Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. G

    Bulkda kardiyo

    Arkadaşlar şu anda bulk dönemindeyim haftanın 4 günü günde 3 kere tempolu kardiyo yapıyorum bu herhangi bir şekilde beni yorgun hissettirmiyor fakat bazı yerlerde kas gelişimini olumsuz etkilediği yazıyor bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?
  2. B

    Çözüldü Alternatif Karbonhidrat Kaynakları

    Merhabalar, zamanında gainer kullanırdım ancak içeriği genelde maltodekstrin vb. basit karb kaynakları olduğu için bırakmıştım. O zamandan beri türlü alternatif olabilecek ürünler araştırıp kullandım. Bir nevi kendi gainerimi yapıyordum. Bunlarda genelde şeker oranı düşük bebe bisküvileri var...
  3. B

    Çözüldü Bulk dönemi antreman günleri nasıl olmali

    Merhabalar, bulk döneminde haftanin her günü mu spor yapilmali sizce yani her kas grubunu bölüp o şekilde mi çalışılmalı yoksa ptesi sali Perşembe cuma split mi? En iyi kütle artimi hacim ve kilo alımı için nasil bir yol izlemeliyim? Şimdiden teşekkürler.
  4. H

    Hocam ne yapmalıyım sizce yağlarımı yakayım kas kütlesimi ekleyeyim

    Arkadaşlar lütfen yardım edin ne yapsam bu görüntüden kurtulamıyor um böyle bir siteyi keşfettim lütfen dönüm noktam burası olsun lütfen yardım edin
  5. Z

    Cut mı Bulk mı Yapmalıyım? Skinny Fat miyim?

    Herkese merhaba. 96 kilodan 76 kiloya düştüm. Şu anda yağ oranım %10 gözüküyor(fotoğraf ekledim) ama tuhaf geliyor bana açıkçası. Mart ayında 1 aylık 5x5 serüvenim oldu karantinadan dolayı bıraktım. Ağustostan beridir de evde vücut ağırlığı ile çalışıyorum kalori açığı yaparak. Son 1 aydır...
  6. A

    Bulk yapmalı mıyım?

    Merhaba profesyonel basketbol oynuyorum. Güçsüz olduğumu düşünüyorum önerileriniz nelerdir güçlenmek ve kilo almak için? alta fotoğraflarımı bıraktım değerlendirmeniz için.
  7. B

    Gainer vs bebek mamaları

    Merhabalar, uzun zamandır spor yapıyorum çok takviye de kullandım ancak uzun süre kullanımda bir takım zararları mevcut bunların. Sebebi içine katılan ek katkı maddeleri (tatlandırıcı koruyucu vs) bende katkı maddesiz saf whey bulup aldım yani spor yaparken protein ihtiyacımı karşılıyorum ancak...
  8. E

    Hacim kazanmak adına Ev idmanları vs Gym

    Hacim kazanmak için ev idmanları mı iyi yoksa gym gerçekten şart mı ? (Barfiks barı ve dambıllar) Var Fullbody gidiyorum öneriniz nedir ?
  9. B

    Beslenme Günlüğüm

  10. O

    2 yılda 8 kilo kas ağırlıklı hacimlenmek

    Merhaba, benim 5-6 yıllık spor geçmişim var fakat son 2 yıldır gerçekten düzenli ağırlıK antrenmanı yapmaya çalışıyorum yani ramazan ayı, hastalanma, önemli iş güç vs. yüzünden uzun süreler gidemediğim oldu tabi. 2 yılda yaklaşık 8 kilo aldım. Önceki ölçüleri kaybettim fakat kiloyu kas ağırlıklı...
  11. mdrdr

    Endomorph İçin Bulking Karbonhidrat Makrosu

    Herkese Selamlar Acaba endomorph mesomorph vucüt tipi aralığındaki bir kişi, 250 - 300 kalori fazlasının olduğu bir clean bulk beslenme planında ne kadar karbonhidrat almalıdır ? Boy 185, kilo 82, yağ oranım %15. Örnek verirsem ayda 1 kilo alımı olarak hedeflediğim diyetimde günlük 2800 kalori...
  12. Atlefit

    Kas Yapmak İçin Nasıl Beslenmelisin (Bulk Şart mı?) - Bulk Rehberi

    Etkili bir şekilde kas yapmak için nasıl beslenmelisin? Bulk nedir ve yapmalı mısın? Kas yapmak için protein yemek yeterli mi yoksa gereken başka birtakım önemli etkenler de var mı? İşin özeti şu: Etkili bir şekilde kas yapmak için yeteri kadar protein yemek tek başına yeterli olmuyor. Bu...
  13. F

    clean bulk

    ben hızlı yağlanıyorum bu yüzden bulk yaparken off günlerimde kalori açığı bıraksam yağ oranım fazla artmadan gelişebilirmiyim
  14. G

    Bulka Ne Zaman Baslamali

    Merhaba ben 18 yasimdayim 184 boy 73 kg mim 2 ayda yağ oranini %25 ten %18 e dusurdum insanlar yağ oranini %15 altina çek öyle temiz buyu diyor ama benim bu ilk senem ve daha önce bir spor geçmişim yok 2000 kal aliyorum günlük yag yakimi için 3 gün agirlik 3 gün cardio şeklinde ama hu yeni...
  15. Pörfekboy

    70 Kilodan 83 E Çıkmak

    Merhabalar 1 yıldır düzenli spor yapıyorum. Haftada 4 gün split uyguluyorum. Beslenme programım günlük yaklasik 3900 kcal. BMH 1100. Kilo almak için yeterli olur mu bu beslenme. (Günde 170 gr protein)
  16. Laurus

    Bulk Için Öneri Verir Misiniz

    Herkese selamlar, iyi forumlar. Şuan 64 kg hafif yağlı bir vücudum var biraz daha büyümek istiyorum bunun için uyguladığım programı sizinle paylaşmak istedim önerilerinize açığım. Öğün 1 4 Yumurta - 100 g Yulaf ( Omlet ) Domates Şekersiz Çay Ara öğün 1 15 g Çiğ badem Yeşil Çay Elma...
  17. serkanhalil

    Fikir Lazım Lütfen Bi Bakın!

    Selamün Aleyküm, beyler 103KG dan 69-70kg arasına düstüm uzun süreçte şimdi çevremdeki insanlar çok zayıfsın diyorlar. Resim atıcam sizce daha kilo vereyim mi? Yoksa artık bulk mı yapayım çok kararsızım!
  18. O

    Bulk Dönemi

    Aslında tam anlamıyla bulk denir mi bilmiyorum. Hacim kazanma diyelim. Şuan yağ kütlem var ama büyüme ve kilo kaybı istediğimden dolayı böyle bir program uyguluyorum. 1 Ay oldu bu programa başlayalı ve büyüme hissediyorum yani kas kütlem artıyor yağ beslenme ile azalmaya başladı ama zorluyor...
Üst