Merhabalar Karbonhidrat değerlerimi yulaf ve beyaz pirinçten alıyordum güzel yağ yaktım , ama çok yavaşladı beyaz pirinç yerine ne kullanabilirim esmer ve basmati bulamıyorum hiç biyerde , Yasemin pirinç olurmu? Veya 4 öğün yulaf yesem nasıl olur?

Merhaba arkadaşlar, hepimizin de bildiği gibi basit karbonhidratlar, şeker ve özellikle de mısır şuruplarının yağlanma üzerine etkisi oldukça fazla fakat gördüğüm bazı professional sporcular ve normal düzeyde spor yapan insanlar "cheatday, cheatmeal" başlığı altında yüksek kalori, şeker ve...

21yıldır bodybuilding yapıyorum bu işe asık biri olarak son yıllarda birsürü sey cıktı ve bunların bircogu ticari maksatlı kaslrın istedigi bazı seyler var bunları vermessen kaslrda sana cevap vermez .aslında bircogunuzun bildigi seyler Antrenman Beslenme Bazı temel amino asitler cok sert...

Sabah 8.30 gibi kahvaltı yapıyorum . 11-12 arası ceviz badem tüketiyorum öğle yemeğinide 3-4 gibi tüketiyorum akşam yemeğini de 7-7.30 tüketiyorum spora saar 9 da gidiyorum gece , yağ yakmak istediğimden antreman sonrası HIT şeklinde 20dk eliptik 20 dk bisiklet yapıyorum haliylede spor dönüşü...

merhaba, yaşım 18 boyum 181 ve kilom 73.4. tam bir hafta önce bu gün 78.6 kilo olarak spor salonuna ve diyete başladım. kilom boyuma göre az da olsa hayatım boyunca sağlıksız beslendiğim için inanılmaz derecede yağlı bir vücudum vardı. dolayısıyla sanki 90 kilo bir insan gibi göbek ve bel...

Günlük protein ihtiyacı için tavuk gögüsü alıyorum . 6 adet olan bir paketi açtığımdan 3 gün sonra etler bitmeden bozuluyor( etleri buzdolabının alt bölümünde 2 derecede tutuyorum) . Öğrenciyim 1 kg gögüs 1 hafta gitsin diye uğraşıyorum . Bana bozulmaması için bir önerisi olan varmı yada gögüs...

DganC. yeni blog yazısı yazdı... Yazının tamamını okumak için tıklayınız...

Engin yeni blog yazısı yazdı... Yazının tamamını okumak için tıklayınız...

L-GLUTAMINE Nedir? L-GLUTAMINE, besinlerde bulunan standart AMİNO ASİT’lerden biridir ve vücutta en fazla bulunan türlerinden biridir. Vücudun ihtiyaç duyduğu temel yapı taşlarından birisidir. başta beyin fonksiyonları olmak üzere vücut için gerekli olan mucizevi bir kaynaktır. Glutamine...

Hepimiz daha iyi olmak için uğraşıyoruz. Fakat şunu bilmeliyiz ki vücut geliştirme sporunda daha iyi olabilmek için dışarıdan gıda takviyesine ihtiyacımız vardır. Kaslarımızın gelişimi için proteine ihtiyacımız vardır. Proteinin yapı taşı ise amino asitlerdir. Kas dokusu ve gelişimi söz konusu...

Merhaba arkadaslar. İnternette yapigim arastirmalar sonucu turkce kaynaklarda kayda deger bir sonuc elde edemedim. Ornegin 100gram bulgur pisiriyorum ve yiyorum fakat bu zor oluyor yemesi tadi vs. Bunu pisirmek yerine direk bir bardakta si ile icsem yani pisirmeden tuketsem ne gibi bir fark...

Sağlıklı günler arkadaşlar ve hocalarım aranızda yeniyim günlük protein ihtiyacım için kısmen kuruyemişlerin iyi bir tercih olduğunu düşündüm ve akşam basit düzey sporumu yaptiktan sonra 1 bardak cikolatalı süt ve 1 çay bardagı kabak çekirdeği yiyorum amacım yağ yakmak ve kas kaybını minimumda...

Merhaba forumda yeniyim spora başlamayı düşünüyorum byaşım 17 boyum 1.75 kilom 52 evet çok zayıfım kilo almak istiyorum bunun için kendime bir beslenme programı hazırladım ramazandan sonra uygulamaya başlayacağım sizinde önerileriniz varsa bana yardım ederseniz çok mutlu olurum beslenme listem ...

Herkese merhaba, Crossfit hakkında deneyimi olan spor severler, güzel bir başlangıç eğitimi yapmayı planlıyorum. Fakat beslenmeyi eğitimle beraber dengelemek biraz zor. Beslenme planıyla için önerilerinizi bekliyorum

Mehmet Kaban blog yazısı gönderdi Bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş! Abi bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş! Bu cümle, fitness sporuyla uğraşan herkesin en az bir kere duyduğu cümledir. Nereden ve kim tarafından ortaya atılmış bilinmez ama...

Arkadaşlar merhaba , 182 boy , 89 kg'da yım, Definasyona başladım ve 2 haftadır kilo vermem durdu :emoji_smirk: Kalori düşürmeyi düşünüyorum bu esnada ama hangi öğünden azaltmalıyım tam karar veremedim yardımcı olup fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim , beslenmem aşşağıdaki fotoğrafta...