beslenme

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. İzzet

    2980 Kalori Beslenme Programım [Excel Dosyası Paylaşıldı]

    Herkese iyi forumlar, Programı bulk için kilo, boy, bmh vs. baz alarak araştırmalarım sonucu yaptım, herhangi bir bilgim ve profluğum yok. Programı kendinize göre değiştirebilmeniz için excel dosyasını da upload edeceğim. Programı daha uygulamadım. Bu programın maliyetine daha iyisi çıkar...
  2. pozhezhnyy

    Kilo Verme Matematiği

    Merhaba arkadaşlar, Kilo verme konusunda spora yeni başlayan arkadaşlara yardımcı olabileceğini düşündüğüm bilgileri paylaşmak istedim, paylaştığım bilgiler tamamen kendi düşüncem ve araştırmalarım sonucu uyguladığım teknikler sonucu edindiğim bilgilerdir. Öncelikle kilo verme serivenine...
  3. Winchester33

    Aralıklı oruç ile carb cycling aynı anda yapılır mı

    Merhabalar yağ yakımı için aralıklı oruç ve carb cycling aynı anda yapılır mı sakıncalımıdır
  4. nayiforak

    Soru 4 Aylık değişim

    Merhaba Sevgili Arkadaşlar 4 aylık bir değişimi göstermek istiyorum bu değişim bende çok şaşırdım güzel bir değişim olmuş fakat benim bir kaç sorum olacak spora başlamadan önce 85 kilo olarak başladım şuan 63 kiloyum yağ oranımı hiç ölçmedim şimdi benim hedefimin ne olması gerekiyor sevgili...
  5. talha428

    Soru ÇOK YEMEK SEÇİYORUM NASIL BESLENMELİYİM

    merhaba ben 22 yaşımdayım boyum 1.78 kilom 65 sigara kullanıyorum benim beslenmem neredeyse belki de vasat diyebilirim 8:30 18:30 haftanın 5 günü çalışıyorum. Sabah kahvaltımı her gün 2 tane peynirli veya patatesli poğaça ile yapıyorum çünkü evde kahvaltı yapma gibi imkanım yok öğlen yemeğini...
  6. C

    Soru Sporcular için pratik yemek önerileri

    Evde beslenmeme ne kadar dikkat etsem de okula gittiğimde dikkat edemiyorum. Simit poğaça tarzı şeyler almakta istemiyorum ama başka da bi seçeneğim yok. Neler yapabilirim önerilerinizi bekliyorum.
  7. S

    Soru Yağ Yakımı Olmadan Kas Kaybı

    10.04.2021 tarihinde düzenli olarak spor yapmaya başladım (haftada en az 4-5 gün).Spora ilk başladığım gün vücut değerlerim 1. fotoğrafta bulunduğu şekildeydi. Bir ayın ardından ölçüm yaptırdığımda vücut değerlerim 2.fotoğraftaki gibi çıktı, ilk ay ailem şehir dışında bulunduğu için beslenmeme...
  8. L

    Çözüldü 15 günlük süreçte yağ kaybedip kas kütlesi kazanmak istiyorum. Ne yapmam lazım?

    Merhabalar. Geçmişinde fazla spor deneyimi olmayan bir genç olduğum için, yazacaklarımdaki hata payından dolayı şimdiden özür diliyorum. 17 yaşındayım. Boyum 193 cm. Kilom ise 85-86 kg civarı arasında. Bu yıl, üniversite sınavına hazırlandığım için zamanım biraz kısıtlı. Şuan elimde spor için 15...
  9. E

    Çözüldü Merhabalar soruma bi göz atabilir misiniz rica etsem?

    Merhaba arkadaşlar selamun aleyküm.Ben 18 yaşındayım seneye olan MSÜ sınavlarına girmek istiyorum.Açıkçası bunun için kendime biraz güvenmek istiyorum ve fitnessa başlıyorum.Mülakatlara 7 8 ay var 7 8 ayda biraz kilo alıp en azından bişeyler elde edebilir miyim sıkı çalışırsam?Şuanda 60 kiloyum...
  10. Y

    Çözüldü Kilo Verdikçe Makroları Ne Yapacağız?

    Merhaba @Fitness Bilim yöneticileri ve değerli üyeleri :) Kalori açığı oluşturarak (tabi ki abartmadan) yavaştan kilo vermeye başladım. Amacım vücut yağ oranını dengelemek ve 5-6 kilo vermek. Kilo verirken kaslarımın ölçüsü ise artmaya devam etti çünkü günlük almam gereken protein miktarını...
  11. X

    Çözüldü Yardım

    Merhabalar foruma yeni üye oldum.Bir sorum olacaktı. 3 aydır evde spor yapıyorum pek fazla gelişim görmedim. Bcaa creatine protein tozu kullanmaya karar verdim. Bana hangisini önerebilirsiniz ve bcaa creatine protein tozunu aynı anda yada farklı günlerde kaç gram kullanmamı söylerseniz...
  12. A

    Cut mı Bulk mı? Skinny fat miyim?

    Herkese merhaba. Daha önce spor geçmişim oldu fakat rastgele antrenman ve diyet uygulardım 3-5 ay gidip gelişimi göremeyince bırakırdım. 2019'un sonbahar aylarında tekrar başladım ve bu sefer adam akıllı yapıcam deyip söz verdim kendime. O zamanlar antrenmanı düzenli yapar kalori hesabı...
  13. H

    Günlük Kalori İhtiyacımı Nasıl Hesaplayabilirim?

    Bu konuda doğru veren site var mı? Bir site 1800 diyorsa diğeri 2000 diyor. Güvenilir bir site var mı hesaplayabileceğim?
  14. W

    Yağ Yakımı

    Merhabalar, öncelikle forumu merak ettiğim bazı şeyleri Google'da araştırırken keşfettim ve gerek tasarımı gerekse ortamdan dolayı üye olma ihtiyacı duydum. Umarım kalıcı olup hem destek görüp hem de destek sağlayabilirim. Şimdi üstadlara müsaadenizle bir kaç sorum olacak; Yaşım 24, Boy 1.81 KG...
  15. serdarsayan54@h

    Beslenme ve Antrenman Programi için Yardım

    Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman...
  16. XDinc

    Herkese Kucak Dolusu Selamlar

    Merhaba arkadaşlar, Biraz kendimden bahsederek hepinize selamları sunmak istiyorum. Bu konuyu açmadan önce mevcut başlıkları bir gözden geçirdim sanırım benim ki hani derler ya tam amatör işi olacak :)... Fitness kelimesi benim için sihirli bir kelime, sağlıklı yaşam tüyoları gibi içinde uçsuz...
  17. N

    Yağ oranımı nasıl arttırım

    Öncelikle merhaba 5 aylık bir fitness maceram oldu. İlk başladığım da yaklaşık 53 kg 5 ay sonun da da 69 kg ulaştım. Ama çok hızlı kilo veriyordum ve çok zor kendimi 69 kilo civarlarında tutuyordum yaklaşık 2 ay önce spor salonu kapandı(karantinaya alındı) ve ben de genel olarak biraz saldım...
  18. J

    Definasyon için beslenme programı ve idman nasıldır ?

    Beslenmemi böyle yaptım yumurta fazla sevmiyen bir insanım 3 yumurta bile zor yiyorum ondan 2 yumurta yaptım.İdman olarak Güray hocanın 4 günlük hypertrophy idmanını yapıyorum verimde alıyorum amacım ise define olmak aklımda hafta 2-3 kardiyo ve karın idmanı yapmak var idman sonrası veya...
  19. S

    Tip bir diyabet ve sağlık

    Bir senedir tip bir diyabetliyim. Diyabet öncesinde kendi ağırlığımla yaptığım antrenmanlara az çok şekilli bir vücudum vardı. Fakat şeker hastalığı kilo verdiren bir hastalık ve benden 13 kg aldı. Eğer zayıf ve şeker hastası olan biri varsa bana nasıl kilo aldığını anlatabilir mi?
  20. Yusuf İhsan

    Sporda yaptığınız hatalar nelerdir ?

    Hemen hemen herkesin spor konusunda özellikle yeni basladigi zamanlar yaptığı hatalar vardır . Sizinkiler neler ? Benimkiler ; Amacı para kazanmak olan salondaki sözde hoca yüzünden , daha bir beslenme planım yokken boş yere supplementlere para harcamak . Egoma yenik düşüp kendime göre...
Üst