definasyon

  1. F

    Sa beyler burada yeniyim. Platoya mı girdim acil yardım!

    Yaklaşık 4 yıldır fitness ın içindeyim bırakıp geri başlamalarlar iniş çıkışlarım oldu, Ciddi olarak 5-6 aydır yapıyorum (beslenme vs) yağ oranım %20 idi yoğun programımla bunu %13-14 e indirdim (spor salonundaki ölçüm aletiyle ölçüldü maalesef, hata payı olabiliyor bildiğiniz gibi) hatlarım...
  2. Semih Şahin

    Gerekli Bütün Bilgiler ! (Yağ Yakımı) ( Nasıl Yağ Yakabilirim) (Antreman) (Beslenme)

    Merhaba Dostlar Konular 1. Aşama Yağ Oranı 2. Aşama Beslenme 3. Aşama Antreman 4. Aşama Takviyeler 5. Aşama Azim ve Çaba Sağlamak Selamlar Dostlar öncellikle çoğu kişi kilo vermek yağ yakmak istiyor fakat çoğu kişi internette gördüğü saçma diyetlere başvuruyor (Örnek 1 Haftada 6 kilo...
  3. Muscle_Medicine

    150 Kiloyum Ve Nerden Başlıyacagımı Bilmiyorum :(

    Arkadaşlar bu spora gonül verdim hayallerim var. Yaklaşık 152 kiloyum ne yapcagımı nasıl diyet uygulayacagımı spor olarak ne yapmam gerektigini antremanda hiçbir şey bilmiyorum . Lütfen gozunuzun yagını yiyeyim yardım edin. Yolda yürüyemez, Evden cıkamaz oldum kilolarım yüzünden. Yardım...
  4. G

    Ilk Ay Hiç Değişim Yok

    Selam dostlarim, ilk ayim bitti ama hiçbir değişiklik yok oranlarında kilom aynı yağ oranı %0.2 dusmus sadece hergun gidiyorum spora bir tek pazar günü off yapıyorum ve dairesel bir idman programı verdi hoca makineler ile 3x10 önce 15 dk orta tempoda yürüyüş programım bu şekilde yağ oranının...
  5. serkanhalil

    Fikir Lazım Lütfen Bi Bakın!

    Selamün Aleyküm, beyler 103KG dan 69-70kg arasına düstüm uzun süreçte şimdi çevremdeki insanlar çok zayıfsın diyorlar. Resim atıcam sizce daha kilo vereyim mi? Yoksa artık bulk mı yapayım çok kararsızım!
  6. Burak06

    Definasyon sürecinde sağlıklı beslenmek istiyorum

    1.88 boy 94 kiloya sahibim 28 yaşındayım Özel Güvenlik olarak 6 yıldır çalışmaktayım göbeğim oldukça fazla hem yağ yakmak hem de vücut yapmak istiyorum ama 3.haftasın da olduğum bu sporun gittiğim salonda ki profesyonel olan kişilerden düzenli beslenme adına geçiştirici cümleler dışın da bir şey...
  7. eto

    DEFİNASYONDA KALORİ EKSİLTMEK

    Arkadaşlar merhaba , 182 boy , 89 kg'da yım, Definasyona başladım ve 2 haftadır kilo vermem durdu :emoji_smirk: Kalori düşürmeyi düşünüyorum bu esnada ama hangi öğünden azaltmalıyım tam karar veremedim yardımcı olup fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim , beslenmem aşşağıdaki fotoğrafta...