Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Canunll

    Çözüldü Haftada 2 kez bacak antremanı?

    Merhaba 2 yıldır aktif olarak spor yapıyorum. Fullbodyden splite geçtim. Fakat bacaklarımda istediğim gelişim yok. Çarşamba yaptığım bacak antremanına birde Cumartesi eklesem nasıl olur? Tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum.
  2. E

    Çözüldü İtiş çekiş bacak antrenman programı öneriniz var mıdır?

    Şimdiden teşekkürler.
  3. B

    Split programı

    Merhabalar Deneyip verim aldığınız veya verimli olacağını düşündüğünüz split programlarını atarmısınız?
  4. M

    Çözüldü Antreman düşüncem yanlış mı acaba?

    Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program...
  5. R

    3 bölge Program?

    Merhabalar 21 yaşındayım. 2 aydır fullbody workout yapmaktayım fakat antrenman süresinin uzaması beni başka bir program arayışına yöneltti. Haftada 4 gün 3 bölge split yapmayı düşünüyorum. Göğüs - triceps - omuz ; sırt- bacak- biceps. Pztsi- Salı, Perşembe- Cuma yapmayı düşünüyorum. Sizce her...
  6. Ahmet Doğanay

    Bölgeler,En Favori Harketleriniz ve Girdiğiniz Kilolar

    Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim :) Göğüs: Favorim: Flat Dumbell Bench Press Fix değişmez :) Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar Sırt: Favori: Barfiks Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar +20 kg x 5 tekrar Omuz: Favori: Z Press...
  7. M

    Antrenman programında yardımcı olur musunuz

    Böyle bi program yaptım önerir misiniz Pazartesi: Göğüs - Biceps Salı: Sırt - triceps Çarşamba: Omuz - Bacak Perşembe: Off Cuma: Göğüs - Biceps
  8. S

    Omuzlarım büyümüyor

    5 aydır duzenli olarak idman yapmaya çalışıyorum. 181 boy ve 19 yasindayim. İlk başladığımda 71 kiloyken şimdi 76 kiloyum.yağ oranım değişmedi(yuzde 14 civarı) Gogus ve sırtta istediğim verimi alırken omuzda neredeyse hiç gelişemedim. Ağırlık bile arttıramadım.ilk 3 ay full body yaptim 2 aydır...
  9. Sibel Eylül

    Bacak antremanı

    Haftada 3 gün bacak çalışmak çok mu ben normalde haftada 2 gün çalışıyorum ama az geliyor sizce 3 gün çalışmalı mıyım?
  10. K

    Program Oluşturma Hakkında Bir Soru

    Arkadaşlar selamlar. Birkaç aydır bu sporu yapmaya başladığım için sizlerin yardımına ihtiyacım olan bir konu var. Çevremde de sorabileceğim kimse yok. Haftada 4 gün spor yapıyorum ve günde iki bölge çalıştırarak yapıyordum. Ama her bölgenin haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini sürekli...
  11. Ahmet Doğanay

    Bacak Kasları Nasıl Büyür ?

    Herkese selam dostlar.Bugün kendi bacak kaslarımı nasıl büyüttüm,neler yaptım bunlardan bahsedeceğim. Öncelikle şunu söyleyelim spora başladığım zamandan beri salonda en fazla 5-6 antrenman atmışlığım var.Evde küçük bir home gym’i olan biriyim tam home gym bile denilmez hatta :) Rack...
  12. theCeren

    Yağ Oranı Ve Bacaklar

    Merhaba arkadaşlar. Yağ oranım 18 boyum 160 cm kilom 57. Bacaklarımda %26 oranında yağlanma var. Bacaklarda ağırlık çalışmama rağmen incelme olmuyor önerilerinizi alabilir miyim?
  13. Kutaykut

    Herkese Merhaba (bacak sorusu)

    Foruma yeni kayıt oldum böyle bir konu açmam gerekiyormuş :) bende açtım ve tartışmalı bir soru sorayım istedim :) Şimdi arkadaşlar bacaklarım benim kalın (özelikle basen ) ama vücudumun yağ oranı %10 ama suan %8 olabilir cünkü diyete girdim ve daha da inceldi herneyse demek istediğim konu şu...
  14. Kutaykut

    Bölgesel Yağlanma / Yağ Aldırma (liposuction)

    Herkese tekrardan merhaba bugün kayıt oldum ve bu 3. konum :D Arkadaşlar abiler ablalar benim bir sıkıntım daha var bacaklarım genetik olarak gerçekten gelişime uygun ve vücudum yağ almaya başladığı zaman (bulking dönemlerinde ) bacaklarım aşırı derece yağ almaya başlıyor üst gövdem bi o...
Üst