Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. A

    Çözüldü Diz yan bağları hakkında

    Arkadaşlar diz fleksiyonu esnasında özellikle mountain climber( dağcı tırmanışı) egzersizini yaparken sol dizimin arka kısmında ki dışa doğru ligamentte ya da tendon da olabilir emin değilim oynama sürtünme hissi oluyor ağrı sızı veya hareket kısıtlılığım yok ama tedirgin oluyorum. Bu durumun...
  2. Kaan Arslan

    Çözüldü En Doğru Kalori Hesaplayıcı

    İyi geceler herkese. Yağ oranım 15.6, yağ oranımı 12-13 seviyelerine düşürüp clean bulk yapmak istiyorum. Ancak kalori hesaplamaya gelince her sayfa farklı kalori ve makro vermekte. Tecrübeli hocalarım varsa yardımcı olabilirler mi?
  3. H

    Çözüldü Deadlift için doğru zaman ne zamandır?

    Arkadaşlar 1.5 aydır fitness yapıyorum. Geçen hafta ilk defa deadlift denedim ağırlıksız bir şekilde, ertesi gün bel ağrısı oldu biraz, hareketi yanlış yaptım büyük ihtimalle. Deadlift'e başlamak için doğru zaman nedir? Ayrıca Front Squat gibi hareketleri yaparken de zorlanıyorum.
  4. E

    Sırtımı hissedemiyorum.

    Merhaba, 2 hafta önce pulldown makinesi tedarik ettim ve sırt antrenmanımdan kesitleri video haline getirdim. Zamanınız varsa inceleyebilir misiniz. Formum doğru mu çünkü antrenman sırasında artık kaldıramıyacak kadar yoruluyorum ama ertesi gün hiç sırtımı çalışmış gibi hissetmiyorum veya...
  5. Eyüp Baykara

    Makale Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi

    Her eğiticinin düzenli olarak aldığı bir soru: “Daha iyi bir kalçaya nasıl sahip olabilirim?” Ancak, kişinin vücudunu değiştirmek, sıkı çalışma, özveri ve biraz ağır kaldırma gerektirir. Çoğu insan “tonlama” yı biraz kas eklemesi ve vücut yağını kaybetme olarak tanımlar. Bunu başarmak için...
  6. Eyüp Baykara

    Makale Kadınlar’da En Sık Yapılan Egzersiz Hataları

    Kadınların egzersiz yaparken gözlemlediğim hataları. En önemlisi sanırım: Yeterince şiddetli ÇALIŞMIYORLAR. Gym’lerde şöyle ter içinde kalmış antrenman sonu nefes nefese kalan, ağırlık çalışırken son setlerde kolu, bacağı titreyen kadın görmek zor. Çözüm: Egzersiz yaptığınızda hakkını verin...
  7. Eyüp Baykara

    Makale Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?

    Elimizdeki cep telefonları, bizi dünyanın her yerindeki insanlara, bilgilere ve fikirlere ulaştırır, ancak yine de tamamen faydalı değildir. Aslında bu yazıyı da telefondan okuyorsun! Psikologlar, telefonlarımıza olan bağlılığımızın çocukluğumuzun sevimli ayıcıklarıyla aynı işlevi yerine...
  8. Eyüp Baykara

    Makale Bench Press ve Omuz Ağrısı

    Bench press hareketi, fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan sporcuların olmazsa olmaz hareketlerinden bir tanesidir. Peki bench press yaparken doğru formu yakaladığınızdan emin misiniz? Omuz eklemi, vücuttaki en geniş hareket yelpazesine sahip iki eklemden biridir. Tenis, yüzme, basketbol...
  9. Eyüp Baykara

    Makale Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?

    Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru yapıyoruz. Gelin şimdi bunu inceleyelim. Nedir? Barbell Triceps Extension düz barla veya Z barla yapılmaktadır ve arka kol...
  10. Eyüp Baykara

    Makale Temel Eğitim: Lat Pulldown Makinesi Nasıl Kullanılır?

    Bir çok salonda olmazsa olmazıdır Lat Pulldown Makinesi. Bir çoğumuz bunu kullanırız fakat gerçekten doğru mu kullanıyoruz hiç merak etmeyiz. Evet o merakınızı ve gerçekten doğru mu kullanıyoruz bunun bilgisini test etmek ve öğrenmek için bu yazımın iyi bir başlangıç olacağını umuyorum. Nedir...
  11. Ahmet Doğanay

    Doğru Vücut Ölçümü

    Videoda çok güzel bir şekilde anlatılmış.Bütün üyelerimizin izlemesini tavsiye ediyorum.Yağ oranı hesaplamalarında falan herkes doğru bulsun.Videodan anladım ki omuzlarımı olduğundan küçük ölçüyormuşum önceden :) Kendi Ölçülerim: Boy: 180 Kilo: 82,5 kg Bel:85,5 cm Omuz: 133 cm Göğüs: 110 cm...
  12. H

    görüşlerinize ihtiyacım var

    Merhabalar yeni katıldım aranıza sorum şu; 40 gün oldu spora başlayalı 70 kilo ile başladım 3 hafta da 63 kiloya düştüm fakat hala göbek bölgemde ve bel çevremde yağlanma var sıkılaşma yok. ve spor hocam ise bana artık kardiyo yaptırmıcam sadece ağırlık çalışıcaz dedi hacim kazandığın zaman o...
  13. B

    Beslenme Günlüğüm

  14. SaVaS

    cable cross over yukarı doğrumu aşşağı doğrumu yapılmalı ?

    Arkadaşlar cable cross over hareketini ben savaş hoca gibi altta doğru yapıyordum ama bugün spor salonundaki antrenör yukarı doğru tam gögüs hizasında yapmamı söyledi sizce hangi şekil yapmalıyım ?
Üst