Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Soru Z-Barbell Curl & Revere Z-Barbell Curl İlişkisi

    MERHABA DEĞERLİ FITNESSBİLİM YÖNETİCİLERİ VE ÜYELERİ :) Z bar olmasına rağmen barbell cul hareketini yaparken çok ciddi zorlanıyorum. Daha doğrusu bileklerim ağrıyor ve elime zarar verdiğini düşünüyorum ki hareketi oldukça nizami yapmama rağmen... Sorum ise şu; Reverse barbell daha çok ön kola...
  2. A

    Soru Biceps çalışırken önkol çok kasılıyor verim alamıyorum

    Başlıkta da belirttiğim gibi biceps çalışırken önkol adelelerim çok kanlanıyor ve aşırı pump geliyor. Bundan dolayı bicepste istediğim verimi alamıyorum. Nasıl çözebilirim?
  3. P

    Biceps Hacim

    Merhaba 2 yıldır Bodybuilding sporu ile ilgileniyorum. Bicepslerime hacim katamadım bi türlü. Uyguladığım program şu şekilde; 3 x 12 Ez Bar Curl 3 x 12 Cable Curl 3 x 12 Hammer Cable Curl İnternette okuduğum makalelerde çoğu kişi Ağır curllere önem verilmesi gerektiğini izole hareketleri belli...
  4. Y

    Çözüldü ÖN KOL KAS ANATOMİSİNE GÖRE HAREKETLER LİSTESİ NE OLMALI?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) *Konuya başlamadan önce amacımın vücut geliştirmekten ziyade kol, omuz ve sırt bölgemin bir tık güzel gözükmesini sağlayarak vücut yağ oranımı düşürmektir. Yani hiçbir zaman 42+ cm kol kası hayalim olmadı. Zaten 32 cm idi ve şu an 38...
  5. Y

    Çözüldü HAFTALIK 'ÖZGÜN' BİR KOL KASI PROGRAMI RİCA EDİYORUM

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Soruma geçmeden önce bilmenizi isterim ki günlük yoğunluğumdan dolayı aşırı kas çalışacak bir vaktim olmuyor. Amacım sırt - göğüs - bacak vs. çalışmak değil. Zaten vücut yağ oranı bir tık yüksek biriyim. Benim amacım HIIT egzersizler ile...
  6. Y

    Çözüldü DEFİNASYON DÖNEMİ KOL ANTREMANLARI NASIL OLMALI

    Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım; 32cm kol kasları > 37cm. Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım. Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum. Sanırım yumurta...
  7. A

    Sizce haftada 3 gün mü 6 gün mü?

    Merhaba 5 aydır fitness yapıyorum ama programım yetersiz gibi geldiğinden fikir almaya ihtiyacım var sizce 3 gün antrenman 2 gün mola ile bu programı mı yapmalıyım; Pazartesi Sırt-Triceps 1-Barfix 4x12 2-Lat pulldown 3x15 3-V bar pulldown 3x15 4-Cable row 3x15 5-Barbell row 4x12 6-Z bar lying...
  8. M

    Çözüldü Biceps Antrenmanı

    Biceps programı için Cable Curl Incline Dumbbell Curl Preacher Curl Hammer Curl programı nasıl sizce? 2 long head 1 short head 1 brachialis kası
  9. Utku.s

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol fazla çalısıyor gibi hissediyorum bunu azaltmak için ne yapabilirim
  10. F

    Biceps gelişmiyor

    Arkadaşlar merhabalar boyum 190, kilom 75, yaşım 17. Göğüs-omuz-sırt-triceps-bacak omuzlarımda yerinde ağırlıklar seçip bölgeleri hissedebiliyorum fakat biceps antrenmanı olunca hissediyorum pumpta oluyorum fakat 1 aydır spora gidiyorum herhangi bir büyüme hissedemiyorum. Önerebilceğiniz program...
  11. M

    Antrenman programında yardımcı olur musunuz

    Böyle bi program yaptım önerir misiniz Pazartesi: Göğüs - Biceps Salı: Sırt - triceps Çarşamba: Omuz - Bacak Perşembe: Off Cuma: Göğüs - Biceps
  12. J

    Kol çalışıyorum ama kolarım büyümüyor

    Yani düzgün ve kaldıracağım kilolarda yapıyorum ama olmuyor kendimede bakıyorum düzgün yapıyor muyum diye yapıyorumda ama bir türlü kollarım büyümüyor bunun için program var mıdır ? Not:Şuan yaptığım programlar aşağıdadır.
  13. S

    Antrenman sonrası ara sıra kas acısı

    Barbell curl sonrası oluşan bicepste oluşan ara sıra acı önemli midir? Normal duruşta vs problem yok
  14. M

    Parçalama için Sırt ve triceps antrenmanı önerisi?

    Definasyon dönemine girdim. Parçalama için sırt ve triceps antrenmann programı önerisi verir misiniz.
  15. Y

    bicepsi enine büyüten egzersizler ?

    evet arkadaşlar var mı böyle birşey ? bicepsim güzel ama kolumu düz tutup sıktıgım zaman neredeyse kalem kadar ince oluyor. enlemesine geliştirecek hareketler var mıdır ?
  16. Alper Kurt

    En sevip en sevmediğiniz pump.

    İdmanda pump olmasını en sevmediğiniz kas hangisi? Ben kol pumpunu seviyorum ama omuz en sevmediğim bacak bile ondan daha iyi.
  17. T

    KASLARIM SPORDAN 1 SAAT SONRA YUMUŞADI SIKAMIYORUM

    Street workout a başladım genetiğimin iyi olduğunu söylüyorlar zaten başlamadan öncede çoğu arkadaşımdan kaslıydım 2 haftadır evde şınav ağırlıklı direnç lastiği ve barfiksle 40dk spor yapıyorum 3 gün yapıp 1 gün dinleniyorum bugün 2. Haftam ağrılar azaldı kolumu iyi hissediyordum bu antremanda...
Üst