Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. redleo34

    Haftada 4 Günlük Güç ve Hipertrofi Programım

    Pazartesi Bench Press 4x6 ( aynı ağırlık) 2x10-12 (yak) İncline DB pres 4x12 ( her set tekrarı 2 tekrar düşür , ağırlığı arttır) Cable Fly ve Decline Bench Press Super Set 3x12 (son set drop) OHP 4 x 8 (aynı ağırlık) Son set drop set Lateral Raise 4x8 (her set drop set) Rear Delt Fly ve...
  2. F

    Sol kolum sağdan daha az kasılıyor

    Merhaba, Biceps çalışırken çok daha fazla fark ediyorum ancak triceps kaslarında da görülüyor. Hareketi bitirdiğimde sağ kolum pump haline geçerken yani dokunduğumda kaslar sert bir haldeyken sol kolumda o kasların sertliğini belli belirsiz hissediyorum. Aynı kiloda çalışıyorum iki kolu da...
  3. Murat Baycan

    Çözüldü Kreatin

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Yaklaşık 3 haftadır acayip bir motivasyon sıkıntısı çekiyor, spor yapmak istemiyorum bunun için de kendimi motive edecek şeyler yapmaya karar verdim. Moralimi en çok bozan şeylerden bir tanesi bazı temel hareketlerde aynı kilolarda kalmış olmam bundan dolayı...
  4. Sibel Eylül

    Bcaa ve protein tozu aynı anda kullanılır mı?

    Ben antremandan sonra bcaa ve protein tozunu aynı anda içiyorum sakıncalı mıdır?
  5. T

    Hergün aynı şekil kahvaltı

    Merhaba hocam Başlıktan da anlaşılacağı gibi hergün aynı beslenmek vücut için iyi midir? Kimisi metabolizma yı düşürüyor diyor.sizce iyi midir İyi günler..
  6. A

    Hafif ağırlıkla etkili olabilecek aksesuar egzersizler

    Merhabalar, pandemiden dolayı salona düzenli olarak gitmiyorum ve komşumun home gyminde 70kgye kadar çıkan bar ve 25er kiloya çıkan dumbbellar var. Direkt "big 3" liftler çalışılmıyor malesef close grip bench hariç. Bu ağırlıklarla nasıl aksesuarlar yapabilirim, yaptığım birkaç hareket var ama...
Üst