Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Çözüldü KOL KASLARIMDA İLK PSİKOLOJİK DARBEYİ YEDİM!

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) *Konu ile ilişkili kısa bir giriş: Ergenlik döneminde aldığım kilolar ile üniversite yıllarımda bir ara 104 kiloyu görmüştüm (boy 175 cm). Bir kıza aşık oldum 6 ay gibi kısa bir sürede 75 kilo sınırına ulaştım. Açık konuşayım ne yedim ne...
  2. G

    Çözüldü Diyet programım sizce nasıl?

    Öncelikle programdaki besin değerlerini ürünlerin paketlerinde yazan değerlere göre, bazılarını da diyet sitelerindekilere göre hesapladım arkadaşlar. 3 aşağı 5 yukarı ortalama bu şekilde değerler olacak. Ağır idman yapıyorum ama çok yediğimden yağ oranım fazla. Yaş 22 Kilo 79 Boy 174 1. Öğün...
  3. Y

    Çözüldü Kilo Verdikçe Makroları Ne Yapacağız?

    Merhaba @Fitness Bilim yöneticileri ve değerli üyeleri :) Kalori açığı oluşturarak (tabi ki abartmadan) yavaştan kilo vermeye başladım. Amacım vücut yağ oranını dengelemek ve 5-6 kilo vermek. Kilo verirken kaslarımın ölçüsü ise artmaya devam etti çünkü günlük almam gereken protein miktarını...
  4. T

    Çözüldü kas yapmak için kalori

    selamın aleyküm arkadaşlar, ben yarın spora full tam takım başlıyorum.benim biraz yağlarım vardı ben kas antrenmanı ile yakacağım asıl sorum şu kas yapmak için kaloriyi fazla almam gerekiyor ama bu sefer de göbeğim çıkarsa diye tedirginim ne yapacağımı bilemiyorum sizce ne yapayım???
  5. T

    Çözüldü kalori

    merhaba hocam ben başladığımdan beri baya iyi gitti sonra bıraktım fln şimdi baya kararlıyım sorum şu olacaktı; ben önce az kalan yağlarımı yakacam kalori açığı ve spor ile yaktıktan sonra kas yapmak için kaloriyi arttırmak mı gerekiyor? şuan 1.800 kalori ile yağ yakmayı hedefliyorum. kas...
  6. E

    Yağ yakamıyorum

    Selamlar. Ben hala yağ yakamadim :) artık şöyle bişey yapicam size danışmak istedim. Karbonhidrati günlük 100 gramın altına düşürüp günde 600 700 kalori yakicam kardiyoyla. Kalori açığını da bin kalori yapicam. Endomorf vücudum var. Kilo veremiyorum. 83.2 kiloyum. Hedefim 75 e inmek. Boyum...
  7. Kaan Arslan

    Çözüldü En Doğru Kalori Hesaplayıcı

    İyi geceler herkese. Yağ oranım 15.6, yağ oranımı 12-13 seviyelerine düşürüp clean bulk yapmak istiyorum. Ancak kalori hesaplamaya gelince her sayfa farklı kalori ve makro vermekte. Tecrübeli hocalarım varsa yardımcı olabilirler mi?
  8. Oguzhannaksy

    Soru Besleme

    7 aydir body building yapmaya çalışıyorum spora 96 kilo obez başladım 68 kiloya indim ve suan 74 kiloyum 1m78 boyla beslenmem konusunda artik fazlasiyla yanilgiya düşüyorum size danışmak istedim örnek beslenmem günlük sabah 5 yumurta beyazi 125 gram yulaf 2 muz 1 kaşık fıstık ezmesi öğlen 160...
  9. Kum Torbası

    Ev yapımı kilo aldırıcı

    Herkese merhaba. Boyum 180 kilom 70. Kilom aslında fena değil ancak 80-85 olsam sanki daha güzel olacak en azından içime sinecek. Kilo almak için yıllardır bir çok yöntem denedim pek başarılı olamadım. (3 yılda 9 kilo). Evde yapımı kolay, malzemesini bulmak kolay, bütçemi fazla sarsmayacak...
  10. A

    Cut mı Bulk mı? Skinny fat miyim?

    Herkese merhaba. Daha önce spor geçmişim oldu fakat rastgele antrenman ve diyet uygulardım 3-5 ay gidip gelişimi göremeyince bırakırdım. 2019'un sonbahar aylarında tekrar başladım ve bu sefer adam akıllı yapıcam deyip söz verdim kendime. O zamanlar antrenmanı düzenli yapar kalori hesabı...
  11. H

    Günlük Kalori İhtiyacımı Nasıl Hesaplayabilirim?

    Bu konuda doğru veren site var mı? Bir site 1800 diyorsa diğeri 2000 diyor. Güvenilir bir site var mı hesaplayabileceğim?
  12. Cck

    Yağ yakımı

    Herkese merhabalar, Ben 28 yaşındayım, özet geçecek olursam 18 yaşlarında şınavla tanışarak spora başladım, kısa süreli futbol, kick box deneyimlerim de oldu derken 20 yaşımda fitnessa başladım, 23 yaşıma kadar tam disiplinli olmasa da ağırlık çalışmalarım devam etti... Mesleğe başla çoluk...
  13. Murat Baycan

    Kalori girdisi ve çıktısı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları, Zaman zaman hepimiz tek seferde ciddi kaloriler tüketen youtuberlerin videolarına rastlamışızdır. Bir insanın o kadar kaloriyi tek seferde alıp yağlanmaması mümkün değil fakat videodaki kişiler oldukça fit. Bu durum baya ilgimi çekti ve araştırmaya, iletişime...
  14. M

    intermittent fasting yapmak istiyorum

    öncelikle merhabalar forumda yeniyim. spora başlayalı 1.5 ay oldu adaptasyonu saymazsak 2 hafta oldu yağ oranım %18 ve biraz göbeğim var yağ oranımı %10 seviyelerine düşürmek için kalori açığı uyguluyorum ve bunun yanında intermittent fasting yapmak istiyorum daha hızlı sonuca ulaşmak için ama...
  15. B

    Alt karın ve bel bölgesi yağları

    Merhabalar Alt karın ve bel bölgesi yağlarından nasıl kurtulabilirim ? Ayaktayken neredeyse yok gibiler (Karın kaslarım belirgin özellikle sıktıgımda gayet belirginleşiyor) ama oturunca baya yumusacık elimle hissediyorum özellikle alt karın yağlarını Bunları eritmek için en etkili antreman ne...
  16. P

    Basketbol İçin Beslenme Önerisi

    Öncelikle herkese merhaba burda yeniyim her neyse. Ben 15,5 yaşındayım haftada 3 gün ağırlık 3 gün basketbol antremanları yapıyorum evde olabildiğince balık olsun et olsun sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama sporla birlikte kalori açığı artıyor haliyle bende protein tozu almayı düşünüyorum...
  17. Nurettin Olgun

    Makale Kilo Değil, Önemli Olan Mevcut Yağ Yüzdesidir.

    Bu makale Nurettin Olgun tarafından.Fitness Bilim forumu için hazırlanmıştır.Kopyalayıp kaynak olarak kullanırken.Emeğe saygı açısından fitness bilim forumunu kaynak gösteriniz. Bu yazımızda size kilonun değil vücuttaki yağ yüzdesinin önemli olduğuna değineceğiz. Öncelikle erkek ve bayan yağ...
  18. Melih52

    Yaptığım beslenme yağlanma yapar mı ?

    Öncelikle hafta da 4-5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum Kahvaltı da 4 yumurta, 2-3 yemek kaşığı yulaf, süt, bal, tahin, pekmez. Ara öğün olarak antrenman öncesi muz yiyorum ve antrenman sırasında 1,5L su içiyorum Öğle yemeğini hemen antrenman sonrası yiyorum 2 dolu tabak makarna ve hindi füme...
  19. Eyüp Baykara

    Makale Her Yönüyle Kardiyo: En Etkili Kardiyo Hangisidir?

    Her Yönüyle Kardiyo Kardiyo konusunda bir çok bilgiyi bu yazımızda bulabilirsiniz.. Vücut yağını çok düşük seviyelere çekmek aslında daha büyük görünmenizi sağlar. Yanlış duymadınız, bu doğru. Ölçüleriniz veya tartı size matematiksel olarak küçüldüğünüzü söylese de kas dokusunun ortaya...
  20. Eyüp Baykara

    Makale Cheat Day veya Cheat Meal Nedir? Faydası Var mı?

    Cheat Day (Hile Günü) Cheat day veya Cheat Meal , belirli bir süre uygulanan diyetin vücuttaki etkilerinin devamı için uygulanan diyet dışına çıktığımız kaçamak günlerimizdir. Cheat day zamanlarını ve neler tüketileceğini doğru belirlemek oldukça önemlidir. Diyetinizde size özel belirlenen...
Üst