fitness

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. T

    Çözüldü 14 yaşında 90 kiloyum, tam olarak neler yapmalıyım?

    Arkadaşlar ben 14 yaşında 91 kilo ve 186cm boyundayım. Yaşıma göre hem boyum hem kilom hiç inandırıcı gelmeyebilir ama gerçekler bunlar maalesef. Her neyse, ben artık hem kilo vermek hem de kas yapmak amacı ile spor salonuna yazıldım fakat bir sorum olacak. Spor salonundaki antrenörler bana ilk...
  2. Y

    Çözüldü ÖN KOL KAS ANATOMİSİNE GÖRE HAREKETLER LİSTESİ NE OLMALI?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) *Konuya başlamadan önce amacımın vücut geliştirmekten ziyade kol, omuz ve sırt bölgemin bir tık güzel gözükmesini sağlayarak vücut yağ oranımı düşürmektir. Yani hiçbir zaman 42+ cm kol kası hayalim olmadı. Zaten 32 cm idi ve şu an 38...
  3. Y

    Çözüldü HAFTALIK 'ÖZGÜN' BİR KOL KASI PROGRAMI RİCA EDİYORUM

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Soruma geçmeden önce bilmenizi isterim ki günlük yoğunluğumdan dolayı aşırı kas çalışacak bir vaktim olmuyor. Amacım sırt - göğüs - bacak vs. çalışmak değil. Zaten vücut yağ oranı bir tık yüksek biriyim. Benim amacım HIIT egzersizler ile...
  4. Y

    Çözüldü Kilo Verdikçe Makroları Ne Yapacağız?

    Merhaba @Fitness Bilim yöneticileri ve değerli üyeleri :) Kalori açığı oluşturarak (tabi ki abartmadan) yavaştan kilo vermeye başladım. Amacım vücut yağ oranını dengelemek ve 5-6 kilo vermek. Kilo verirken kaslarımın ölçüsü ise artmaya devam etti çünkü günlük almam gereken protein miktarını...
  5. Y

    Çözüldü DAMBILIM KAÇ KİLO? (ÇILDIRACAĞIM!)

    DOSTLAR MERHABA. 12.5KG BİR DAMBILIM VAR. ŞİMDİ BUNU TEK KOLDA KALDIRIYORUM DİYELİM. BEN 12.5KG MU YOKSA 6.25KG MU KALDIRMIŞ OLUYORUM? ÇÜNKÜ TEK KOL OLUNCA DAMBILIN TOPLAM AĞIRLIĞI DEĞİL DE TEK BİR KISMININ AĞIRLIĞI HESAPLANIYORMUŞ.
  6. B

    Nasıl kendimi geliştiririm

    Bu sporu bilinçli bir şekilde yapmayı düşünüyorum uzaktan eğitim almak istedim ama piyasa çok kötü k vucüdüm için ne zaman ne kadar kardiyo yapabilecem sakatlık çeşitlerini programları öğrenebilmem için kitap video serisi vb öneriniz var mı
  7. T

    Çözüldü vücut tipim ne¿?

    merhabalar ben vücut tipim i nasıl öğrenebilirim. bunun cevabını bulamadım size sormak istedim. skinny fat gibi ama diyet yapimca göbek gidiyor ama yersem de göbek oluyor tabi bunların yanimda bel simidi de oluyor.çok fazla kardio yapınca da göğüsteki çok az olan şekil kayboluyor sanki kilolu...
  8. B

    Cla ve bca aynı anda kullanıyorum

    Bunun yan etkisi olur mu? mide bulantısı vs.
  9. Nurettin Olgun

    Anket Forumun Yeni Yüzünü Beğendiniz mi?

    Fitness Bilimin'in yeni versiyonunu beğendiyseniz öncelikle anketi doldurun , sonrasında ise nedenlerini bizler ile paylaşınız. Versiyon'da beğenmediğiniz yerleri de bizimle paylaşın , eleştirilere açığız , yeni yaratıcı fikirlere açığız , bu platformu en verimli şekilde , insanlara hizmet...
  10. Nurettin Olgun

    Fitness bilim Sosyal medya hesapları moderatörlük yetkisi başvuru alanı

    Merhaba fitness bilim alilesi.Firness bilim Facebook ve Instagram hesaplarında moderatörlük yapabilirim derseniz.Bu konunun altında öz geçmiş , yaş ve ayırabileceğiniz zaman diliminide belirtiniz. Fitness bilim yönetimi olarak , değerlendirmeler sonrasında yetkilendirme vereceğiz. Edit:Günde 1-2...
  11. Eyüp Baykara

    Makale 30’lu Yaşlarda Kadınların Fitness Yapması ve Etkileri

    Merhaba arkadaşlar, bu kısa yazımda size yapılan bir araştırmayı göz önünde bulundurarak kadınların neden fitness yapması gerektiğini anlatmaya çalışacağım : Bildiğiniz üzere Türkiye’de kadınların diet ve spor alışkanlığı yaz gelmeden 1-2 ay öncesinde yanlızca yapılan kardiyo’dan öteye...
  12. K

    Diyet ve egzersiz programi

    İyi günler hocalarım.Son 7 aydır spor yapmıyorum.Yagli bir vücudum var.Bel ve kalça çevrem aşırı yağ depolamiş durumda.Kendi nefsim yüzümden tüm emeklerim boşa gitti.Oncelik olarak bana bir motivasyon sayfası onerirmisiniz.Ardindan nasıl diyet ve egzersiz programı izlemeliyim
  13. A

    Çok Zayıfım

    Merhaba ben 53 kilo 173 cm birisiyim yaşım 14 (yeni girdim) yağ oranım 9-10 arası bişey tam ölçmedi yaşımdan dolayı ama az olduğunu biliyorum yani skinny fat değilim skinnyim. Spor salonuna 1.5 hafta önce başladım 1 kilo aldım ama karnım şişmedi. Sizce diyet vs uygulamam gerekir mi kas yapmam...
  14. A

    Zayıflığım

    Arkadaşlar merhaba yaşım 14 boyum 1.75 kilom 52 spor salonuna gidiyorum ve takımda lisanslı basketbol oynuyorum. Hızım ve gücüm diğerlerine göre geri seviyede kendimi geliştirmek için spor salonuna gidiyorum önerisi olan var mı
  15. H

    Ben kimim ? (Viyana’dan Saygılar )

    Çok kısa kendimden bahsetmek istiyorum . Hüseyin Tüfekçi ben , İzmir Ege BESYO ‘ yu bitirdikten sonra ikamet ettiğim Viyana’ya geldim ve burada ilk önce diplomamı denkleştirip , sonrasında Viyana üniversitesinde Hareket ve Antrenman bilimi üzerinde Mayer yaptım . Sonrasında , uzaktan eğitim ile...
  16. A

    fitness eldivenlerinde nasıl sorunlarla karşılaşabilirim?

    fitness eldiveni kullanışlı mı sizce? kullanırsam nasıl sorunlarla karşılaşabilirim?
  17. C

    Fullbody Antrenman Programı Önerisi Hk.

    Herkese merhaba, Geçmişten günümüze kadar belirli aralıklarla ancak sürekli olmayan şekilde fitness yaptım. Geçmiş dönemlerde hep bölgesel olarak çalıştım ancak yeniden başlıyor gibi düşünerek, fullbody çalışmak istiyorum. Haftada 3 gün antrenman yapacağımı düşünerek, ilgili ve bilgili...
  18. R

    Antrenman Programım (Kontrol edebilirmisiniz)

    Merhaba 1-1.5 sene önce çeşitli sağlık sorunlarından dolayı 6 ay sonunda bırakmak zorunda kaldım şimdi 1 ay önce sağlık sorunlarımı halletim ve dün bir salona kayıt yaptırdım ve 1-2 haftadır program ve hareketler üzerine araştırmalar yapıyorum yarın başlayacağım beslenmem orta düzeye yakın...
  19. B

    Kilo vermek istiyorum

    Merhabalar ben 15 yaşındayım boyum 185cm kilom 78 yaz tatilinden önce 72 kilo iken şuan 78 in nasıl kilo verebilirim ama bu kilo vermek için salona gidemem evde yapabileceğim hareketler varsa söyler misiniz ve bu hareketlerin kaç set ve tekrardan oluşması gerektiğini söylerseniz sevinirim Not...
  20. claysağlam

    %18 yağ ve fitness

    Öncelikle tüm forum üyelerine ve hocalarıma saygılar sevgiler,ben 17 yaşında 180 ile 182 boylarındayım ve kilom 74 yağ oranım ise %18 ben spora 2 haftadır başladım 2 haftada bir gelişim olmasını beklemem saçma olur zaten fakat kilo vermeden kilomu koruyarak beslenirsem kas olarak gelişim...
Üst