Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. W

    Bölgesel antrenman programım

    Merhaba, uzun zamandır kendimce bir program oluşturmaya çalıştım. Yaklaşık bir buçuk senelik aradan sonra hamlığı atmak için klasik ilk ay programını yapıyorum. Sonrasında aşağıdaki programa geçeceğim: Pazartesi - göğüs, arka kol Salı - sırt, ön kol Çarşamba - omuz, bacak şeklinde...
  2. F

    Bu değişimler gerçekten mümkün mü ?

    Merhaba arkadaşlar ben uzaktan pt ile çalışıyorum ama hiç bu hoca ile çalışmadım bilgi birikim olarak çok güzel Instagram da bilgi akıyor fakat değişimlerine bakınca hayret ediyorum nasıl böyle oluyor diye düşünüyorum yani farklo bir beslenmemi farklı hareketler mi yazıyor bu konuda beni...
  3. Ata Han

    KANAT UZUNLUĞU

    Herkese merhaba. Bildiğiniz üzere her sporcunun kas bağlantı noktaları vb. Farklılık gösteriyor. Estetik ve de iri duruşumuzu etkileyen bu noktada, kendi kanat uzunluğumu anlayamıyorum tam olarak. Fikri olan yardımcı olursa sevinirim.
  4. E

    Soru Trapez dengesizliği

    Ardaşlar ben aktif spor yapan biri değilim haftada 2 gün bazen 1 gün sorum trapez bölgesinde resimde görüldüğü gibi orantısızlık var başına gelen düzelen bi böyle bir durumla daha önce karşılan arkadaşların tavsiyelerini rca edicem teşekkürler
  5. G

    Bulk Dönemi Beslenme Programım Yeterli mi?

    6 aydır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Spora ilk başladığımda 70 kiloydum ve sonrasında 6 ayda 88’e kadar çıktım fakat yanlış beslenmeyle karaciğerim yağlandı. Şimdi ise 2 aylık kapanmada 78’e kadar düştüm ve corona vs. geçirdim. Anlayacağınız zor bir süreçten geçtim. Şu anda 80 kiloyum ve...
  6. P

    Çözüldü Yağ oranımı düşürmek istiyorum

    1 Hafta Öncesi ; 1 Hafta Sonrası ; 1 hafta tavuk pilav ve yulaf yedim yani hocanin verdiği şeye uydum 3 gün spora gittim ( 4 e yükselticem) Pazar günü haric her gün kalkar kalkmaz 30 dk yürüdüm yani kardiyo Ama hiç bi gelişme yok gibi Benim amacım yağ oranımi düşürmek, nasil...
  7. U

    Çözüldü erkek için ince bel ince göğüs kafesi çözüm önerisi

    Bu problemi nasıl çözebilirim hangi kaslara yüklenmem lazım bu bölgeleri olabildiğince düzlemek istiyorum bu bölgeler için olan haraketleri yazarsanız sevinirim örnek olarak bu vücudu koydum çok fazla bir kas kütlesi olmamasına rağmen kıyafetsiz ve giyinik olarak çok daha estetik ve erkeksi...
  8. V

    Çözüldü Bu vücut adam olur mu? Kaç kilo vermeliyim?

    Öncelikle gözünüzü kanattığım için özür diliyorum. Ancak bu konuda tecrübeli ve bilgili arkadaşlardan istifade etmeden adım atmak istemedim. Son 2 yılda paso yedim ve yattım. Özellikle Korona zamanı evden dışarıya bile çıkmadım. Günde 3500-4000 kalori alıyordum rahat, gece 03.00-04.00 gibi...
  9. bilalt

    Çözüldü beslenme

    daha önce kilo alamıyorum diye bi soru sormuştum orda dana @Yusuf İhsan herşeyi güzel anlattı ancak bunu beslenme planıma nasil entegre edeceğimi cok fazla beceremedim hali hazırda kullandığım beslenme programı bu şekilde bunu nasıl değiştirip kilo alabilirm not: ektomorf um, protein...
  10. N

    Böyle Bir Vucut İçin Öneriler

    Selam arkadaşlar.Yaklaşık 4.5 aydır spora gidiyorum.Devamlı olarak gittim ve diyetime de uydum.Olabildiğince yağ almıyorum vucuduma ve yeteri kadar protein de alıyorum.Spora ilk başladığım da yağ oranım %18 di.4.5 ayın sonunda yağ oranımı %13 e indirmeyi başardım.Tabi artık yavaş yavaş...
  11. Eyüp Baykara

    Before / After uzun yılların birikimi :)

    Merhaba, Uzun yıllar bıraktım başladım derken hayat şartları beni biraz sürükledi durdu fakat hep bir tık üstüne koymak istedim. Koydum da.. Her şeye rağmen mutluyum :) sizler sayesinde bir çok bilgi ve tecrübe kazandırdı bu spor bana.. Teşekkürler ederim. :cool:
  12. R

    Çözüldü BCAA tavsiyesi ve kullanımı?

    Merhabalar ilk kez bcaa kullanmaya başlayacağım. Herhangi bir marka tavsiyesi yapabilir misiniz? Toz şeklinde mi yoksa hap şeklinde mi kullanmalıyım? Antrenman öncesinde mi yoksa antrenman sırasında mı kullanmalıyım? Antrenman öncesi ise kaç dk önce kullanmalıyım? Şu an antrenman sonrası...
  13. The.Pendor

    Çözüldü YAĞ ORANI HESAPLAMA NASIL OLMALI?

    Ben 39 boyun 79 bel 77 kg ve 1.76 boyundayım. %3 hata payı diye söyledikleri Ağırsağlam benim yağ oranımı %10 ölçüyor ama ben sadece göbek ve basenimdeki yağların %10 dan fazla olduğunu biliyorum. Yaklaşık 17 18 yağ oranım var. Makine olmaksızın ölçmenin en kaliteli ve kesin yolu nedir? Böyle bi...
  14. N

    Yag yakimi

    Merhabalar, 1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.
  15. Yusuf İhsan

    Makale Eklemleri koruyarak Kas geliştirmenin yolu : Time Under Tension

    Merhaba değerli forum üyelerimiz Bu yazımız da sizlere; Time Under Tension(TUT) (gerilim altındaki zaman) ' dan bahsedeceğiz . Time Under Tension nedir? Kısaca normalde yaptığınız haraketin , haraket esnasındaki süreyi uzatıp kasa maksimum stresi yüklüyoruz . Bu sistemi bir çok...
  16. Yusuf İhsan

    Makale Kendi itiş-çekiş-bacak programını yaz

    Merhaba arkadaşlar Bir çok kişi hazır programlar kullanıp en optimum verimi alamamakta bu yüzden , bugün sizlere kendi itiş-çekiş-bacak programınızı yazmanızı öğreteceğim . Böylelikle hem sporu daha verimli ve daha istekli yapacaksınız. Bazı haraketleri ben yazacağım ama merak etmeyin çoğu...
  17. Kaan Gültürk

    Makale Antrenman Programında Şiddetlendirme Teknikleri

    Öncelikle merhabalar. Fitness sporuyla düzenli ve disipilinli şekilde uğraşan, hayalindeki vücudu elde etmek için çaba sarf eden, gerek amatör gerek profesyonel tüm sporcuların kendi deneyim ve tecrübeleri doğrultusunda aldıkları verimin en yüksek olduğu hareketlerle şekillendirilmiş bir...
  18. Kaan Gültürk

    Makale Antrenmanın Verimini Nasıl Arttırabiliriz

    Öncelikle merhabalar. Vücut geliştirme sporu, hakkında pek bilgi sahibi olmayan ve daha önce spor tecrübesi ve geçmişi bulunmayan kişiler tarafından sadece ağırlıkları kaldırıp indirmekten ibaret olduğu sanılan bir spor gibi algılansada aslında durum pek böyle değil. Ben vücut geliştirme...
  19. Ata Han

    En Sevdiğiniz ve Gözünüze En Çok Hitap Eden Yarışma Türü

    Herkese merhaba. Konu başlığında da belirttiğim üzere gözünüze en çok hitap eden ve en çok sevdiğiniz vücut geliştirme ve fitness branşı nedir? Atletik fizik, klasik fizik, 212 vb. bir çok alan var bildiğiniz gibi. Bu alanlarda en sevdiğiniz, takdir ettiğiniz sporcular kimler? Benim klasik fizik...
  20. Nurettin Olgun

    Makale Kilo Değil, Önemli Olan Mevcut Yağ Yüzdesidir.

    Bu makale Nurettin Olgun tarafından.Fitness Bilim forumu için hazırlanmıştır.Kopyalayıp kaynak olarak kullanırken.Emeğe saygı açısından fitness bilim forumunu kaynak gösteriniz. Bu yazımızda size kilonun değil vücuttaki yağ yüzdesinin önemli olduğuna değineceğiz. Öncelikle erkek ve bayan yağ...
Üst