Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Çözüldü DEFİNASYON DÖNEMİ KOL ANTREMANLARI NASIL OLMALI

    Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım; 32cm kol kasları > 37cm. Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım. Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum. Sanırım yumurta...
  2. A

    Sizce haftada 3 gün mü 6 gün mü?

    Merhaba 5 aydır fitness yapıyorum ama programım yetersiz gibi geldiğinden fikir almaya ihtiyacım var sizce 3 gün antrenman 2 gün mola ile bu programı mı yapmalıyım; Pazartesi Sırt-Triceps 1-Barfix 4x12 2-Lat pulldown 3x15 3-V bar pulldown 3x15 4-Cable row 3x15 5-Barbell row 4x12 6-Z bar lying...
  3. B

    Çözüldü Biceps Antrenmanı

    Biceps programı için Cable Curl Incline Dumbbell Curl Preacher Curl Hammer Curl programı nasıl sizce? 2 long head 1 short head 1 brachialis kası
  4. Utku.s

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol fazla çalısıyor gibi hissediyorum bunu azaltmak için ne yapabilirim
  5. F

    Biceps gelişmiyor

    Arkadaşlar merhabalar boyum 190, kilom 75, yaşım 17. Göğüs-omuz-sırt-triceps-bacak omuzlarımda yerinde ağırlıklar seçip bölgeleri hissedebiliyorum fakat biceps antrenmanı olunca hissediyorum pumpta oluyorum fakat 1 aydır spora gidiyorum herhangi bir büyüme hissedemiyorum. Önerebilceğiniz program...
  6. M

    Antrenman programında yardımcı olur musunuz

    Böyle bi program yaptım önerir misiniz Pazartesi: Göğüs - Biceps Salı: Sırt - triceps Çarşamba: Omuz - Bacak Perşembe: Off Cuma: Göğüs - Biceps
  7. J

    Kol çalışıyorum ama kolarım büyümüyor

    Yani düzgün ve kaldıracağım kilolarda yapıyorum ama olmuyor kendimede bakıyorum düzgün yapıyor muyum diye yapıyorumda ama bir türlü kollarım büyümüyor bunun için program var mıdır ? Not:Şuan yaptığım programlar aşağıdadır.
  8. S

    Antrenman sonrası ara sıra kas acısı

    Barbell curl sonrası oluşan bicepste oluşan ara sıra acı önemli midir? Normal duruşta vs problem yok
  9. B

    Parçalama için Sırt ve triceps antrenmanı önerisi?

    Definasyon dönemine girdim. Parçalama için sırt ve triceps antrenmann programı önerisi verir misiniz.
  10. Y

    bicepsi enine büyüten egzersizler ?

    evet arkadaşlar var mı böyle birşey ? bicepsim güzel ama kolumu düz tutup sıktıgım zaman neredeyse kalem kadar ince oluyor. enlemesine geliştirecek hareketler var mıdır ?
  11. Alper Kurt

    En sevip en sevmediğiniz pump.

    İdmanda pump olmasını en sevmediğiniz kas hangisi? Ben kol pumpunu seviyorum ama omuz en sevmediğim bacak bile ondan daha iyi.
  12. T

    KASLARIM SPORDAN 1 SAAT SONRA YUMUŞADI SIKAMIYORUM

    Street workout a başladım genetiğimin iyi olduğunu söylüyorlar zaten başlamadan öncede çoğu arkadaşımdan kaslıydım 2 haftadır evde şınav ağırlıklı direnç lastiği ve barfiksle 40dk spor yapıyorum 3 gün yapıp 1 gün dinleniyorum bugün 2. Haftam ağrılar azaldı kolumu iyi hissediyordum bu antremanda...
Üst