build

Merhaba arkadaşlar 3 aydır bir spor salonuna gitmekteyim. 3 aydır ufak değişiklikler dışında full body antreman yapıyordum. Fakat 3 ay sonrasında spor hocamız 3 aydan sonra antreman programı için ücret istedi ve istediği ücret baya yüksek. 3 ay full body çalışmış biri olarak nasıl bir antreman...

Okul sebebiyle haftada 4 gün gidebiliyorum spora haftanın 2 günü crossfit 2 günü full body çalışma gibi bir planım var. Crossfit antreman programları hakkında yeterince bilgi bulamadım önereceğiniz bir döküman var mıdır? Hedefim kas gelişiminden çok biraz daha esneklik dayanıklılık ve kondisyon...