günlük

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Oguzhannaksy

    Soru Besleme

    7 aydir body building yapmaya çalışıyorum spora 96 kilo obez başladım 68 kiloya indim ve suan 74 kiloyum 1m78 boyla beslenmem konusunda artik fazlasiyla yanilgiya düşüyorum size danışmak istedim örnek beslenmem günlük sabah 5 yumurta beyazi 125 gram yulaf 2 muz 1 kaşık fıstık ezmesi öğlen 160...
  2. Yusuf İhsan

    Ücretsiz Fitness Bilim Akademi Başladı!

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri , Bildiğiniz üzere forum üzerinden gönüllü olarak her sorduğunuz soruya en kısa süre içerisinde cevap verip sizleri çözüme kavuşturuyorduk. Bunu an itibariyle bir tık ileri taşımak istiyoruz , sizleri ücretsiz 90 günlük FitnessBilim akademi projesine...
  3. Eyüp Baykara

    Makale Sporcu Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Protein Miktarı

    Nasıl yapılmalıdır ? Sporcunun cinsiyetine, yaşına, günlük fiziksel aktivitesine ve yaptığı spor çeşidine göre antrenman ve müsabaka dönemlerine yönelik düzenlemeler yapılarak besinlerin yeterli ve dengeli bir biçimde alınmasıdır. Sporcunun beslenmesi planlanırken; Sporcunun boy ve kilosu...
  4. G

    Yemek stoklama (siz nasıl yapıyorsunuz?)

    Arkadaşlar her gun mutfaga girip tavuk pilav yapmaktan fenalık gelmeye başladı ve artık zor geliyor. En azından günlük değilde 2-3 gunluk yemek yapıp nasıl saklayabiliriz ? Özellikle tavuk'un bozulma olayından korkuyorum... Sizler nasıl yapıyorsunuz bu beslenme olayını ?
  5. E

    Ne yapmalıyım ?

    Merhaba ben vücut geliştirmeye 1 ay önce başlamış 17 yaşında bir kardeşinizim öncelikle size birkaç sorum olacak günlük almam gereken protein miktarına internetten baktım ve çok fazla oldugunu gördüm benim bu protein değerini karşılayacak bütçem yok almam gereken protein miktarının 30-40 gr...
  6. A

    Aktif recovery&hafif antrenman günleri

    Selamlar, genelde daha az antrenman yapıyorum fakat sokağa çıkma yasağı olunca bazen geçici olarak 6 günlük itiş çekiş düzenine geçiyorum. haftanın 2 itiş çekişini ağır, rpe'i zorlayarak. sonuncuyu biraz daha hafif yapıyorum zaten diğer türlü performans düşüyor genelde. bugün mesela çekişte...
  7. bariso

    Bel simidi

    Arkadaşlar selamlar,aktif olarak 4 aydır fitnessa gidiyorum. Bel simidi nasıl inceltilir,nasıl azalır? Nasıl bir beslenme &antrenman programı uygulanmalı merak ediyorum. Tabii ki 4 ayda yok olmasını beklemiyorum,sadece 4 aydır diğer bölgelere nazaran bel simidinde en ufak bir değişme olmadı...
  8. Alper Kurt

    Senelik planlama

    Dostlar kg düşük ve liftlerim düsük. Skolyozumda olduğu için düşük tekrarlı idman giremiyorum eğer girsem direk 5x5 ile lift ve kgmi arttıracaktım. Şöyle bir şey düşündüm. Bilgehan hocanın full body idmanını 3 4 ay civarı yapsam liftleri arttırsam. Daha sonra kendisinin 4 günlük programı veyahut...
  9. S

    Miktar Sorunsalı

    Arkadaşlar herkese merhaba. Bir soru sormak istiyorum. Benim 3200-3500kcal civarında bir beslenme planım var. Diyetkolik, fatsecret gibi uygulamalardan araştırarak oluşturdum. Hacim kazanmaya çalışıyorum. Günlük almam gereken belli bir protein var. Bunun için antrenman günleri öğle ve akşam...
  10. K

    spora yeni başladım

    merhaba ben kaan 15 yaşımda bi abimin sayesinde bi tane salona yazıldım boyum o zaman 180 kilomda 60 dı 3 ay spor yaptım ve bi sonuç alamayınca 1.5 yıl kadar ara verdim sonra tekrar başlama kararı aldım ve tekrar başladım başladığımda kilom 64.8 boyumda 185 olmuştu ilk 3 ay iyi gitmişti 68 felan...
  11. burakkho

    Sık Sorulan Sorular

    Yağ Yakma Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Soru : Bir türlü kilo veremiyorum ne yapmalıyım ? Cevap: Yaptığınız yanlışları bulmakla başlayın. Yağ yakımındaki temel kuralları tam olarak bildiğinize emin olun. Aktif bir hayat sürdüğünüzden emin olun. Beslenmenize dikkat edin. Düzenli spor yapın. En...
Üst