıt yaptırdım. Temel amacım 75 kiloya ulaşmak ve göbeği eritmek. Tabi sonrasında kolları, omuzları geliştirmek.. Hocayla görüştüm cardio ve body ile ilgili yapmam gereken ilk 1 aylık çalışmalarımı...
Üst