definasyon

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Çözüldü DEFİNASYON DÖNEMİ KOL ANTREMANLARI NASIL OLMALI

    Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım; 32cm kol kasları > 37cm. Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım. Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum. Sanırım yumurta...
  2. The.Pendor

    Çözüldü Vücutta Kas Kaybına İşaret Eden Şeyler

    Vücudumuzun diyet döneminde kas kaybettiğini anlayacağımız ipuçları nelerdir? Her definisyonda az da olsa kas kaybı vardır tabii ama genel olarak anlamanın bir yolu var mıdır? (1 aydır definisyondayım 4.2 kg verdim 7 cm belim inceldi. Bench press ve ovp de 5 kg kilo düşüşü yaşadım, diğer...
  3. M

    Definasyon

    Arkadaşlar merhaba sizlere birşey danışmak istiyorum definasyona girmek istiyorum ancak kararsızım size bir sorayım dedim 3 ay sıkı bi definasyona girersem ölçülerim nasıl olur Kol 37 Bel 85 Boyun 38 Birde 3 aylık bir before after bırakcam değerlendiriseniz sevinirim (antrenmanlarımı evde...
  4. Ahmet Yalçınkaya

    Definsayom Kütlem Yeterlimi ?

    sayın forum sakinleri, etrafımdaki herkes devamlı definasyona artık yavaştan girmem gerektiğini söyleyince 1 hafta önce definasyona girdim daha fazla kütle almak isterdim ama vüucudum kaldırmıyor, belim 100 ün üstüne çıkmıştı nerdeyse, vücudan 1 kg su atıncada 96 ya falan düştü belim, amacım 10...
  5. H

    Hocam ne yapmalıyım sizce yağlarımı yakayım kas kütlesimi ekleyeyim

    Arkadaşlar lütfen yardım edin ne yapsam bu görüntüden kurtulamıyor um böyle bir siteyi keşfettim lütfen dönüm noktam burası olsun lütfen yardım edin
  6. serdarsayan54@h

    Clean Bulk bana uygun mu

    Merhaba,16 yasindayim boyum 179 kilom 69.Benim vucudum asagiya koydugum average vucudu gibi.Hedefim ise athlete fizigi.Bana clean bulk yapmak daha mantikli geliyor ama bir yandan yaglanma korkusu oluyor.Cunku yag oranim 15 16 civari ama kilom dusuk.Karin kaslari istiyorum hafiften. clean bulk...
  7. The.Pendor

    Definasyon dönemi makro ve besin seçimi

    Definisyon döneminde makroları hangi oranla ayarlamak gerekir? Yağ yerine proteine mi abanmalı yoksa proteini 2 gr civarında tutup kalan kısmı yağa mı yüklemeli? ayrıca definisyon döneminde bulgur yerine pirinç yemek doğru mu? Verimlilik açısından bulgurun düşük olduğu bir gerçek. bu konuda...
  8. J

    Definasyon için beslenme programı ve idman nasıldır ?

    Beslenmemi böyle yaptım yumurta fazla sevmiyen bir insanım 3 yumurta bile zor yiyorum ondan 2 yumurta yaptım.İdman olarak Güray hocanın 4 günlük hypertrophy idmanını yapıyorum verimde alıyorum amacım ise define olmak aklımda hafta 2-3 kardiyo ve karın idmanı yapmak var idman sonrası veya...
  9. E

    Bulk&Definasyon

    Arkadaşlar bulk ve definasyon ile ilgili yardımınız gerekiyor.4 ay önce spora başladım 81 kilodan 85 kiloya çıktım vücut ölçülerim ; Sağ kol : 38.7 sol kol : 39.5 Göğüs : 111 omuz : 131 Yağ oranım: %18 danışmak istediğim konu şu ; Şu an 85 kiloyum günlük 4000 kaloriyi sağlıklı olarak almaya...
  10. K

    Diyet ve egzersiz programi

    İyi günler hocalarım.Son 7 aydır spor yapmıyorum.Yagli bir vücudum var.Bel ve kalça çevrem aşırı yağ depolamiş durumda.Kendi nefsim yüzümden tüm emeklerim boşa gitti.Oncelik olarak bana bir motivasyon sayfası onerirmisiniz.Ardindan nasıl diyet ve egzersiz programı izlemeliyim
  11. my96

    Karın bölgesi

    Merhaba 174 boyundayım 64 kiloya kadar düşmüştüm. Yağ oranım 8di ama yine de karnım sert değildi. Sporla birlikte 76 kiloya kadar çıktım. Kolumu anca 35.5 cm oldu ideal 39-40 olmalıymış ama biraz göbeğim de çıktı. Sıkılaşmak istiyorum. Sizce definasyon yaparsam kas kaybı yaşar mıyım
  12. A

    İnatçı alt göbek yağları

    Merhabalar , 1.5 senelik vücut geliştirme dönemim var ancak eskiden çok zayıf olduğum kilo almayı kafama takmıştım çok yüksek karbonhidratlar alıyordum ,şuan iyi bir vücudum var 1.78 boy 80 kiloyum ancak göbekte var hafif,vücudumda eskisi gibi parçalı değil , aşırı Skinny vücûd istemiyorum ama...
  13. F

    Sa beyler burada yeniyim. Platoya mı girdim acil yardım!

    Yaklaşık 4 yıldır fitness ın içindeyim bırakıp geri başlamalarlar iniş çıkışlarım oldu, Ciddi olarak 5-6 aydır yapıyorum (beslenme vs) yağ oranım %20 idi yoğun programımla bunu %13-14 e indirdim (spor salonundaki ölçüm aletiyle ölçüldü maalesef, hata payı olabiliyor bildiğiniz gibi) hatlarım...
  14. Semih Şahin

    Gerekli Bütün Bilgiler ! (Yağ Yakımı) ( Nasıl Yağ Yakabilirim) (Antreman) (Beslenme)

    Merhaba Dostlar Konular 1. Aşama Yağ Oranı 2. Aşama Beslenme 3. Aşama Antreman 4. Aşama Takviyeler 5. Aşama Azim ve Çaba Sağlamak Selamlar Dostlar öncellikle çoğu kişi kilo vermek yağ yakmak istiyor fakat çoğu kişi internette gördüğü saçma diyetlere başvuruyor (Örnek 1 Haftada 6 kilo...
  15. Muscle_Medicine

    150 Kiloyum Ve Nerden Başlıyacagımı Bilmiyorum :(

    Arkadaşlar bu spora gonül verdim hayallerim var. Yaklaşık 152 kiloyum ne yapcagımı nasıl diyet uygulayacagımı spor olarak ne yapmam gerektigini antremanda hiçbir şey bilmiyorum . Lütfen gozunuzun yagını yiyeyim yardım edin. Yolda yürüyemez, Evden cıkamaz oldum kilolarım yüzünden. Yardım...
  16. G

    Ilk Ay Hiç Değişim Yok

    Selam dostlarim, ilk ayim bitti ama hiçbir değişiklik yok oranlarında kilom aynı yağ oranı %0.2 dusmus sadece hergun gidiyorum spora bir tek pazar günü off yapıyorum ve dairesel bir idman programı verdi hoca makineler ile 3x10 önce 15 dk orta tempoda yürüyüş programım bu şekilde yağ oranının...
  17. serkanhalil

    Fikir Lazım Lütfen Bi Bakın!

    Selamün Aleyküm, beyler 103KG dan 69-70kg arasına düstüm uzun süreçte şimdi çevremdeki insanlar çok zayıfsın diyorlar. Resim atıcam sizce daha kilo vereyim mi? Yoksa artık bulk mı yapayım çok kararsızım!
  18. Burak06

    Definasyon sürecinde sağlıklı beslenmek istiyorum

    1.88 boy 94 kiloya sahibim 28 yaşındayım Özel Güvenlik olarak 6 yıldır çalışmaktayım göbeğim oldukça fazla hem yağ yakmak hem de vücut yapmak istiyorum ama 3.haftasın da olduğum bu sporun gittiğim salonda ki profesyonel olan kişilerden düzenli beslenme adına geçiştirici cümleler dışın da bir şey...
  19. eto

    DEFİNASYONDA KALORİ EKSİLTMEK

    Arkadaşlar merhaba , 182 boy , 89 kg'da yım, Definasyona başladım ve 2 haftadır kilo vermem durdu :emoji_smirk: Kalori düşürmeyi düşünüyorum bu esnada ama hangi öğünden azaltmalıyım tam karar veremedim yardımcı olup fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim , beslenmem aşşağıdaki fotoğrafta...
Üst