Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Eyüp Baykara

    Before / After uzun yılların birikimi :)

    Merhaba, Uzun yıllar bıraktım başladım derken hayat şartları beni biraz sürükledi durdu fakat hep bir tık üstüne koymak istedim. Koydum da.. Her şeye rağmen mutluyum :) sizler sayesinde bir çok bilgi ve tecrübe kazandırdı bu spor bana.. Teşekkürler ederim. :cool:
  2. X

    Çözüldü Yardım

    Merhabalar foruma yeni üye oldum.Bir sorum olacaktı. 3 aydır evde spor yapıyorum pek fazla gelişim görmedim. Bcaa creatine protein tozu kullanmaya karar verdim. Bana hangisini önerebilirsiniz ve bcaa creatine protein tozunu aynı anda yada farklı günlerde kaç gram kullanmamı söylerseniz...
  3. bariso

    Antrenmanım için ilave önerileriniz

    Merhaba,6 aydır fitness ile ilgileniyorum.95kg'dan 85.8'e kadar geriledim. Fakat hocam 6. ayda olmama rağmen hafif bir program yazmış. Özellikle 4. gün ve diğer günler için ilave haraket önerileriniz varsa çok sevinirim. Kilo olarak maksimum ne kadar yapabiliyorsam o kadar yapıyorum. Makinelerde...
  4. 6

    Çözüldü Son set neden ağırlık arttırılıyor

    Arkadaşlar bir sorum var neden 4 set yaparken veya 5 diyelim yaparken son sette agirligi arttirip giriliyor mantigi ne
  5. Ata Han

    SON KONUDAN SONRAKİ DEĞİŞİMİM

    Herkese merhabalar. Son konumdan sonra bir kaç form fotoğrafı atmak istedim. Yoruma ve eleştiriye açığım. Eksiklerimi, artılarımı belirtirseniz sevinirim. Salona epeydir gitmiyordum sanırım 2-3 ay gitmedim. Zaten hayatım boyunca toplasak 1 sene gitmemişimdir. Genelde evde ve sokakta...
  6. Alper Kurt

    Calisthenics başlangıç

    Temeli sağlam atayım istiyorum. @Ahmet Doğanay hocamız mesajımı sanırım görmedi. Hocam başlangıç için ne düşünürsünüz?
  7. G

    Nasıl bir yol izlemem gerekiyor.

    Arkadaşlar selam... Yaşım 36 Boy 175 Kilo 68.5 Yaklaşık 8 aydır ağırlık antremanı (haftada 4 gün) aralarda kardio(haftada 1)ve sporcu beslenmesi yapıyorum. Beslenmeyi kusursuz yapamasamda (düşük karbo yuksek protein ağırlıklı besleniyorum) fena degilim. Bu 8 aylık süreç de 81 kilodan 68.5...
  8. E

    20 günlük değişim diyelim mi buna

    Merhaba abilerim kardeşlerim. Tekrardan bir sorum var size. İlk 3 fotoğraf tam 20 gün öncesine ait.. sonraki 3 fotoğraf ise bugüne. Kalori kısıp kardiyo yapmama rağmen belde 1 cmye yakın ya kaybettim ya kaybetmedim. Olabilir belki başka bölgelerden yağ yakmısimdir diyorum.. Fakat bir değişiklik...
  9. E

    Testesteron hormonum

    Bundan 3 4 ay önce endokrinoloji ye gidip hormonuma baktırdım. Çünkü halsizlik güçsüzlük spor yapmama engel oluyordu. Total testesteron 414.45 ng çıktı. Doktor gayet normal dedi. Fakat yağ oranım 23 Ken bu şekilde.. yağ oranımi 10 11 arasına getirince testesteron değerim artar mı ? Mesela 500...
  10. Alper Kurt

    Senelik planlama

    Dostlar kg düşük ve liftlerim düsük. Skolyozumda olduğu için düşük tekrarlı idman giremiyorum eğer girsem direk 5x5 ile lift ve kgmi arttıracaktım. Şöyle bir şey düşündüm. Bilgehan hocanın full body idmanını 3 4 ay civarı yapsam liftleri arttırsam. Daha sonra kendisinin 4 günlük programı veyahut...
  11. T

    Evde sırt kası (yağ eritmek)

    Merhaba hocam, Sırt çalışıyorum ama yağlı duruyor Nasıl çözerim,ve nasıl daha üçgen olması beslenme de falan nasıl yol izleyebilirim Şimdiden teşekkürler hocam
  12. S

    Yardımcı olabilir misin ? (Ev de spor)

    Merhaba, internetten 55 kg ağırlık aldım fakat tam olarak sistemi nasıl yapabilirim diye düşünüyorum günlük 11-12 saat çalışıyorum kafam biraz karışık antreman açısından sadece ağırlık yapmak istemiyorum dışarıya çıkıp cardio da yapmakta fayda olduğunu düşünüyorum sabahları erken kalkıp yarım...
  13. Y

    antremmanda setler kardio zamanı hareket sayısı ?

    arkadaşlar merhaba. kendime antremman ve kardio planı oluşturmaya başladım. ful body olarak devam edeceğim. haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma şeklinde. amacım az da olsa kas kazanıp yağ yakmak. full body antremmanda her bölge için kaç egzersiz olmalı ve bu egzersizlerin set/tekrar sayıları...
  14. Y

    low carb hakkında ?

    arkadaşlar merhaba. low carb da bildiğiniz gibi karbonhidratı kısıyoruz. kalan kalıri açıgını yağla dolduruyoruz. böyle olunca ketojenik diyetle aynı olmuyor mu ? yani ketojenikle low carbın farkı nedir tam olarak ?
  15. K

    Kilo vermek,yağ yağmak için program

    Selamlar yaklaşık 4-5 kilo vermek ve yağ yakmak istiyorum günde 700 kadar kalori yaktıracak bir program var mı bildiğiniz
  16. E

    Programımı yorumlar mısınız?

    Merhaba, bu siteyi dün gece keşfettim ve çok hoşuma gitti 2010'daki forum kültürünü tekrar görmek beni mutlu etti. Her neyse konuya gireyim. İnternetten çok araştırarak kendime bir spor programı ve beslenme programı hazırladım bunu sizinle paylaşmak istiyorum. Bilgili olan arkadaşların...
  17. Savas Cebeci

    Mr Olympia Nere Turkiye Nere ☺

    Mr Olympia IFBB. Pro Card alan Turk sporculari sadece. ( yanlisim varsa duzeltin ) 1993 Hamdullah Aykutlu 17. Olmustur. Serdar Aktolga ( pro kartini aldiktan sonra ismini duymadim ) Ahmet Enunlu ( pro card almamistir ) Bu kisiler buyuk is yapmistir taktir ederim 75 milyonun yasadigi ve buyuk...
Üst