Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. H

    Herkese selamlar, yeni katıldım.

    Herkese merhaba, bu sporda yeniyim. Fitness yaparken cidden keyif alıyorum ve belli başlı hedeflerim var. Çok hırslı bir insanım ve elimden ne gelirse yapmaya hazırım. Yaklaşık 1.5 aydır Fitness yapıyorum, 2 haftadır Split çalışmaktayım. Açıkçası bu ilk ay içerisinde beslenmeme çok dikkat...
  2. Ahmet Doğanay

    Makale Deload Nedir? Deload Haftasının Önemi

    Deload haftası,spor yapan herkesin isteyerek veya istemeyerek yaptığı bir durum,koşuldur.Kısacası Deşarj haftasıdır. Belirli bir süre sonr(her 6-12 hafta da ) volümün azalltılması veya ileri seviye sporcular için full-week off yapılması ile gerçekleştirilir. Neden Deload Yapmalıyız ? -Geri daha...
  3. S

    Cardio'da Kazanılan Kondisyon

    Arkadaşlar ben nerdeyse 1 yıldır düzenli olarak cardio yapıyorum ama bu yürüyüş değil de yüksek şiddetli. Ara sıra değişmekle beraber genelde 30-40 dakika ufak 20 saniyelik molalarla beraber nabzımı sürekli 150-180 aralığında tutarak cardio yapıyorum. Haliyle bu şekilde kondisyon kazandım ve...
  4. Aynur

    Hacim Nasıl Kazanabilirim?

    Hacim kazanmak için neler yapılabiliriz yapılı görünmek istiyorum¿
  5. Yusuf İhsan

    Makale Orta Seviye Definasyon Tüyolar

    Merhaba arkadaşlar :) Bu konum da orta seviye sporcular için yağ yakımından bahsetmek istiyorum. Başlangıç seviyesi iseniz sizi bu konumuza davet ediyorum : Yeni Başlayan Rehberi [Vücut Geliştirme] Orta seviye olduğunuzu nasıl anlarsınız? Bilinçli ve düzenli bir şekilde en az 6 ayı...
  6. E

    Omuz sakatlığı lateral raise yapamıyorum fakat front raise yapabiliyorum

    dün itibariyle göğüs çalışırken dumbbell fly yaparken omuzumun acıdığını hissettim ve o hareketi geçtim. Antrenman sırasında sol kolumu yan tarafa doğru yukarı kaldırdığımda canımın acıdığını fark ettim. Fakat front raise ve shoulder press yapabiliyorum. Yani bunun için önerebileceğiniz bir krem...
  7. Eyüp Baykara

    Makale Metabolik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Uygulanır?

    Metabolik Diyet Nedir Ne İşe Yarar? Yıllarca vücut geliştirme sporcuları kas kütlesi elde edebilmek adına yağ yüzdesi düşük, protein ve kompleks karbonhidrat yüzdesi yüksek olan diyetler uygulamışlardır. Bu diyetlerde(sadece diyet yapılan dönemlerde) ne zaman sporcular yağsız kas kütlesi elde...
  8. Ahmet Doğanay

    Yağ Yakarken Kas Kaybetme!

    Definasyon dediğimiz terim yani yağ yakım dönemimizde bizler gibi doğal sporcular için kas kaybetmeden yağ yakım işlemi gerçekten zordur.Definasyon demeye de gerek yok aslında çünkü biz drug-free idman yapan kişileriz :) Şimdi Yağ yakarken Kas kaybetmememiz için yazılar yazacağım kendi...
  9. A

    Aktif recovery&hafif antrenman günleri

    Selamlar, genelde daha az antrenman yapıyorum fakat sokağa çıkma yasağı olunca bazen geçici olarak 6 günlük itiş çekiş düzenine geçiyorum. haftanın 2 itiş çekişini ağır, rpe'i zorlayarak. sonuncuyu biraz daha hafif yapıyorum zaten diğer türlü performans düşüyor genelde. bugün mesela çekişte...
  10. Alper Kurt

    Evde ne yapabilirim

    Skolyozum olduğundan bele çok yüklenmek istemiyorum sadece ağırlık ve flat bench olduğu için mecbur spartaküs yapıyordum ama sırt artık olmuyor çok seri güçleniyorum 1 hafta önce 56 kiloydum şuan 60 oldum 1 hafta önce öldüğüm idman şimdi çok kolay geliyor. Ameliyat sonrası hiç clean bulk...
  11. O

    Skinny Fat Sorunu

    Öncelikle merhaba. Sınav senemde 178 cm 83 kg ölçülerinde cüsseli sayılabilecek görünümlü ancak cüssesi kastan kaynaklanmayan yağlı bir bireyken yaşadığım çeşitli olayların etkisiyle 1.5 ayda 13 kilo verdim. Şuan 19 yaşında 183 cm 73 kg vücudunun herhangi bir yerinde sarkma olmayan ancak kolları...
  12. H

    Maksimum ağırlık

    Merhabalar ben her harekette kaldırabildiğim maksimum ağırlıkla çalışıyorum hareketler 6 7 tekrar oluyor ve yavaş yapıyorum güçlendiğimi fark ediyorum ama görünüş olarak değişiklik olmuyor ve bazı hareketlerde ne kadar doğru yapsam da o bölgeyi hissetmiyorum boşa yapmışım gibi oluyor bunun...
  13. Ahmet Doğanay

    8x6 Lifts&Recompositon

    İlk Hafta Liftlerimi bırakıyorum. 3.Ayın sonunda güncelleme yapacağım.Bakalım ne kadar recomp yapmışız Güncel Liftler: DB Inc Bench: 30x2x6 OHP: 55x6 Pull up: +16x5 Chinup(Acs): +9x6 Split Squat: 20x2x6 Güncel Ölçüler: Kol: 40 cm Omuz: 130 cm Bel: 85 cm Göğüs:111 cm Bacak: 66 cm Kalf: 40 cm...
Üst