Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. B

    Soru Bulk dönemim ve diğer sorunlarım

    Merhabalar. Yaklaşık 4 aydır vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum. İlk başladığımda kilom 86 ,yağ oranım %13 civarındaydı. Şimdiyse yaklaşık 8 kilo aldım. Kilom 94 , yağ oranım %15 oldu. Bu sürecin yaklaşık iki ayını dirty bulk yaparak geçirdim ve yağlanmanın gözle görülür hale gelmesinden...
  2. T

    Çözüldü Bulk dönemi bel kalınlaşması

    Arkadaşlar merhaba bir sorum olacaktı Ben yaklaşık bir sene önce başladım spora ve çok zayıftım yaklaşık 12 kilo aldım Ve bulkta malesef ki belim fazla kalınlaştı göbeğim de yağ oranı yüksek şuan yağ oranım kaç olduğunu da bilmiyorum anlamıyorum da zaten yağ oranım sizce kaçtır Ayrıca ben...
  3. serdarsayan54@h

    Clean Bulk bana uygun mu

    Merhaba,16 yasindayim boyum 179 kilom 69.Benim vucudum asagiya koydugum average vucudu gibi.Hedefim ise athlete fizigi.Bana clean bulk yapmak daha mantikli geliyor ama bir yandan yaglanma korkusu oluyor.Cunku yag oranim 15 16 civari ama kilom dusuk.Karin kaslari istiyorum hafiften. clean bulk...
  4. ismailatil

    Fitness

    Kolay gelsin ben diyetle 30 kg verdim vücudumda sarkma yok ama elastik ve sıkı değil vicudum fitnesse başladım 2 ay oldu çok az bi toparlama oldu kaç aya sıkılaşırım bide 69 kg yim hala da göbek var bulk dönemindeyim 1 hftadır iki kat göbek oldu bu normal mi bulkta göbek şişmesi normal mi...
  5. serdarsayan54@h

    3 aydır gelişim az

    Merhabalar.16 yaşında,178 boyunda 67 kg yim.Yağ oranım da 16 civarında.Eylül Ekim den beri ağırlık çalışıyorum genelde düzenimi bozmadım istisnalar dışında.Gozle görülür bir gelişim göremiyorum ve bu benim motivasyonumu kırıyor.Definasyon yapayım desem büyüme çağındayım,kilom zaten düşük.Clean...
  6. Yusuf İhsan

    Temiz kilo nasıl alınır , temiz kas nasıl kazanılır? Clean bulk

    Yağlanmadan veya minimum yağlanarak nasıl temiz kas kütlesi kazanabilirsiniz ? Clean bulk nasıl olmalı ? Gelin başlayalım ; Öncelikle Clean bulka başlamak için yağ oranınız Erkekseniz %15-16 dan , Kadınsanız %23 den düşük olmalıdır . Peki neden ? Yapılan bilimsel araştırmalara göre erkekler...
  7. E

    20 günlük değişim diyelim mi buna

    Merhaba abilerim kardeşlerim. Tekrardan bir sorum var size. İlk 3 fotoğraf tam 20 gün öncesine ait.. sonraki 3 fotoğraf ise bugüne. Kalori kısıp kardiyo yapmama rağmen belde 1 cmye yakın ya kaybettim ya kaybetmedim. Olabilir belki başka bölgelerden yağ yakmısimdir diyorum.. Fakat bir değişiklik...
  8. serdarsayan54@h

    Vücuduma göre nasıl bir yol izlemeliyim

    Merhaba yasim 16 kilom 67 boyum 178 yag oranim 15 16 civarı,şuanki halimi ve antrenman programimi(her hareket dambılla,evde yapiyorum)aşağıya koyuyorum dosya olarak.Nasıl bir yol izlemeliyim ,yağlı mıyım,biraz degerlendirme yaparsanız sevinirim şuan 200 300 kalori açığı yapiyorum bu arada
  9. B

    Karın kası

    Merhabalar Evde ege fitness ın 2 tane ve ntc uygulamasından da 2 tane (yani 2 gün ege 1 gün ntc gibi yapıyorum) karın antremanı çalışıyorum egeden yaptığım antremanlar bunlar bunların yanında her sabahta vakum egzersizini yapıyorum. Ardından kardiyo yapıyorum yaklaşık 4 km kadar orta tempo...
Üst