Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. The.Pendor

    Sırt Genişliği

    Vücudun üçgen gözükmesini sağlayan lat kaslarının aktivasyonunun fazla olduğu hareketler nelerdir? Şu an Barbell row Lat pull down Cable row Rope pull down Hareketlerini yapıyorum sırt olarak. Hedefim sırtımı biraz daha genişletebilmek. Yoğunluğunu biraz daha artırmamı önerdiğiniz hareketler ya...
  2. S

    yağ oranım 16.5 ne yapayım

    Spora başladığımda 65 kg 17 yağ oranındaydım biraz düşürüp bulk yaptım şuan 80 kilo 16.5 yağ oranı dayım sizce definasyona girsem çok küçülür müyüm yağlı dolaşmayı sevmiyorum ve de yaz geliyor
  3. Y

    nasıl bağlıyacağım bu calisthenicse ?

    @Yusuf İhsan hocam özellikle size soruyorum. genelde siz aktifsiniz..internette calisthenicsle ilgili doğru düzgün kaynak bulamıyorum. Baslamak istiyorum fakat hangi hareketleri yapacagamı bilmiyorum. ne yapabilirm ?
  4. S

    Miktar Sorunsalı

    Arkadaşlar herkese merhaba. Bir soru sormak istiyorum. Benim 3200-3500kcal civarında bir beslenme planım var. Diyetkolik, fatsecret gibi uygulamalardan araştırarak oluşturdum. Hacim kazanmaya çalışıyorum. Günlük almam gereken belli bir protein var. Bunun için antrenman günleri öğle ve akşam...
Üst