Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Batuhan Karakaya

    Vitaminler ve Eksiklikleri

    Merhabalar, sizlere her insanın ihtiyacı olan vitaminlerden ve eksiklerinden bahsetmek istiyorum. Vücudumuzda belirli oranlarda bulunması şart olan vitaminler, cilt hastalıklarının giderilmesinden metabolizmanın düzenlenmesine, kan hücrelerinin yapımından kemik gelişimine kadar vücudun...
  2. L

    Soru programımı değiştirmem gerekiyor mu

    Yaklaşık 1 senedir sadece evde 5 kiloluk dambıllarla full body egzersizi uyguluyorum. İlk 5 6 ayda haftada 3 gün yapıyordum ve çok da bilgim yoktu yanlış şekilde falan da yapıyordum değişiklik yaptım baya fakat hala da yanlış yapıyorumdur olabildiğince bu alan hakkında araştırmaya devam ediyorum...
  3. N

    Hayvanlar Kısırlaştırılmalı mıdır

    Herkese merhaba. Evcil hayvanlarımız konusunda eminim ki hepimiz çok hassasızdır. Benim de evde bir kedim var. Bu arada ilk kez kedi bakıyorum. Bir dönem kedim de değişik davranışlar farkettim. Evin bazı yerlerine koku bırakıyordu, sebepsiz bağırıyordu falan.. Sonra veteriner ile görüştüğümde...
  4. Yusuf İhsan

    Önemli olan vücudu değil hedef kası tüketmektir

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri :) Size vücut geliştirme yapan sporcularının %90 ının düştüğü bir hatadan bahsetmek istiyorum . Çoğunuz bilirsiniz ; No pain no gain Acı yoksa gelişme yok! Antrenmanın hakkını vermeyen gelişemez . Gibi cümleleri :) Evet bu cümleler doğru ama...
  5. A

    Çözüldü Skinny Fat'den Dengeli Kaslı Olmaya Giden Yoldaki Sorularım

    20 yaşındayım, 1,85 boya ve 77 kiloya sahibim. 1 haftadır salonda spor yapıyorum salona girdiğimde yağ oranım 17.7 idi yağın çoğu üst vücudumda olduğu için göbeğim var.2 hafta önce aynada göbeğimi görmemle beynimde bir şartel attı ve tüm şekeri ve aburcuburları kestim ve telefon uygulamalarından...
  6. E

    Çözüldü Maksimum kas gelişimi için hangi kas grupları ne kadar çalışılmalı?

    Maksimum kas gelişimi için, 1 haftada hangi bölgeler ne kadar çalışılmalı? Bölge bölge tek tek yazabilirseniz çok memnun kalırım. Teşekkür ederim. (bacak 3 gün, göğüs 2 gün tarzı)
  7. Y

    Çözüldü kol tendonlarıma birşey oldu

    bugün ant. dayken bicepsin altındaki dirseğin üstündeki 2 tendonda ağrımaya başladı yarıda bırakıp gelmek zorunda kaldım. bi fikri olan var mı ?
  8. G

    Çözüldü Göğüs ve Triceps günü dışında şınav çekmek overtraining yaşamama sebep olur mu?

    Arkadaşlar askeri mülakatlara hazırlandığımdan şınav sayımı 50 sayısına ulaştırmam lazım, şu an 25-26 civarı şınav çekiyorum. Salona başlamadan önce bu sayı daha yüksekteydi ama zaten göğüs vs çalışıyorum Bench arttıkça şınav da artar mantığıyla bıraktım ve şınav sayım gerilemiş... Şimdi ben...
  9. B

    Çözüldü Cheat meal

    Merhabalar Cheat meal ne kadar aralıkla yapılmalıdır ?1.5 ay veya 2 ay iyimidir ?
  10. The.Pendor

    Çözüldü Vücutta Kas Kaybına İşaret Eden Şeyler

    Vücudumuzun diyet döneminde kas kaybettiğini anlayacağımız ipuçları nelerdir? Her definisyonda az da olsa kas kaybı vardır tabii ama genel olarak anlamanın bir yolu var mıdır? (1 aydır definisyondayım 4.2 kg verdim 7 cm belim inceldi. Bench press ve ovp de 5 kg kilo düşüşü yaşadım, diğer...
  11. B

    Çözüldü Deadlift postür

    Merhabalar Deadliftte 20 kg yapsamda 80 kg yapsamda kaldırırken postürüm gayet iyi ama indirirken bütün ağırlık bele geliyor bunu nasıl düzeltebilirim ?
  12. Murat Baycan

    Çözüldü Bcaa kullanımı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Günlük protein ihtiyacımı fazlasıyla karşılayabilen birisiyim, ayrıca sırf tariflere katmak ve makroları tam tutturmak için protein tozu da kullanıyorum. Sabah aç karna yüksek tempolu 30 dakika koşu devamında da 20 dk tempolu yürüyüş yapıyorum, sabah depolar...
  13. P

    Çözüldü Yeni başlayanlar için!!!

    Merhabalar vücut geliştirme sporuna yeni başladim daha ilk haftam ama ne yapacağımı bilmiyorum youtube'tan Savaş Cebeci hocayı takip ediyorum fakat orada da yeni başlayanlar için program göremedim daha çok bulking 1 2 vs. Yeni başlayan birisi olarak hangi hareketleri uygulamalıyım yardımcı...
  14. bariso

    Antrenmanım için ilave önerileriniz

    Merhaba,6 aydır fitness ile ilgileniyorum.95kg'dan 85.8'e kadar geriledim. Fakat hocam 6. ayda olmama rağmen hafif bir program yazmış. Özellikle 4. gün ve diğer günler için ilave haraket önerileriniz varsa çok sevinirim. Kilo olarak maksimum ne kadar yapabiliyorsam o kadar yapıyorum. Makinelerde...
  15. D

    Çözüldü Vücut geliştirmek

    15 yaşında 1.91 boyunda vede 108 kiloyum yağ oranım %25 geçtiğimiz yıl beyin ameliyatı geçirdiğimden dolayı hareketlerim kısıtlıydı uzun süre hastanede kaldım ve kilom bayağı arttı spora tekrar başladım 15 yaşında olduğumdan bu hızlı gidersem 20 yaşıma kadar 2 metreyi rahatça geçeceğim bu...
  16. Y

    forumdaşlara 3 soru :)

    1- her hafta dogru formda ağırlıkların artması kas kazandıgımızın (gelişimin) göstergesimidir ? 2- karın kaslarıda diğer kaslar gibi anttremmanda yırtılıp sonra tamir ediliyor mu ? kısacası hipertrofi oluyor mu ? 3- bazıları marketlerdeki tavukların östrojen arttırdıgını söylüyor ? ne kadar...
  17. A

    Çözüldü Günde 3 bölge antrenman programı??

    Selamın aleyküm. Yine günlerdir beynimi kemiren,"onumu uygulasam,bunumu..Antrenörün iyi niyetli mi değil mi"gibi düşüncelerin yer aldığı bir sorun ile karşınızdayım. İki aydan bu yana haftanın 3 günü antrenmanlara aksatmadan devam ediyorum.3 günden fazla gidemiyorum çünkü,spor salonu diğer...
  18. Murat Baycan

    Çözüldü Kreatin

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Yaklaşık 3 haftadır acayip bir motivasyon sıkıntısı çekiyor, spor yapmak istemiyorum bunun için de kendimi motive edecek şeyler yapmaya karar verdim. Moralimi en çok bozan şeylerden bir tanesi bazı temel hareketlerde aynı kilolarda kalmış olmam bundan dolayı...
  19. Murat Baycan

    Çözüldü Eklem ağrısı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Yaklaşık 2 haftadır ağırlık antrenmanlarımın yoğunluğu, kardiyo sıklığım arttı ve bununla beraber eklem ağrılarım da başladı. Ağrılarıma faydası olacağını düşündüğüm için glukozamin almaya karar verdim, araştırma yaptım ve 2 ürün arasında kaldım. Glucosamine...
  20. Enes Hamza Pamuk

    Çözüldü Ağırlık çalışımı ve boy uzaması

    Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba,çoğu sitede yaptığım araştırmalar sonucunda herhangi bir sonuca ulaşamadım Yaklaşık 3 aydır spor salonuna gidiyorum ve vücudumu şekillendirmek istiyorum ,en azından hacim kazandırmak.Ayrıyetten 3,5 yıldır da lisanslı olarak basketbol oynuyorum. Yaşım:16...
Üst