bulk

  1. mdrdr

    Endomorph İçin Bulking Karbonhidrat Makrosu

    Herkese Selamlar Acaba endomorph mesomorph vucüt tipi aralığındaki bir kişi, 250 - 300 kalori fazlasının olduğu bir clean bulk beslenme planında ne kadar karbonhidrat almalıdır ? Boy 185, kilo 82, yağ oranım %15. Örnek verirsem ayda 1 kilo alımı olarak hedeflediğim diyetimde günlük 2800 kalori...
  2. Atlefit

    Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmelisin (Bulk Şart mı?) - Bulk Rehberi

    Etkili bir şekilde kas yapmak için nasıl beslenmelisin? Bulk nedir ve yapmalı mısın? Kas yapmak için protein yemek yeterli mi yoksa gereken başka birtakım önemli etkenler de var mı? İşin özeti şu: Etkili bir şekilde kas yapmak için yeteri kadar protein yemek tek başına yeterli olmuyor. Bu...
  3. F

    clean bulk

    ben hızlı yağlanıyorum bu yüzden bulk yaparken off günlerimde kalori açığı bıraksam yağ oranım fazla artmadan gelişebilirmiyim
  4. G

    Bulka Ne Zaman Baslamali

    Merhaba ben 18 yasimdayim 184 boy 73 kg mim 2 ayda yağ oranini %25 ten %18 e dusurdum insanlar yağ oranini %15 altina çek öyle temiz buyu diyor ama benim bu ilk senem ve daha önce bir spor geçmişim yok 2000 kal aliyorum günlük yag yakimi için 3 gün agirlik 3 gün cardio şeklinde ama hu yeni...
  5. Pörfekboy

    70 Kilodan 83 E Çıkmak

    Merhabalar 1 yıldır düzenli spor yapıyorum. Haftada 4 gün split uyguluyorum. Beslenme programım günlük yaklasik 3900 kcal. BMH 1100. Kilo almak için yeterli olur mu bu beslenme. (Günde 170 gr protein)
  6. Laurus

    Bulk Için Öneri Verir Misiniz

    Herkese selamlar, iyi forumlar. Şuan 64 kg hafif yağlı bir vücudum var biraz daha büyümek istiyorum bunun için uyguladığım programı sizinle paylaşmak istedim önerilerinize açığım. Öğün 1 4 Yumurta - 100 g Yulaf ( Omlet ) Domates Şekersiz Çay Ara öğün 1 15 g Çiğ badem Yeşil Çay Elma...
  7. serkanhalil

    Fikir Lazım Lütfen Bi Bakın!

    Selamün Aleyküm, beyler 103KG dan 69-70kg arasına düstüm uzun süreçte şimdi çevremdeki insanlar çok zayıfsın diyorlar. Resim atıcam sizce daha kilo vereyim mi? Yoksa artık bulk mı yapayım çok kararsızım!
  8. O

    Bulk Dönemi

    Aslında tam anlamıyla bulk denir mi bilmiyorum. Hacim kazanma diyelim. Şuan yağ kütlem var ama büyüme ve kilo kaybı istediğimden dolayı böyle bir program uyguluyorum. 1 Ay oldu bu programa başlayalı ve büyüme hissediyorum yani kas kütlem artıyor yağ beslenme ile azalmaya başladı ama zorluyor...