hareket

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Soru Z-Barbell Curl & Revere Z-Barbell Curl İlişkisi

    MERHABA DEĞERLİ FITNESSBİLİM YÖNETİCİLERİ VE ÜYELERİ :) Z bar olmasına rağmen barbell cul hareketini yaparken çok ciddi zorlanıyorum. Daha doğrusu bileklerim ağrıyor ve elime zarar verdiğini düşünüyorum ki hareketi oldukça nizami yapmama rağmen... Sorum ise şu; Reverse barbell daha çok ön kola...
  2. Y

    Çözüldü NEYE GÖRE AĞIRLIĞI ARTIRMALI VEYA DÜŞÜRMELİYİZ?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) '...8-12 tekrarla 3 set olarak yapınız. 8 tekrar yapamıyorsanız, fazla ağırlık kullanıyorsunuzdur. 12'den fazla tekrar yapabiliyosanız, ağırlığı artırmanız gerekiyordur.' Bazı forum sayfalarında yukarıdaki gibi sayısız yorumları...
  3. A

    Çözüldü Çift bölge ideal antrenman süresi nekadar olmalı?

    Şimdi ben internette görüyorum hep ideal antrenman süresinin en fazla 45-50 dakika olduğuna dair yorumlar fakat ben bu sürede anca büyük bir kas gurubu için(göğüs/sırt) 4-5 hareket, 4x12 yapabiliyorum. O günde mesela yanına ne çalışcaksam, omuz olur veya kol olur, 3 hareket 4x12 ekleyince...
  4. M

    Çözüldü Biceps Antrenmanı

    Biceps programı için Cable Curl Incline Dumbbell Curl Preacher Curl Hammer Curl programı nasıl sizce? 2 long head 1 short head 1 brachialis kası
  5. R

    3 bölge Program?

    Merhabalar 21 yaşındayım. 2 aydır fullbody workout yapmaktayım fakat antrenman süresinin uzaması beni başka bir program arayışına yöneltti. Haftada 4 gün 3 bölge split yapmayı düşünüyorum. Göğüs - triceps - omuz ; sırt- bacak- biceps. Pztsi- Salı, Perşembe- Cuma yapmayı düşünüyorum. Sizce her...
  6. Alper Kurt

    Side plank bel ağrısı

    Dostlar core bölgemi güçlendirmek için superman 3xmaks side plank 3x maks leg raise 3x12 plank 3xmaks şeklinde çalısıyorum. Geçen idmanda sorun yoktu bir ağrım olmadı ama bu idmanda sol tarafa side plank yaparken kuyruk sokumumdan ayağıma kadar inen ağrı oluştu biraz oturdum hafifledi şu an...
  7. Y

    en sevdiğiniz / sevmediğiniz makine-hareket

    evet fitnesbilim ailesi :) bugün beraber en sevdiginiz ve sevmediginiz hareketleri konuşalım. ben başlıyorum. en sevdiğim squat nefret derecesinde sevmediğim ise leg ext. tek bende mi biilmiyorum. fakat acayip bi his oluşturuyor 7 8 . tekrardan sonra
  8. Eyüp Baykara

    Makale Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?

    Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak esneklik antrenmanına bütünleşerek bir yakşaşım...
  9. Eyüp Baykara

    Makale Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?

    Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak esneklik antrenmanına bütünleşerek bir yakşaşım...
  10. Eyüp Baykara

    Makale Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket

    Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge de bulunan 4 adet omurga stabilitazatörü olarak çalışan önde transversus abdominus,arkada multifidus altta pelvik tabanı...
  11. P

    Tekrarlar kaçar saniye sürmeli ?

    Savaş hoca hareketi kası yedirmek için 3-5 saniye sürmeli demişti öyle hatırlıyorum. 5 hafta oldu başlayalı en başından beri salondaki hocanın verdiği adaptasyon programındaki hareketlerin her tekrarında 3-5 saniye sürmesine dikkat ediyorum ama ertesi günkü kas ağrıları hep sırtımda oluyor ve o...
Üst