Arkadaslar 3.5 aydir vg ile ugrasiyorum. Gecen hafta guc programina gectim.
1. Gun/2.gun
5x5squat. 50kg. / aynisi
5x5bench. 70kg. / overheadpres 30kg
5x5barbell row 50kg. / deadlift 50kg
Squattan sonra muthis bas donmesi ve sersemlik olmaya basladi aksaminda...