Arkadaslar 3.5 aydir vg ile ugrasiyorum. Gecen hafta guc programina gectim. 1. Gun/2.gun 5x5squat. 50kg. / aynisi 5x5bench. 70kg. / overheadpres 30kg 5x5barbell row 50kg. / deadlift 50kg Squattan sonra muthis bas donmesi ve sersemlik olmaya basladi aksaminda...