Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

hacim

  1. O

    2 yılda 8 kilo kas ağırlıklı hacimlenmek

    Merhaba, benim 5-6 yıllık spor geçmişim var fakat son 2 yıldır gerçekten düzenli ağırlıK antrenmanı yapmaya çalışıyorum yani ramazan ayı, hastalanma, önemli iş güç vs. yüzünden uzun süreler gidemediğim oldu tabi. 2 yılda yaklaşık 8 kilo aldım. Önceki ölçüleri kaybettim fakat kiloyu kas ağırlıklı...
  2. Atlefit

    Kas Yapmak Için Bilmen Gereken Altın Bir Kural

    Spor salonunda ağırlık kaldırırken durmadan nasıl kas yapılır? Kas yapmanın altın bir kuralından bahsedeceğiz. Eğer spor salonunda ellerinin dumbell’lara, halterlere, kablolara değmesinin kas yapmak için yeterli olduğunu düşünüyorsan aşağıdaki videoyu dikkatli izlemeni öneririm. En iyi spor...
  3. Sacred

    25 Yaş 47 Kiloyum, Düşük Bütçeli Kilo Almak

    Merhaba ben Barış, 25 yaşında 1.83 boyundayım ama maalesef 47 kiloyum. Birçok kez sağlık kontrollerinden geçtim kilo almam için bir engel olmadığı söylendi, üniversite öğrencisiyim ve ayda yemeğe ayırabileceğim maksimum bütçe 200tl mutfak vs yemek yapacak ortam var. Normalde 52 kiloydum hep ama...
  4. Laurus

    Bulk Için Öneri Verir Misiniz

    Herkese selamlar, iyi forumlar. Şuan 64 kg hafif yağlı bir vücudum var biraz daha büyümek istiyorum bunun için uyguladığım programı sizinle paylaşmak istedim önerilerinize açığım. Öğün 1 4 Yumurta - 100 g Yulaf ( Omlet ) Domates Şekersiz Çay Ara öğün 1 15 g Çiğ badem Yeşil Çay Elma...
  5. berkayalcin

    Hipertrofi Için 2 Aylık Antrenman Programı Örneği 2

    Merhaba arkadaşlar, Malum yaz ayını yarıladık ve çoğumuz yağ yakarak büyümek istiyor.Aşağıda ki programı belirtilen beslenme değerlerinle kullandığınızda kaslarınızda büyümeyi ve yağ yakımını göreceksiniz programı kendim ayarladım denemek isteyen deniyebilir yada yorum yapabilir teşekkür ederim...
  6. S

    Nasıl Bir Program İle Çalışmalıyım?

    Merhabalar herkese,ben fitness sporu ile ilgilenmeye yaklaşık 8 ay önce başladım ve ilk amacım kilo vermekti.Başarıyla 112 kilodan 85 kiloya düştüm.Şuan 1.91 boyunda 85 kiloyum ve ortalam %17 yağ oranım var.Ben yağ oranımı düşürmek aynı zamanda hacim antrenmanı yapmak istiyorum.Bu yönde...
  7. O

    Bulk Dönemi

    Aslında tam anlamıyla bulk denir mi bilmiyorum. Hacim kazanma diyelim. Şuan yağ kütlem var ama büyüme ve kilo kaybı istediğimden dolayı böyle bir program uyguluyorum. 1 Ay oldu bu programa başlayalı ve büyüme hissediyorum yani kas kütlem artıyor yağ beslenme ile azalmaya başladı ama zorluyor...
Üst