Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. redleo34

    Soru Bacak antremanım hakkında

    1 LEG PRESS WIDE ANGLE DROP(son set) 10+10+10 4x15 Set arası 45 saniye dinlenme 2 LEG EXTENSION 5x12 Set arası 30 saniye dinlenme 3 LEG CURL 5x12 Set arası 30 saniye dinlenme 4 STIFF LEG DUMMBELL ALTERNATIVE DEADLIFT 4x20 Set arası 50 saniye dinlenme 5 ADDUCTOR MACHINE DROP(son set) 10+10+10...
  2. Kaan Arslan

    Çözüldü En Doğru Kalori Hesaplayıcı

    İyi geceler herkese. Yağ oranım 15.6, yağ oranımı 12-13 seviyelerine düşürüp clean bulk yapmak istiyorum. Ancak kalori hesaplamaya gelince her sayfa farklı kalori ve makro vermekte. Tecrübeli hocalarım varsa yardımcı olabilirler mi?
  3. M

    Çözüldü Diyette makro hesabı

    Merhabalar. 107 kilogram ağırlığa ve yaklaşık %25 yağ oranına sahibim. Yağ yakmak için makro (karbonhidrat, protein, yağ) hesabına ihtiyacım var. Ne kadar karbonhidrat, protein, yağ almalıyım. Tavsiye verir misiniz
  4. The.Pendor

    DEFİNİSYON DÖNEMİ VE KARBONHİDRAT AYARLAMASI

    Merhabalar Definisyon döneminde Carb cylcling mi yoksa tekdüze ilerleyen bir karbonhidratla mı ilerlemek daha verimli olur? Örneğin 2 haftadır 150 160 gram arası karbonhidrat alıyorum ve diyetim 1 ay daha devam edecek. Sizce bu şekilde mi devam etmeli yoksa carb cycling ile mi? ve carb cylcling...
  5. G

    İtiş-Çekiş antreman programım.(Home Gym)

    Arkadaşlar kendim oluşturdugum programıma bir göz atıp varsa eksikleri söyleyebilirmisiniz. Evde çalışıyorum. Ayarlanabilir sehpam,ayar.dumbell ve uzun barım var. P.tesi-salı-off-perşembe-cuma-off-off şeklinde çalışıyorum. İtiş Antremanım: DUMBELL GOBLET SQUAT 8 tekrar 3 set Set...
  6. E

    Yağ Oranını %10a İndirmek?

    Spordan önce 93 kiloydum yağ oranım 20ydi. 4.5 aydır antrenman yapıyorum. Yağ oranım 13-14 arası, az çok kas kütlem de oluştu. Yağ oranını 10'a indirmek istiyorum. Antrenmanlarım yoğun geçiyor günlük 500 kalori açığı da devam ediyor. Kardiyo yapmıyorum yeterli kalori açığı oluşturduğumu...
  7. The.Pendor

    Definasyon dönemi makro ve besin seçimi

    Definisyon döneminde makroları hangi oranla ayarlamak gerekir? Yağ yerine proteine mi abanmalı yoksa proteini 2 gr civarında tutup kalan kısmı yağa mı yüklemeli? ayrıca definisyon döneminde bulgur yerine pirinç yemek doğru mu? Verimlilik açısından bulgurun düşük olduğu bir gerçek. bu konuda...
  8. Sibel Eylül

    Uyku ve kas gelişimi

    Kas gelişimi için erken saatte mi uyumalıyız. Mesela erken saatlerde 11 yada 12 gibi uyuyunca kas gelişimi için daha mı faydalı, daha geç saatlerde uyursak kas gelişimini olumsuz yönde etkiler mi?
  9. Yusuf İhsan

    Kadınlara özel spor salonu için antrenman programı

    Merhaba arkadaşlar , Kendi yazdığım kadınlara özel programımı paylaşmak istiyorum; 1. Gün Alt Vücut 10 dakika yürüyüş veya bisiklet ısının. High Bar squat 3 set 8-12 tekrar Set arası 40 saniye dinlenme Leg press 3 set 8-12 tekrar (ayaklarınızı geniş tutun ne kadar iki ayak arası mesafe çok...
  10. A

    Eskiden Kaldırdığım Ağırlıkları Kaldıramıyorum

    Arkadaşlar 2 haftadır ağırlıklarım düştü. Setleri tamamlayamaz oldum. Uyku ve beslenmemde düzensizlik oldu. Birde sabah ve aksam kullandigim anti depresanlar var. Bu ilaçlar gücü etkiler mi yoksa beslenmeyle mi ilgili sorunum?
Üst