Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. K

    Merhabalar, Hacim kazanıyorum Yüzüm degişir mi?

    Merhabalar, 8-9 aydır bu işin içindeyim.17 yaşıma yeni girdim.Baya bir gelişim sağladım. Başlangıç kilom:53 dü. Şuanda:62-63 kiloyum. Hacimlenip goguslerimi dahada sisirmek istiyorum.Ve baya bir sekilde yiyorum.Zararlı yağlardan uzak duruyorum. Cips cikolata vb. Spor öncesi Tam 4 yumurta ve...
  2. K

    Çözüldü Yaş 17 kilo 55 boy 1.76

    Öncelikle selamun aleykum abiler ablalar inşallah güzel bir ramazan geciriyosunuzdur allah tuttuğunuz oruçları kabul etsin Yaşıma gore Çok zayıf olduğum söyleniyo bir ortama girdiğimde "cok zayıfsın biraz kilo al" gibi lafları cok duymaya başladım günde nerdeyse 5 öğün yapıyorum fakat hicbir...
  3. 6

    Çözüldü Kreatinsiz BCAA’lı gainer önerisi

    Merhaba, dusuk doz dahi kreatin almamam lazim, buna uygun gainer oneriniz var mi?:evil:
  4. Aynur

    Hacim Nasıl Kazanabilirim?

    Hacim kazanmak için neler yapılabiliriz yapılı görünmek istiyorum¿
  5. G

    Beslenme

    Beslenme konusunda sorunlarım var kaslarımı büyütmek ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum beslenme konusunda önerileriniz varmı?
  6. A

    Yağ oranim yüzde23 ama daha da hacim istiyorum

    Selamlar arkadaslar yağ oranim yuzde 23 boy180cm kilo81 Karin kaslarimin en üstte ki ikisi biraz sıkınca zar zor belli oluyor diye definasyon yapmaya karar verdim karnimi eritmek icin. Ama kol ve göğüs ölçülerimi yeterli bulmuyorum kollar 36 ve 36.5 göğüs 104 falan. 3 4 aydir düzenli spor...
  7. A

    Ev antrenman önerileri

    Merhabalar, orta seviye bir sporcuyum (140kg squat 180kg deadlift ve tahminimce 105-110 arası bench(henüz max almadım) yapabiliyorum). 2 aydır corona sebebiyle salona nadiren gidiyorum ve evde antrenman yapıyorum. Yaratıcılığımla baya bir yol katettim ama artık tıkandım gibi hissediyorum, evde...
  8. O

    2 yılda 8 kilo kas ağırlıklı hacimlenmek

    Merhaba, benim 5-6 yıllık spor geçmişim var fakat son 2 yıldır gerçekten düzenli ağırlıK antrenmanı yapmaya çalışıyorum yani ramazan ayı, hastalanma, önemli iş güç vs. yüzünden uzun süreler gidemediğim oldu tabi. 2 yılda yaklaşık 8 kilo aldım. Önceki ölçüleri kaybettim fakat kiloyu kas ağırlıklı...
  9. Atlefit

    Kas Yapmak Için Bilmen Gereken Altın Bir Kural

    Spor salonunda ağırlık kaldırırken durmadan nasıl kas yapılır? Kas yapmanın altın bir kuralından bahsedeceğiz. Eğer spor salonunda ellerinin dumbell’lara, halterlere, kablolara değmesinin kas yapmak için yeterli olduğunu düşünüyorsan aşağıdaki videoyu dikkatli izlemeni öneririm. En iyi spor...
  10. Sacred

    25 Yaş 47 Kiloyum, Düşük Bütçeli Kilo Almak

    Merhaba ben Barış, 25 yaşında 1.83 boyundayım ama maalesef 47 kiloyum. Birçok kez sağlık kontrollerinden geçtim kilo almam için bir engel olmadığı söylendi, üniversite öğrencisiyim ve ayda yemeğe ayırabileceğim maksimum bütçe 200tl mutfak vs yemek yapacak ortam var. Normalde 52 kiloydum hep ama...
  11. Laurus

    Bulk Için Öneri Verir Misiniz

    Herkese selamlar, iyi forumlar. Şuan 64 kg hafif yağlı bir vücudum var biraz daha büyümek istiyorum bunun için uyguladığım programı sizinle paylaşmak istedim önerilerinize açığım. Öğün 1 4 Yumurta - 100 g Yulaf ( Omlet ) Domates Şekersiz Çay Ara öğün 1 15 g Çiğ badem Yeşil Çay Elma...
  12. berkayalcin

    Hipertrofi Için 2 Aylık Antrenman Programı Örneği 2

    Merhaba arkadaşlar, Malum yaz ayını yarıladık ve çoğumuz yağ yakarak büyümek istiyor.Aşağıda ki programı belirtilen beslenme değerlerinle kullandığınızda kaslarınızda büyümeyi ve yağ yakımını göreceksiniz programı kendim ayarladım denemek isteyen deniyebilir yada yorum yapabilir teşekkür ederim...
  13. S

    Nasıl Bir Program İle Çalışmalıyım?

    Merhabalar herkese,ben fitness sporu ile ilgilenmeye yaklaşık 8 ay önce başladım ve ilk amacım kilo vermekti.Başarıyla 112 kilodan 85 kiloya düştüm.Şuan 1.91 boyunda 85 kiloyum ve ortalam %17 yağ oranım var.Ben yağ oranımı düşürmek aynı zamanda hacim antrenmanı yapmak istiyorum.Bu yönde...
  14. O

    Bulk Dönemi

    Aslında tam anlamıyla bulk denir mi bilmiyorum. Hacim kazanma diyelim. Şuan yağ kütlem var ama büyüme ve kilo kaybı istediğimden dolayı böyle bir program uyguluyorum. 1 Ay oldu bu programa başlayalı ve büyüme hissediyorum yani kas kütlem artıyor yağ beslenme ile azalmaya başladı ama zorluyor...
Üst