beslenme

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. X

    Çözüldü Yardım

    Merhabalar foruma yeni üye oldum.Bir sorum olacaktı. 3 aydır evde spor yapıyorum pek fazla gelişim görmedim. Bcaa creatine protein tozu kullanmaya karar verdim. Bana hangisini önerebilirsiniz ve bcaa creatine protein tozunu aynı anda yada farklı günlerde kaç gram kullanmamı söylerseniz...
  2. A

    Cut mı Bulk mı? Skinny fat miyim?

    Herkese merhaba. Daha önce spor geçmişim oldu fakat rastgele antrenman ve diyet uygulardım 3-5 ay gidip gelişimi göremeyince bırakırdım. 2019'un sonbahar aylarında tekrar başladım ve bu sefer adam akıllı yapıcam deyip söz verdim kendime. O zamanlar antrenmanı düzenli yapar kalori hesabı...
  3. H

    Günlük Kalori İhtiyacımı Nasıl Hesaplayabilirim?

    Bu konuda doğru veren site var mı? Bir site 1800 diyorsa diğeri 2000 diyor. Güvenilir bir site var mı hesaplayabileceğim?
  4. W

    Yağ Yakımı

    Merhabalar, öncelikle forumu merak ettiğim bazı şeyleri Google'da araştırırken keşfettim ve gerek tasarımı gerekse ortamdan dolayı üye olma ihtiyacı duydum. Umarım kalıcı olup hem destek görüp hem de destek sağlayabilirim. Şimdi üstadlara müsaadenizle bir kaç sorum olacak; Yaşım 24, Boy 1.81 KG...
  5. serdarsayan54@h

    Beslenme ve Antrenman Programi için Yardım

    Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman...
  6. XDinc

    Herkese Kucak Dolusu Selamlar

    Merhaba arkadaşlar, Biraz kendimden bahsederek hepinize selamları sunmak istiyorum. Bu konuyu açmadan önce mevcut başlıkları bir gözden geçirdim sanırım benim ki hani derler ya tam amatör işi olacak :)... Fitness kelimesi benim için sihirli bir kelime, sağlıklı yaşam tüyoları gibi içinde uçsuz...
  7. N

    Yağ oranımı nasıl arttırım

    Öncelikle merhaba 5 aylık bir fitness maceram oldu. İlk başladığım da yaklaşık 53 kg 5 ay sonun da da 69 kg ulaştım. Ama çok hızlı kilo veriyordum ve çok zor kendimi 69 kilo civarlarında tutuyordum yaklaşık 2 ay önce spor salonu kapandı(karantinaya alındı) ve ben de genel olarak biraz saldım...
  8. J

    Definasyon için beslenme programı ve idman nasıldır ?

    Beslenmemi böyle yaptım yumurta fazla sevmiyen bir insanım 3 yumurta bile zor yiyorum ondan 2 yumurta yaptım.İdman olarak Güray hocanın 4 günlük hypertrophy idmanını yapıyorum verimde alıyorum amacım ise define olmak aklımda hafta 2-3 kardiyo ve karın idmanı yapmak var idman sonrası veya...
  9. S

    Tip bir diyabet ve sağlık

    Bir senedir tip bir diyabetliyim. Diyabet öncesinde kendi ağırlığımla yaptığım antrenmanlara az çok şekilli bir vücudum vardı. Fakat şeker hastalığı kilo verdiren bir hastalık ve benden 13 kg aldı. Eğer zayıf ve şeker hastası olan biri varsa bana nasıl kilo aldığını anlatabilir mi?
  10. Yusuf İhsan

    Sporda yaptığınız hatalar nelerdir ?

    Hemen hemen herkesin spor konusunda özellikle yeni basladigi zamanlar yaptığı hatalar vardır . Sizinkiler neler ? Benimkiler ; Amacı para kazanmak olan salondaki sözde hoca yüzünden , daha bir beslenme planım yokken boş yere supplementlere para harcamak . Egoma yenik düşüp kendime göre...
  11. B

    Bulk mı Definasyon mu ?

    Merhabalar Evde ege fitness den antremanlar yapıyorum spartacus ve gladyatör olarak (çalıştığım bölgeye göre değiştiriyorum) yağ oranım ağırsağlam sitesine göre 11.7 bence 10 ila 13 arası sizce definasyon mu yapmalıyım bulk mı yapmalıyım ? Evde uyguladığım antremanlarla bulk yapabilirmiyim ...
  12. G

    Beslenme

    Beslenme konusunda sorunlarım var kaslarımı büyütmek ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum beslenme konusunda önerileriniz varmı?
  13. N

    skinny fat miyim

    merhaba, iyi günler herkese. benim vücudum sanırım skinny fat. göbeğim bir hayli dışarı çıktı, belim de bir avuç yağ oldu diyebilirim. geri kalan vücudum göbeğime göre çok daha ince. koronayı suçlamak isterim hareketsizlik, sporsuzluk için fakat kendimi de kandıramam. evde annem ne yaparsa onu...
  14. E

    skinny fit sporu

    merhaba ben erkut yas 33 ben badi yapıyorum ama beslenmeme dikkat etmiyorum salonda ki hoca bana sen iskelet gibisin ne bulursan ye dedi ben de fazla yemek için her gece eve yemek söylüyom ama sanki birseyler yanlis böyle sporcu beslenmesimi olur ama hoca hayvan gibi oldug icin onu...
  15. Eyüp Baykara

    Makale Ramazan’da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ]

    Ramazan da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ] Ramazan ayı boyunca beslenme düzeni ve antreman aralığında birçok önemli nokta vardır. Bu süre içerisinde oruç tutacakların ; kilo vermek – hacim korumak – kilo almak gibi amaçlarına yönelik ramazan ayı antreman ve beslenme programlarını...
  16. Eyüp Baykara

    Makale Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi

    Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi Obezite, vücuda besinler ile alınan enerjinin, harcanan enerjiden fazla olmasından kaynaklanan ve vücut yağ kitlesinin, yağsız vücut kitlesine oranla artması ile karakterize olan kronik bir hastalıktır. Obezite, başta kardiovasküler ve endokrin sistem olmak...
  17. E

    Kendime beslenme programı oluşturmak istiyorum yardım eder misiniz?

    yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum(daha önceden 2 ay gitmiştim). Fakat düzenli bir beslenme programı uygulamıyorum. 73 kilodan 77 kiloya geldim ve hedefim 80 kilo olmak ve kas kütlesi kazandıktan sonra yağ vermek. Düzenli bir beslenme programı oluşturmama yardımcı olur musunuz? Ve de karın kası...
  18. K

    Sporsu yağ yakmak

    Herkese merhaba forumda yeniyim. Öncelikle kısaca kendimden bahsedeyim. 21 yaşındayım yaklaşık 5-6 sene boks-kickboks-güreş-bjj gibi sporlarla uğraştım. Uğraşırken son 2 senesinde bir yandan da hoca asistanlığı yaptım. Müsabakalara çıktım kazandım kaybettim vs yani bu sporun tozunu yuttum baya...
  19. T

    Her gün aynı beslenmek

    Merhaba hocam Her zaman yediğim içtiğim şeyler sabit ve belli bu iyi bişiy mi Yoksa kötü mü? Kimisi metabolizma yı düşürüyor yavaşlatıyor diyor doğur mu İyi günler..
  20. Alper Kurt

    Pirinç yerine karbonhidratı makarnadan almak.

    Dostlar selam amaç clean bulk kalori 2600 5x5 56 kilo 1.82 16 yaş. Soru basit pirinçden nefret ederim. Antrenman öncesi çiğden 125gr makarna ve bir paket ton balığı yeşillik. İdman sonrası yine aynı 125 gr makarna bir paket ton balığı yeşillik ve muz tüketiyorum. Pirinç yerine makarna yesem...
Üst