Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. T

    Çözüldü kas yapmak için kalori

    selamın aleyküm arkadaşlar, ben yarın spora full tam takım başlıyorum.benim biraz yağlarım vardı ben kas antrenmanı ile yakacağım asıl sorum şu kas yapmak için kaloriyi fazla almam gerekiyor ama bu sefer de göbeğim çıkarsa diye tedirginim ne yapacağımı bilemiyorum sizce ne yapayım???
  2. T

    Çözüldü kalori

    merhaba hocam ben başladığımdan beri baya iyi gitti sonra bıraktım fln şimdi baya kararlıyım sorum şu olacaktı; ben önce az kalan yağlarımı yakacam kalori açığı ve spor ile yaktıktan sonra kas yapmak için kaloriyi arttırmak mı gerekiyor? şuan 1.800 kalori ile yağ yakmayı hedefliyorum. kas...
  3. B

    CLA ve L-carnitin

    Bu iki supplementi beraber kullanmayı önerdi hocam Cla yı tek kullanmaya başlasam yine etkisi olur mu ? ve Cla kullandıktan bir süre sonra l-carnitin kullanmaya da başlasam ne olur?
  4. Eyüp Baykara

    Makale Ketojenik Diyet

    Yazı İçeriği 1 Ketojenik Diyet Beslenme Örnekleri 1.1 Ketojenik Diyet Nedir? 1.2 Farklı Ketojenik Diyet Çeşitleri 1.3 Ketojenik Diyetin Faydaları 1.4 Ketojenik Diyette Neler Yenir? 1.5 Ketojenik Diyet Menüsü Örnek Hesaplama 1.6 Ketojenik Diyet Makro Hesaplama 1.7 Uzak Durulması Gereken...
  5. Eyüp Baykara

    Makale Metabolik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Uygulanır?

    Metabolik Diyet Nedir Ne İşe Yarar? Yıllarca vücut geliştirme sporcuları kas kütlesi elde edebilmek adına yağ yüzdesi düşük, protein ve kompleks karbonhidrat yüzdesi yüksek olan diyetler uygulamışlardır. Bu diyetlerde(sadece diyet yapılan dönemlerde) ne zaman sporcular yağsız kas kütlesi elde...
  6. Eyüp Baykara

    Makale Ketojenik Diyet

    Yazı İçeriği 1 Ketojenik Diyet Beslenme Örnekleri 1.1 Ketojenik Diyet Nedir? 1.2 Farklı Ketojenik Diyet Çeşitleri 1.3 Ketojenik Diyetin Faydaları 1.4 Ketojenik Diyette Neler Yenir? 1.5 Ketojenik Diyet Menüsü Örnek Hesaplama 1.6 Ketojenik Diyet Makro Hesaplama 1.7 Uzak Durulması Gereken...
  7. Eyüp Baykara

    Makale Et Tüketimi Bize Gerçekten Fayda Sağlıyor mu?

    Et tüketimi bize gerçekten fayda sağlıyor mu? Eti diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, sağladığı sağlık yararlarını ve en sağlıklı etleri nasıl seçeceğinizi bilmek önemlidir. İşte et tüketiminin bazı bilinen faydaları şunlardır: Protein: Et yüksek kaliteli protein sağlar (yaklaşık 7 gramlık...
  8. Eyüp Baykara

    Makale Diyet Lifin Özellikleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

    Diyet Lifin Özellikleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri Diyet lif, insan ince bağırsağında sindirilmeyen buna karşılık kalın bağırsakta tamamen veya kısmen fermente olan, bitkilerin yenilebilir kısımlarıdır (Ekici ve Ercoşkun, 2007). Sindirim enzimlerinden etkilenmediği için diğer besin öğeleri...
  9. K

    Diyet ve egzersiz programi

    İyi günler hocalarım.Son 7 aydır spor yapmıyorum.Yagli bir vücudum var.Bel ve kalça çevrem aşırı yağ depolamiş durumda.Kendi nefsim yüzümden tüm emeklerim boşa gitti.Oncelik olarak bana bir motivasyon sayfası onerirmisiniz.Ardindan nasıl diyet ve egzersiz programı izlemeliyim
  10. A

    Bu programlar benim için uygun mudur ?

    Merhaba, Zayıflamak istiyorum. 18 yaşındayım, 100 kiloyum, 179cm boyum var ve spor geçmişim yok. Bu programlar benim için uygun mudur ?
  11. T

    DOYMUŞ YAĞ (LOR)

    İyi günler hocam Ben bu gün lor peyniri almaya gitmiştim(protein ihtiyacını giderebilmek için) marketten lor peynirinin içinde 1,8gr civarında doymuş yağ vardı. Bende o anda bıraktım ve size sormak için.hocam doymuş yağ vücuttan atılmıyor diye bişiy duymuştum. Doymuş yağ o kadar mı zararlı yoksa...
  12. T

    Kalori açığım var enerjim yok.

    Merhaba hocam, Ben kalori açığı ile besleniyorum. Hatta baya bi açıkla. Ama hocam bu sefer de antrenman da enerjim modum fln olmuyor verimsiz antrenman oluyor.bu arada hocam benim vücudum skinny fat dediğimiz vücut.kalori açığı biraz da olsa yağ taktırdı yani göbek eridi sadece çok az bi alt...
  13. T

    Her gün aynı beslenmek

    Merhaba hocam Her zaman yediğim içtiğim şeyler sabit ve belli bu iyi bişiy mi Yoksa kötü mü? Kimisi metabolizma yı düşürüyor yavaşlatıyor diyor doğur mu İyi günler..
  14. T

    Bel ve koltuk altı yağları-ÇÖZÜM-

    Merhaba hocam, Koltuk altı yani binevi göğüs ün yanları ve bel bölgesindeki yağlar Gitmiyor ve artık bu canımı sıkıyor nasıl hallederim İyi günler.
  15. T

    Yağlı bir kalori fazlalığı yapması

    Merhaba hocam, Vücudum biraz yağlı ve cardio yapıp kalori açığı ile beslendiğim zaman daha yağlı ve kas hatlarım belli olmuyor.bu yüzden kalori fazlalığı yapıp, kas çalışırken de diğer yağların erimesini sağlamayı düşünüyorum veya en kötü haftada bir bazen iki gün cardio yaparım neyse Hocam ben...
  16. T

    Yağları, kas yapmak istiyorum (kalori)

    Öncelikle merhaba hocam,skinny fat gibi(ama ne olduğunu bilmiyorum) vücudum yağlı, kas yapmak istiyorum. internette yağ yakmak için kalori açığı ile beslenmem gerektiğini ama öyle olunca az protein geliyor gibi ama fazla kalori açığı ile beslenirsem kilo yapar diye korktum.evde spor yapıyorum...
  17. D

    Yağ yakarken kas yapmak

    Merhaba arkadaşlar, ben yaklaşık 4 aydır diyet yapıyorum ve bu diyetin yanında da ilk 3 ay kardiyo yaptım ve 145 kilodan 115 kiloya indim.2 haftadır da ağırlık çalışmaya başladım ve son 3-4 gündür protein tozu kullanıyorum.Protein tozunu kullanmaya başladıktan sonra yaklaşık 1.5-2 kiloluk bir...
  18. K

    Kilo vermek için en iyi diyet ve antrenman

    Merhaba arkadaşlar bugüne kadar hep kilo vermeyi denemiş bir insanım lütfen bana bi yol çıkın da kilo vereyim amacım kaslı biri olmak ama nasıl bir diyet ve antrenman yapmalıyım internette o kadar bilgi kirliliği var ki... lütfen şu kardeşinize yardım edin teşekkürler
  19. Murat Baycan

    Yağlanmadan istediklerini yemek

    Merhaba arkadaşlar, hepimizin de bildiği gibi basit karbonhidratlar, şeker ve özellikle de mısır şuruplarının yağlanma üzerine etkisi oldukça fazla fakat gördüğüm bazı professional sporcular ve normal düzeyde spor yapan insanlar "cheatday, cheatmeal" başlığı altında yüksek kalori, şeker ve...
  20. aziz61

    nasıl bir beslenme uygulamalıyım

    öncelikle herkese merhaba ve iyi forumlar. ben aziz 21 yaşındayım bundan önce birkaç defa tatil aylarımda 1-2 aylığına gyme gitmiştim ama tamamen tecrübe ve sporla tanışmak amaçlıydı dolayısıyla yemek olarak yaşam tarzımda pek bir değişiklik yapmamıştım. zamanı geldi, önümüzdeki hafta tam...
Üst