#beslenme

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. E

    Beslenme

    16 Yaşındayım, 1.76, 64 Kilo, boyun çevresi 37, bel çevresi 72, kalça çevresi 86, omuz çevresi 106. Evde 4 kg dambıl ile 1.5 haftadır ege fittnes'ın 'yeni başlayanlara özel full body' programını yapıyorum 1 gün arayla, beslenme için yardıma ihtiyacım var şöyle bişey çıkarttım: Günde 400 gram...
  2. Strap123

    Bitkisel protein

    Bulk yapıyorum yağsız kütlemin 2 katı kadar protein alıyorum fakat kalorileri mi makrolarımı sayarken bitkisel proteinleri dahil etmeli miyim örneğin yulaf, pirinç ve ekmek ?
  3. Strap123

    Program

    Vücut ölçülerim. Boy : 183 Kilo : 70 Kol : 32 Bel :86 Boyun :37 Omuz:110 Göğüs:100 yağ oranım %17 ( daha az da olabilir kendim ölçtüm ) günlük almam gereken kaloriden 300 kcal fazla alıyorum programım böyle sizce uygun mudur boyum ve kiloma göre zayıf duruyorum skiny fatim eğer...
  4. Strap123

    Makrolar ne kadar önemli

    Yaklaşık bir aydır bulk yapıyorum ev yemekleri yediğim için haftanın üç dört gününde makrolarım böyle oluyor sizce uygun mudur yorumlar mısınız ??
  5. Strap123

    Çözüldü Kalori Hesabı

    Merhaba vücut geliştirme sporuna yeni başladım 1.82 boyundayım ve 70 kiloyum bulk yapıyorum öncelikle böyle dönemlere girmem doğru mu ne önerirsiniz ? İkinci sorum günde 2900 kcal alıyorum (bilindik sitelerden hesapladım ve haftalık antrenman yoğunluğumu da ekledim) yoğun geçen antrenmanlarım...
  6. B

    CUT mı BULK mı? Ne yapmam gerekiyor?

    Merhabalar, uzun zamandır araştırıyorum ancak doğru cevabı henüz bulabilmiş değilim. Ne yapmam gerektiğiyle ilgili yardıma ihtiyacım var. %19 Yağ oranı, 170 cm, 67kg'yım. 6 aydır ağırlık kaldırıyorum ancak hiç tecrübem olmadığı için saçma sapan split antremanlar yaptım, kalori hiç saymadım ve...
  7. E

    MERHABA BİLGİLERİNİZE İHTİYACIM VAR YARDİMCİ OLURSANIZ SEVİNİRİM CLEAN BULK

    3 AYDİR DİYET YAPİYORUM KOLLAR 33 CMDİ 37 OLDU BELİM İNCE YERİNDEN 82 YDİ SUAN 72 KALİN YERİNDEN 88 Dİ 79 OLDU AMA DEDİĞİM GİBİ 80 DEN 70 E DÜŞTÜM KAS KAYBETMEMEYE ÇALIŞTIM YAGLAR GİTTİGİ İÇİN KÜÇÜLDÜM ŞİMDİ BULKA GEÇECEĞİM GELİSİMİM VUCUT TİPİM HAKKİNDA YORUM ALİP NE UAPMAM GEREKTİGİ HAKKİNDA...
Üst