barbell

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Soru Z-Barbell Curl & Revere Z-Barbell Curl İlişkisi

    MERHABA DEĞERLİ FITNESSBİLİM YÖNETİCİLERİ VE ÜYELERİ :) Z bar olmasına rağmen barbell cul hareketini yaparken çok ciddi zorlanıyorum. Daha doğrusu bileklerim ağrıyor ve elime zarar verdiğini düşünüyorum ki hareketi oldukça nizami yapmama rağmen... Sorum ise şu; Reverse barbell daha çok ön kola...
  2. Y

    Çözüldü ÖN KOL KAS ANATOMİSİNE GÖRE HAREKETLER LİSTESİ NE OLMALI?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) *Konuya başlamadan önce amacımın vücut geliştirmekten ziyade kol, omuz ve sırt bölgemin bir tık güzel gözükmesini sağlayarak vücut yağ oranımı düşürmektir. Yani hiçbir zaman 42+ cm kol kası hayalim olmadı. Zaten 32 cm idi ve şu an 38...
  3. The.Pendor

    Çözüldü DUMBELL VS BARBELL

    Merhabalar Ben bench press ve barbell row yapıyorum yaklaşık 3 aydır. Kardeşim bunları bırakıp dumbell row ve flat bench dumbell press yapmaya başladı. Tüm ağırlıklarında ciddi bi artış var. Programımdaki barbelleri dumbell ile değiştirip 1 1.5 ay kadar o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum. Sizce...
  4. M

    Çözüldü Biceps Antrenmanı

    Biceps programı için Cable Curl Incline Dumbbell Curl Preacher Curl Hammer Curl programı nasıl sizce? 2 long head 1 short head 1 brachialis kası
  5. T

    Ağırlık

    Selam arkadaşlar benim bir sorum olacaktı Bir iki aydır bileklerim ağrıyor bileğimi koltuğa biraz bastırınca bile ağrıyor Barbell Curl yapmaktan diye düşünüyorum bileklerim zayıf bilek çalışmaya başladım ama hala geçmedi ağrı Normal de ağrımıyor ama bilek kuvveti gerektiren şeyler de ağrıyor Ne...
  6. Yusuf İhsan

    Makale Eklemleri koruyarak Kas geliştirmenin yolu : Time Under Tension

    Merhaba değerli forum üyelerimiz Bu yazımız da sizlere; Time Under Tension(TUT) (gerilim altındaki zaman) ' dan bahsedeceğiz . Time Under Tension nedir? Kısaca normalde yaptığınız haraketin , haraket esnasındaki süreyi uzatıp kasa maksimum stresi yüklüyoruz . Bu sistemi bir çok...
  7. A

    Antrenman programı

    İyi akşamlar sizlere bir kaç sorum olacak Maddi sıkıntılar yüzünden gym yi bıraktım ve eve ağırlık seti aldım 1 z bar 1 düz bar (barlar 3 kg) 50 kg ağırlık Bunlarla gelişebilirmiyim mevcut kilom 67 boy 181 zarganalıktan kurtuluyorum yavaş yavaş 3 set 8 tekrar haftada 6 gün antrenman yapıyorum...
  8. Eyüp Baykara

    Makale Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?

    Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru yapıyoruz. Gelin şimdi bunu inceleyelim. Nedir? Barbell Triceps Extension düz barla veya Z barla yapılmaktadır ve arka kol...
  9. Eyüp Baykara

    Makale Düzgün Deadlift Yapmak İçin 5 Altın Kural

    Deadlift, birçok görüşü bölen ve birçok insanı tedirgin eden bir egzersizdir. Ve şimdi burada, her egzersizinizi güvenle sürdürebilmenizi sağlamak için beş basit kural yazacağım; 1. Doğru Ağırlığı Seçin Ego ile ağırlık kaldırırsanız kendinizi incitmeniz kaçınılmaz olur. Süper güçlü...
  10. Eyüp Baykara

    Makale Tek Ekipman Egzersizi: Barbell

    Bizi takip eden ziyaretçilerimize zaman kazandıran ve egzersizlerinin verimliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için , her egzersiz de tek bir ekipmana sahip olan Tek Ekipman Egzersizi serisini sevgiyle paylaşıyorum. Bu bölümde, kalori yakmayı arttırırken, kas gücünü artırmak için...
  11. Ahmet Doğanay

    Yeni Antrenman Progamım

    İtiş Günü: Pazartesi&Perşembe Flat Dumbell Bench Press: 32kg+32kg x 12 tekrar 4 set / 34 kg+34 kg x 6-8 tekrar 2 set Dumbell Fly: 12 kg ile 10-15 tekrar / 3 set(Tükeniş) Split Squat: 3 set 5 tekrar w 22+22 kg / 2 set 10 tekrar w 14+14 kg Z Press : 50 kg x 8 tekrar Pazartesi / 45 kg 12-15 tekrar...
  12. Yusuf İhsan

    Yusuf'un antrenman günlüğü

    18.01.2021 Touch n go Bench press 80x12 rpe6 85x12 rpe7 92.5x12 rpe8 90x12 rpe8 87.5x12 rpe8 İncline dumbell bench press 25-25x12 rpe6 30-30x12 rpe7 32.5-32.5x12 rpe8 32.5-32.5x12 rpe8 30-30x12 > drop > 20-20x15 rpe9 Pause Barbell row 70x12 rpe6 75x12 rpe7 77.5x12 rpe8 77.5x12 rpe8 75x12...
  13. Ahmet Doğanay

    En İyi Alternatifler

    1- Dumbell Bench Press: Barbell Bench Press’e oranla kas aktivasyonu açısından daha etkili bir egzersizdir.Barbell Bench Press de göğüs kadar arka kol ve omuz kasları da aktivasyon içersindeyken Dumbell ile yapılan varyasyonunda daha çok göğüs aktivasyonu gerçekleşir.Nedeni ise daha doğal bir...
  14. S

    Izole egzersizlerim compoundlara gore daha agir

    Leg extension leg curl gibi hareketlerim squatima gore daha agir boyle olmamasi gerekiyomus nasil bir yol izlemem gerekir bu normal midir ?
  15. Ahmet Doğanay

    Yeni Başlayanlara Özel Fullbody Antrenman

    Pazartesi: Bench Press: 3x12-10 Lat Pull Down: 3x12-10 Machine Shoulder Press: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Barbell Curl: 2x12-10 Push Down: 2x12-10 Lateral Raise: 3x15 Rear Deltoid Face Pull: 3x15 Çarşamba: Barbell Overhead Press: 3x12–10 Lat Pull Down: 3x12-10 Cable Row: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Leg...
  16. A

    Bel fıtığı varsa ne tür hareketlerden kaçınmalıyız

    Benim annemde de babamdada bel fıtığı var vede dedemde nenemdede var büyük ihtimalle bendede var barbell row yaparken row egzersizlerin hepsinde belim ağrıyor ileride daha kötü yaparmı hangi hareketlerden uzak durmalıyim
  17. Ahmet Doğanay

    Göğüs Kaslarını Geliştirmek İstiyorsan

    Göğüs kaslarımız yani tabiri caizse vücudumuzun vitrini olan bu kas grubu belki de genetik olarak en çok değişiklik gösteren kas grubudur.Bazı bünyelerde hızlı gelişim yaşanırken bazı bünyelerde daha yavaş gelişim olmaktadır.Şimdi madde madde göğüs kaslarınız için rehber programı yapacağım. 1-...
  18. Alper Kurt

    Evde ne yapabilirim

    Skolyozum olduğundan bele çok yüklenmek istemiyorum sadece ağırlık ve flat bench olduğu için mecbur spartaküs yapıyordum ama sırt artık olmuyor çok seri güçleniyorum 1 hafta önce 56 kiloydum şuan 60 oldum 1 hafta önce öldüğüm idman şimdi çok kolay geliyor. Ameliyat sonrası hiç clean bulk...
  19. E

    Programımı yorumlar mısınız?

    Merhaba, bu siteyi dün gece keşfettim ve çok hoşuma gitti 2010'daki forum kültürünü tekrar görmek beni mutlu etti. Her neyse konuya gireyim. İnternetten çok araştırarak kendime bir spor programı ve beslenme programı hazırladım bunu sizinle paylaşmak istiyorum. Bilgili olan arkadaşların...
Üst