Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. NEFERUN

    Çözüldü Göğüsüm normal mi ?

    Merhaba göğüs kafesim böyle araştırdım baktım düzgün birşey bulamadım normal mi zayıf olmaktan dolayımı 2 aydır düzenli vücut geliştiriyorum bunun için ne yapmam lazım ? Boy 1.80 Kilo 67 Yaş 21
  2. Ahmet Doğanay

    4 Ayda Bastığım Ağırlıkları Nasıl Arttırdım ? Taktikler

    Herkese merhaba arkadaşlar. Başlık açık bugün biraz bu konu hakkında bir şeylerden bahsedeceğim. Ekim ayı sonunda Weighted Calisthenicsten tamamen Bodybuilding’e geçtim.Weighed calisthenics yaparken kollarım için dahi bazen ağırlık kullanmıyordum.Elmas şınavlar ring curller chinup’lar falan...
  3. Ugurkarakas8

    Herkese Selamlar

    Merhaba, Üniversite döneminden beri aralıklı olarak fitness yapıyordum maalesef sakatlıklar ve irade zayıflığı derken çok fazla üstüne dusemedim. 1. Kademe Yüzme Yardımcı Antrenörüm, bu alanda çalışmaya devam ediyorum fakat teorik ve pratik olarak kendimi fitness alaninda da geliştirmek...
  4. The.Pendor

    DEFİNİSYON DÖNEMİ VE KARBONHİDRAT AYARLAMASI

    Merhabalar Definisyon döneminde Carb cylcling mi yoksa tekdüze ilerleyen bir karbonhidratla mı ilerlemek daha verimli olur? Örneğin 2 haftadır 150 160 gram arası karbonhidrat alıyorum ve diyetim 1 ay daha devam edecek. Sizce bu şekilde mi devam etmeli yoksa carb cycling ile mi? ve carb cylcling...
  5. E

    Yağ Oranını %10a İndirmek?

    Spordan önce 93 kiloydum yağ oranım 20ydi. 4.5 aydır antrenman yapıyorum. Yağ oranım 13-14 arası, az çok kas kütlem de oluştu. Yağ oranını 10'a indirmek istiyorum. Antrenmanlarım yoğun geçiyor günlük 500 kalori açığı da devam ediyor. Kardiyo yapmıyorum yeterli kalori açığı oluşturduğumu...
  6. J

    Sizce bulk'a devam mı ediyim yoksa define olmaya mı başlıyım ?

    Boyum 1,72 kilom şuan 73 oldu sizce marta kadar devam edip güray aydın hocamın programını düzenli bir şekilde yapıp marta define mi olıyım yoksa şimdi mi define olayım halla tam büyüdüğümden emin değilim ama fazla kilo alıp vermem diyede korkum var.
  7. A

    Yağ oranım çok az gidiyor, sıska olmaktan korkuyorum. Ne yapmalıyım?

    Şimdi arkadaşlar ben daha önceden 3 yıl kadar fitness yapıp sonrasında 2 yıl bıraktım ve bildiğiniz gibi koronayla birlikte de iyice kilo aldım herkes gibi, koronanın başlarında 92 kiloydum, boyumda 1.82. Yaklaşık bir 8 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim zaten 72 kiloya geldim, baya bir kas...
  8. G

    Nasıl bir yol izlemem gerekiyor.

    Arkadaşlar selam... Yaşım 36 Boy 175 Kilo 68.5 Yaklaşık 8 aydır ağırlık antremanı (haftada 4 gün) aralarda kardio(haftada 1)ve sporcu beslenmesi yapıyorum. Beslenmeyi kusursuz yapamasamda (düşük karbo yuksek protein ağırlıklı besleniyorum) fena degilim. Bu 8 aylık süreç de 81 kilodan 68.5...
Üst