Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Strap123

    Soru Pelvis kemiğim kalın ne yapmalıyım

    3 Aydır vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum formum böyle kürek kemiğim genetik olarak kalın veya bana öyle geliyor yağ oranımı düşürmeyi hedefliyorum bu sırada hangi kas grubuna odaklanırsam kürek kemiğinin kalınlığı daha az göze batar kimisi adonise daha fazla çalış diyor kimisi çalışma...
  2. Strap123

    Çözüldü Bulk vs cut

    Yağ oranım %17 2 aydır bulk yapıyorum fakat daha verimli olur diye %15 yağ oranına inip tekrar bulk yapmayı hedefliyorum bu dönemleri kısa tutmanın bir zararı var mıdır ve 1 ayda 15 yağ oranına inebilir miyim ??
  3. Strap123

    Çözüldü Beslenme ve Antrenman Düzeni

    Merhaba , skinyfatim yağ oranım %16 %17 antrenman programım ve vücut ölçülerim belirttiğim gibi 2 aydır bulk yapıyorum ... Makroları tamamlayamadığım zamanlar örneğin cuma günü yolculuk yaptığım için beslenmem istediğim gibi olmadı her hafta böyle günler oluyor bende o günler kalori açığı...
  4. Strap123

    Çözüldü Beslenme Düzeni ve Program

    Merhaba , skinyfatim yağ oranım %16 antrenman programım ve vücut ölçülerim belirttiğim gibi 2 aydır bulk yapıyorum
  5. Strap123

    Program

    Vücut ölçülerim. Boy : 183 Kilo : 70 Kol : 32 Bel :86 Boyun :37 Omuz:110 Göğüs:100 yağ oranım %17 ( daha az da olabilir kendim ölçtüm ) günlük almam gereken kaloriden 300 kcal fazla alıyorum programım böyle sizce uygun mudur boyum ve kiloma göre zayıf duruyorum skiny fatim eğer...
  6. Strap123

    Makrolar ne kadar önemli

    Yaklaşık bir aydır bulk yapıyorum ev yemekleri yediğim için haftanın üç dört gününde makrolarım böyle oluyor sizce uygun mudur yorumlar mısınız ??
  7. Strap123

    Çözüldü Kalori Hesabı

    Merhaba vücut geliştirme sporuna yeni başladım 1.82 boyundayım ve 70 kiloyum bulk yapıyorum öncelikle böyle dönemlere girmem doğru mu ne önerirsiniz ? İkinci sorum günde 2900 kcal alıyorum (bilindik sitelerden hesapladım ve haftalık antrenman yoğunluğumu da ekledim) yoğun geçen antrenmanlarım...
  8. L

    Define olmalı mıyım ? Deneyimli kardeşlerimden yardım lütfen

    Merhaba kardeşlerim, 18 yaşındayım yaklaşık olarak 2.5 yıldır spor yapıyorum bunu 1.5 yılı bırak başla bırak başla olarak devam etti 1 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum. Karantinadan önce bulkta iyi bir form yakalamıştım definasyonla tamamlayıp güzel bir vücud elde edecektim fakat araya...
  9. B

    CUT mı BULK mı? Ne yapmam gerekiyor?

    Merhabalar, uzun zamandır araştırıyorum ancak doğru cevabı henüz bulabilmiş değilim. Ne yapmam gerektiğiyle ilgili yardıma ihtiyacım var. %19 Yağ oranı, 170 cm, 67kg'yım. 6 aydır ağırlık kaldırıyorum ancak hiç tecrübem olmadığı için saçma sapan split antremanlar yaptım, kalori hiç saymadım ve...
Üst