dumbell

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. G

    Çözüldü Kendi yaptığım 2 programdan hangisi daha faydalı olur?

    Yaşım 22, boyum 174 kilom 74 3-4 aydır fullbody yapıyorum, 2 hafta split yaptım hoşuma gitmeyince tekrar fullbody yapmaya başladım. Cevap verirken şunu göz önünde bulundurun lütfen; Kondisyonum çok yüksek bu hareketleri yaparken süperset yapmadığım ya da split yaptığım dönemle hemen hemen aynı...
  2. A

    Sizce haftada 3 gün mü 6 gün mü?

    Merhaba 5 aydır fitness yapıyorum ama programım yetersiz gibi geldiğinden fikir almaya ihtiyacım var sizce 3 gün antrenman 2 gün mola ile bu programı mı yapmalıyım; Pazartesi Sırt-Triceps 1-Barfix 4x12 2-Lat pulldown 3x15 3-V bar pulldown 3x15 4-Cable row 3x15 5-Barbell row 4x12 6-Z bar lying...
  3. The.Pendor

    Çözüldü DUMBELL VS BARBELL

    Merhabalar Ben bench press ve barbell row yapıyorum yaklaşık 3 aydır. Kardeşim bunları bırakıp dumbell row ve flat bench dumbell press yapmaya başladı. Tüm ağırlıklarında ciddi bi artış var. Programımdaki barbelleri dumbell ile değiştirip 1 1.5 ay kadar o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum. Sizce...
  4. İ

    Programıma ekleme yada çıkarma yapmalı mıyım

    A günü Barbell Bench pres 3*10-12 40-44-46 Barbell back squat 3*10 40-44-46 Pull UPS 3*15 + tükeniş yada Front puldown 3*10-12 40-45-50 Lying hamstringcurl 3*15 55-60-65 Overhead press 3*15/10/8 20-24-26 Facepulls 3*15 70-80-90 Drag curls3*12-10-10 18-20-24 B günü Barbell deadlift 3*10...
  5. E

    Bench Press için en iyi asistan

    Full body programımda göğüs gelişimi için 2 hareket var. Bunlardan birisi barbell bench press diğeri de dumbbell chest press. Sizce bu ikisi yeterli midir veya birbiriyle uyumlu mudur? Diğer bir sorum da triceps için izole hareket yapmıyorum, bu iki bench press varyasyonu yeterli olur mu? (Dips...
  6. Yusuf İhsan

    Makale Kendi Full Body Antrenman Programını Yaz

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri :) Spora sadece haftada 3 gün ayırabilenler ve yeni başlayan arkadaşlar için , kendi sevdiği haraketler doğrultusunda, kişiye özel full body antrenman programı yazmak isteyenler için harika bir konu sizlerle :) Sadece bazı temel haraketleri yazacağım geri...
  7. G

    İtiş-Çekiş antreman programım.(Home Gym)

    Arkadaşlar kendim oluşturdugum programıma bir göz atıp varsa eksikleri söyleyebilirmisiniz. Evde çalışıyorum. Ayarlanabilir sehpam,ayar.dumbell ve uzun barım var. P.tesi-salı-off-perşembe-cuma-off-off şeklinde çalışıyorum. İtiş Antremanım: DUMBELL GOBLET SQUAT 8 tekrar 3 set Set...
  8. S

    Omuzlarım büyümüyor

    5 aydır duzenli olarak idman yapmaya çalışıyorum. 181 boy ve 19 yasindayim. İlk başladığımda 71 kiloyken şimdi 76 kiloyum.yağ oranım değişmedi(yuzde 14 civarı) Gogus ve sırtta istediğim verimi alırken omuzda neredeyse hiç gelişemedim. Ağırlık bile arttıramadım.ilk 3 ay full body yaptim 2 aydır...
  9. R

    Omuz gelişimi

    Omuz gelişimim çok yavaş.Omuz çalışmasında ağır girip az tekrar mı yoksa daha hafif çok tekrar mı girilmeli. Omuz antrenmanım şu şekilde: Dumbell Press 4 5 set Dumbell Lateral Raise 5 set Barbell Press 4 set Front Raise 3 4 set
  10. Eyüp Baykara

    Makale Kas Gelişimi İçin En Etkili Hareketler

    Spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bir kas grubunu geliştirmek için hangi hareketleri yaparsam daha çok gelişirim sorusudur herhalde… Spor salonlarında bu gibi konular her zaman TOP Listeleri oluşturmuştur diyebiliriz. Klasik konuşmalardan bazıları şunlardır: – Bu hareket...
  11. Ahmet Doğanay

    Bacak Kasları Nasıl Büyür ?

    Herkese selam dostlar.Bugün kendi bacak kaslarımı nasıl büyüttüm,neler yaptım bunlardan bahsedeceğim. Öncelikle şunu söyleyelim spora başladığım zamandan beri salonda en fazla 5-6 antrenman atmışlığım var.Evde küçük bir home gym’i olan biriyim tam home gym bile denilmez hatta :) Rack...
  12. Ahmet Doğanay

    En İyi Alternatifler

    1- Dumbell Bench Press: Barbell Bench Press’e oranla kas aktivasyonu açısından daha etkili bir egzersizdir.Barbell Bench Press de göğüs kadar arka kol ve omuz kasları da aktivasyon içersindeyken Dumbell ile yapılan varyasyonunda daha çok göğüs aktivasyonu gerçekleşir.Nedeni ise daha doğal bir...
  13. R

    Kas dengesizliği

    Arkadaşlar 3 ay önce fitness a başladım gayet güzel çalışıyorum ancak kaslarını sıktığımda sağ omuzumda soldan çok farklı görüntü var bir dengesizlik var.Nedenini ve çözümünü söylersenseniz sevinirim.
  14. O

    Skinny Fat Sorunu

    Öncelikle merhaba. Sınav senemde 178 cm 83 kg ölçülerinde cüsseli sayılabilecek görünümlü ancak cüssesi kastan kaynaklanmayan yağlı bir bireyken yaşadığım çeşitli olayların etkisiyle 1.5 ayda 13 kilo verdim. Şuan 19 yaşında 183 cm 73 kg vücudunun herhangi bir yerinde sarkma olmayan ancak kolları...
  15. Yusuf İhsan

    Kadınlara özel spor salonu için antrenman programı

    Merhaba arkadaşlar , Kendi yazdığım kadınlara özel programımı paylaşmak istiyorum; 1. Gün Alt Vücut 10 dakika yürüyüş veya bisiklet ısının. High Bar squat 3 set 8-12 tekrar Set arası 40 saniye dinlenme Leg press 3 set 8-12 tekrar (ayaklarınızı geniş tutun ne kadar iki ayak arası mesafe çok...
  16. B

    Plastik Dumbell Kum Kaçırma Sorunu

    Merhaba arkadaşlar. Plastik dumbell seti aldım. Ama kum kaçırıyor sürekli. Sizce ne yapmalıyım? Dumbell setim aşağıdaki resimde:
Üst