Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. M

    Soru 98.7kg %16.4 yağ oranında durulmalı mıdır? Yoksa bulka devam mı edilmelidir?

    Merhaba. Anlik olarak 2008’liyim boyum 192 ve 20 aydir vucut gelistirmeyle ilgileniyorum. Spor hayatimda 133kg den 87kg ye inmek ilk yilimin ozeti oldu sonrasinda ise yetersiz buldugum icin biraz kilo aldim ve 93kg civarinda %13 yag oranlarina dustum. Suanda ise 98.7kg %16.4 yag oranina ciktim...
  2. Strap123

    Çözüldü Bulk vs cut

    Yağ oranım %17 2 aydır bulk yapıyorum fakat daha verimli olur diye %15 yağ oranına inip tekrar bulk yapmayı hedefliyorum bu dönemleri kısa tutmanın bir zararı var mıdır ve 1 ayda 15 yağ oranına inebilir miyim ??
  3. Strap123

    Çözüldü Beslenme ve Antrenman Düzeni

    Merhaba , skinyfatim yağ oranım %16 %17 antrenman programım ve vücut ölçülerim belirttiğim gibi 2 aydır bulk yapıyorum ... Makroları tamamlayamadığım zamanlar örneğin cuma günü yolculuk yaptığım için beslenmem istediğim gibi olmadı her hafta böyle günler oluyor bende o günler kalori açığı...
  4. Strap123

    Çözüldü Beslenme Düzeni ve Program

    Merhaba , skinyfatim yağ oranım %16 antrenman programım ve vücut ölçülerim belirttiğim gibi 2 aydır bulk yapıyorum
  5. P

    Cut mı Bulk mı Yapmalıyım? Skinny Fat miyim?

    Herkese merhaba. 96 kilodan 76 kiloya düştüm. Şu anda yağ oranım %10 gözüküyor(fotoğraf ekledim) ama tuhaf geliyor bana açıkçası. Mart ayında 1 aylık 5x5 serüvenim oldu karantinadan dolayı bıraktım. Ağustostan beridir de evde vücut ağırlığı ile çalışıyorum kalori açığı yaparak. Son 1 aydır...
  6. B

    CUT mı BULK mı? Ne yapmam gerekiyor?

    Merhabalar, uzun zamandır araştırıyorum ancak doğru cevabı henüz bulabilmiş değilim. Ne yapmam gerektiğiyle ilgili yardıma ihtiyacım var. %19 Yağ oranı, 170 cm, 67kg'yım. 6 aydır ağırlık kaldırıyorum ancak hiç tecrübem olmadığı için saçma sapan split antremanlar yaptım, kalori hiç saymadım ve...
Üst