Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. N

    Böyle Bir Vucut İçin Öneriler

    Selam arkadaşlar.Yaklaşık 4.5 aydır spora gidiyorum.Devamlı olarak gittim ve diyetime de uydum.Olabildiğince yağ almıyorum vucuduma ve yeteri kadar protein de alıyorum.Spora ilk başladığım da yağ oranım %18 di.4.5 ayın sonunda yağ oranımı %13 e indirmeyi başardım.Tabi artık yavaş yavaş...
  2. E

    Çözüldü Maksimum kas gelişimi için hangi kas grupları ne kadar çalışılmalı?

    Maksimum kas gelişimi için, 1 haftada hangi bölgeler ne kadar çalışılmalı? Bölge bölge tek tek yazabilirseniz çok memnun kalırım. Teşekkür ederim. (bacak 3 gün, göğüs 2 gün tarzı)
  3. B

    Çözüldü Cheat meal

    Merhabalar Cheat meal ne kadar aralıkla yapılmalıdır ?1.5 ay veya 2 ay iyimidir ?
  4. G

    Çözüldü Fullbody antrenmandan split'e geçiş yapıyorum programım sizce nasıl?

    Arkadaşlar daha önce evde 12.5 KG dambıl + şınav mekik ile iyi kötü bir şeyler yapıyordum yetmemeye başlayınca salona kaydoldum, 2 aydır Fullbody yapıyorum split'e geçmeye karar verdim ve salondaki hocanın verdiği hareketlerin resimlerini internetten bularak programı PDF'ye döktüm. Sizce nasıl...
  5. Murat Baycan

    Çözüldü Bcaa kullanımı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Günlük protein ihtiyacımı fazlasıyla karşılayabilen birisiyim, ayrıca sırf tariflere katmak ve makroları tam tutturmak için protein tozu da kullanıyorum. Sabah aç karna yüksek tempolu 30 dakika koşu devamında da 20 dk tempolu yürüyüş yapıyorum, sabah depolar...
  6. B

    Çözüldü Deadlift

    Merhabalar 75 kiloyum boyum 182 %10-12 yağ oranım var Deadliftim 80kgx3 yaptım max olarak sizce iyimi kaça kadar arttırmayı denemeliyim ve nasıl etkili bir şekilde deadlift bench ve squatımı arttırabilirim ?
  7. bariso

    Antrenmanım için ilave önerileriniz

    Merhaba,6 aydır fitness ile ilgileniyorum.95kg'dan 85.8'e kadar geriledim. Fakat hocam 6. ayda olmama rağmen hafif bir program yazmış. Özellikle 4. gün ve diğer günler için ilave haraket önerileriniz varsa çok sevinirim. Kilo olarak maksimum ne kadar yapabiliyorsam o kadar yapıyorum. Makinelerde...
  8. E

    Yağ yakamıyorum

    Selamlar. Ben hala yağ yakamadim :) artık şöyle bişey yapicam size danışmak istedim. Karbonhidrati günlük 100 gramın altına düşürüp günde 600 700 kalori yakicam kardiyoyla. Kalori açığını da bin kalori yapicam. Endomorf vücudum var. Kilo veremiyorum. 83.2 kiloyum. Hedefim 75 e inmek. Boyum...
  9. Aynur

    Çözüldü Aşırı yeme isteği

    Ağırlık çalışmamdaki set ve tekrar sayımı artırdıktan sonra aşırı yemek yeme isteği başladı özellikle akşamları bunun dışında şekerli şeylerde canım çekmeye başladı bu durum normal mi acaba?
  10. Canan karatay

    İŞTAH AÇMA

    İştah açmak için ne yapıyorsunuz,son zamanlarda fazla su tükettiğimdenmi bilmem(2.5lt) iştahım anlık duruyor yemek yerken vs birşeyler izlesem bile anlık tokluk hissi geliyor.Yanıtlar için şimdiden teşekkür ederim
  11. redleo34

    Çözüldü Smith Machine Squat vs Serbest Ağırlık Squat

    Arkadaşlar merhaba ben salona başladığımdan beri yani 6 aydır smith machine squat yapıyorum serbest ağırlık yapmamanın bir dezavantajı olur mu, serbest ağırlıkla farkları nelerdir ? Smith Machine le 105 kiloya kadar çıkabiliyorum serbestte ağırlığım ne kadar düşer ? Son olarak squatta dizleri...
  12. M

    Definasyon

    Arkadaşlar merhaba sizlere birşey danışmak istiyorum definasyona girmek istiyorum ancak kararsızım size bir sorayım dedim 3 ay sıkı bi definasyona girersem ölçülerim nasıl olur Kol 37 Bel 85 Boyun 38 Birde 3 aylık bir before after bırakcam değerlendiriseniz sevinirim (antrenmanlarımı evde...
  13. Y

    Yemekleri hangi yöntemle pişiriyorsunuz ?

    Tavuk göğsü veya başka etleri pişirirken çok az yağda kızartsak olur mu , onun yerine haşlayarak mı yemek lazım ,haşlanmış şekilde olunca tadı çok ham kalıyor:( Ve son olarak öğrenciyim ve bütçem kısıtlı bu yüzden sadece spor yaptım günler tam anlamıyla protein ihtiyacımı karşılasam olur mu ...
  14. T

    Çözüldü boy uzatma

    merhaba hocam. benim boyum 1.65 gibi kısa yaşım 16 kilom 60 civarında.ben bu boy konusuna taktım.moralim birazda bozuldu neyse ben nasıl boyumu hızlı bir şekilde uzatabilirim.egzersiz olsun kalori veya vitamin neyi ne kadar tüketmeye ihtiyaç olduğunu,anlatrisaniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim..
  15. A

    Cut mı Bulk mı? Skinny fat miyim?

    Herkese merhaba. Daha önce spor geçmişim oldu fakat rastgele antrenman ve diyet uygulardım 3-5 ay gidip gelişimi göremeyince bırakırdım. 2019'un sonbahar aylarında tekrar başladım ve bu sefer adam akıllı yapıcam deyip söz verdim kendime. O zamanlar antrenmanı düzenli yapar kalori hesabı...
  16. Ahmet Yalçınkaya

    Kilo Verdim Ama Belim İncelmedi

    sayın forum sakinleri bu sporu 2 seneye yakındır yapıyorum ve 27.5 koldan 39 kola kadar çıktım ama bi o kadarda yağlandım ve ilk definsayonumu yapacağım ve sonrada clean bulka geçeceğim yaklaşık 4-5 gündür definasyondayım ve 1 kg vermişim ama işin kötü kısmı belden hiç incelmemişim nerde hata...
  17. Delimemo97

    Antrenman sonrası kaç saat dinlenmeliyiz

    Herkese merhabalar Genel olarak antrenımı 15.30 bitirir eve gelir 18e kadar dinlenir dışarı çıkarım bu süre toparlanmak için yeterli midir acaba ?
  18. Eyüp Baykara

    Makale 3 Ayda Büyük Kol Kasına Sahip Olunur mu?

    Bu spora yıllarını vermiş bir çok insan, spor salonlarında yeni başlayanlardan duyduğu bir kaç sinir bozucu soru vardır; -Abi ne kadar zamanda senin kadar olurum? -Ben senin kadar olmak istemiyorum o yüzden çok çalışmayacağım -Protein tozu kullanmadan doğal olarak yapacağım -3 ayda kollarım...
  19. J

    Sizce bulk'a devam mı ediyim yoksa define olmaya mı başlıyım ?

    Boyum 1,72 kilom şuan 73 oldu sizce marta kadar devam edip güray aydın hocamın programını düzenli bir şekilde yapıp marta define mi olıyım yoksa şimdi mi define olayım halla tam büyüdüğümden emin değilim ama fazla kilo alıp vermem diyede korkum var.
  20. Canan karatay

    Öğün önerisi

    İştahla tüketilebilecek karb ağırlıklı önerileriniz varmı? (hacim kazanma kilo almaya yönelik)
Üst