kadar

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. S

    Kan Testi Sonuçlarımda Creatinine ve Kolesterol

    Selam arkadaşlar, Meraktan dolayı bütün kan testlerini yaptırdım. Ben evde kendimce spor yapan biriyim cardiomu ve evdeki nacizane 2 tane 10 kiloluk dambılla kendi çapımda spor yapıyorum (yetmiyor ama elden gelen bu) spor salonuna gitmediğim için. Pandemi başından beri düzenli cardio ve ağırlık...
  2. Y

    yardımlı barfix nasıl çalışır

    merhaba yardımlı barfix makinesinde nası çalışabilirim ? ağırlığı neye gmre ayarlamlıyım ?
    • yuri06
    • Konu
    • ağırlık arttıkça barfix kadar yardımlı
    • Cevaplar: 4
    • Forum: Soru & Cevap
  3. I

    Gainerla protein tozu aynı shakede içilir mi?

    Soru başlıkta arkadaşlar ikisini karıştırıp içebilir miyiz
    • isida
    • Konu
    • içinde kadar protein şeker zaten
    • Cevaplar: 3
    • Forum: Supplementler
  4. A

    Ağırlıklı Dips programı

    Selamlar, evde kendimi istediğim kadar zorlayabilmek için paralel bar yaptım sağlam da oldu. Şuana kadar hiç dips yapmadım ve son zamanlarda powerlifting/bodybuildingden ağırlıklı ve statik calisthenicse geçiş yaptığım için ağırlıklı dips hareketimin eksik olduğunu düşünüyorum. Bugün seviyemi...
  5. ismailatil

    Fitness

    Kolay gelsin ben diyetle 30 kg verdim vücudumda sarkma yok ama elastik ve sıkı değil vicudum fitnesse başladım 2 ay oldu çok az bi toparlama oldu kaç aya sıkılaşırım bide 69 kg yim hala da göbek var bulk dönemindeyim 1 hftadır iki kat göbek oldu bu normal mi bulkta göbek şişmesi normal mi...
  6. Eyüp Baykara

    Makale 3 Ayda Büyük Kol Kasına Sahip Olunur mu?

    Bu spora yıllarını vermiş bir çok insan, spor salonlarında yeni başlayanlardan duyduğu bir kaç sinir bozucu soru vardır; -Abi ne kadar zamanda senin kadar olurum? -Ben senin kadar olmak istemiyorum o yüzden çok çalışmayacağım -Protein tozu kullanmadan doğal olarak yapacağım -3 ayda kollarım...
  7. Eyüp Baykara

    Makale Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler

    Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizlerine, spinning gibi derslere katılıyorsun, hatta belki haftanın iki günü koşuyorsun. Bol bol ter atıyorsun...
  8. Eyüp Baykara

    Makale İnterval Antrenmanların Fizyolojik Etkileri

    İnterval antrenmanlar… Hemen hemen her spora ilgi duyan kişilerin duyduğu bir terim. Bu terimi bize tanıtan kişi ise Japon Doktor Tabata. Özellikle antrenman yöntemini bulduktan sonra egzersiz fizyolojisinde dünya çapında bir isim yaptı. Genel itibariyle iki denek grubuna uyguladığı antrenman...
  9. bariso

    Squat bele vuruyor

    Merhaba,2 aydır egzersizlerimde squat yapıyorum. Fakat squat her seferinde belimi ağrıtıyor. Çok hafif ağırlıklarda çalışıyorum,15er kiloda 3x20 veya 4x15 çalışıyorum genelde. Salondaki hocaların gözleminde yapıyorum ve doğru formda yaptığımı söylüyorlar. Bu bel ağrısının sebebi nedir?
    • bariso
    • Konu
    • hocaların kadar saniye squat stretch
    • Cevaplar: 3
    • Forum: Soru & Cevap
  10. E

    Bulk&Definasyon

    Arkadaşlar bulk ve definasyon ile ilgili yardımınız gerekiyor.4 ay önce spora başladım 81 kilodan 85 kiloya çıktım vücut ölçülerim ; Sağ kol : 38.7 sol kol : 39.5 Göğüs : 111 omuz : 131 Yağ oranım: %18 danışmak istediğim konu şu ; Şu an 85 kiloyum günlük 4000 kaloriyi sağlıklı olarak almaya...
    • Exor
    • Konu
    • definasyon gerekiyor kadar protein vücut
    • Cevaplar: 2
    • Forum: Soru & Cevap
  11. Sibel Eylül

    Set tekrarları ne kadar olmalı?

    3×12 mi yoksa 4×10 mu ideal?
  12. Sibel Eylül

    İdeal antreman süresi kaç dakika olmalı?

    Ben 1 saat spor yapınca az geliyor, 1 buçuk saat yapıyorum sizce yanlış mı yapıyorum kaç dakika yapmalıyım?
  13. S

    Günlük 5000 kalori alıyorum yine de kilo artışını sağlayamıyorum

    Bana önerilen kalori miktarı kilo artışı için günlük 3500 olmasına rağmen yavaş yavaş bu miktarı artırıp şuanki 5000 kaloriye getirdim yine de sonuç alamıyorum. 3 ay önce birden yemeği arttırıp 5 kilo kadar koymuştum ama şuan hiç koyamıyorum. 5000 kalorinin dağılımı şu şekilde 900 gram carb...
    • snefe
    • Konu
    • için kadar kalori patates yaklaşık
    • Cevaplar: 6
    • Forum: Soru & Cevap
  14. ckrgc

    Skolyoz Baş belası

    Merhaba öncelikle 1.5 yıl spor yaptım daha sonra iş için röntgen çektirdiğimde skolyoz teşhisi kondu şuan fizik tedavi görüyorum ne kadar fayda eder bilmiyorum spora alıştım sporu yasakladı en az 6 ay spor olmayacak asimetrik çalışıcaz dedi nefes egzersizleriyle çalışıyorum vücudumu şekilden...
    • ckrgc
    • Konu
    • değişim derece fakat kadar kötü
    • Cevaplar: 10
    • Forum: Soru & Cevap
  15. A

    100-110kgdan 140a bench nasıl artırılır?

    Selamlar, en son ekimde 100kg 1 tekrar bench yapabiliyordum. O andan itibaren dumbbell presste her dumbbele 5er kilo ekledim(40larla 5 tekrar yapabilirken 45le güne göre 6-7 tekrar çıkıyor) ve tahminen şuanki maxım 110 civarındadır. Bu seviyeye kadar sadece benchle artıyordu başlangıç seviyesi...
  16. E

    Pre workout yerine türk kahvesi

    Annen babam pre workout almama izin vermiyor. Zararlı diyorlar toplumda ki bu algı ne zaman değişecek bilmiyorum.. anlatıyorum içinde kafein var türk kahvesiyle aynı diye o da o zaman türk kahvesi iç diyor.. ben de tamam dedim. Antrenmanda enerjik ve güçlü olmamız için beslenme yani sıra kafein...
  17. E

    Kilo vermeli miyim? Yoksa kilo mu almalıyım

    15 yaşında ve 77 kiloyum boyum 1.83. 3 ay önce spora başladım. Başlarken 74 kiloydum ve kolum 32cm idi. Şuan 77 kilo oldum ve kolum 34.5 cm oldu. Fakat karın kaslarım hiç belli olmuyor yani karın bölgem yağlı. Ben şuan ne yapmalıyım bilmiyorum ne kadar kalori almam gerektiğini internetten...
  18. G

    Nasıl bir yol izlemem gerekiyor.

    Arkadaşlar selam... Yaşım 36 Boy 175 Kilo 68.5 Yaklaşık 8 aydır ağırlık antremanı (haftada 4 gün) aralarda kardio(haftada 1)ve sporcu beslenmesi yapıyorum. Beslenmeyi kusursuz yapamasamda (düşük karbo yuksek protein ağırlıklı besleniyorum) fena degilim. Bu 8 aylık süreç de 81 kilodan 68.5...
  19. Alper Kurt

    Evde ne yapabilirim

    Skolyozum olduğundan bele çok yüklenmek istemiyorum sadece ağırlık ve flat bench olduğu için mecbur spartaküs yapıyordum ama sırt artık olmuyor çok seri güçleniyorum 1 hafta önce 56 kiloydum şuan 60 oldum 1 hafta önce öldüğüm idman şimdi çok kolay geliyor. Ameliyat sonrası hiç clean bulk...
    • Alper Kurt
    • Konu
    • barbell barfiks hafta kadar sanırım
    • Cevaplar: 10
    • Forum: Antrenman
  20. Alper Kurt

    Fitness'da uykunun önemi

    Dostlar şu konuya bi açıklık getirelim. Vücut geliştirme de kimisi uyku önemsiz diyor (bknz; Serdar Aktolga), kimisi ise uyku çok önemli diyor. Bana kalırsa uyku önemli çünkü kaslarımızı dinlendirmemiz lazım bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir şey kaslar dinlenirken gelişiyor. Serdar hocamı...
  • Yeni Şeyler
  • Arama
  • Gruplar
  • Kayıt Ol
    • Üst