Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Boy 188-190 arası kilo 77-78 kolum 35 cmydi 1 hafta önce bugün ölçtüm 34-35 arası bir şey çıkıyor.Kafayı yicem bu kol kasları neden büyümez beslenmemde bir sıkıntı olduğunu düşünmüyorum acaba antremanımda mı bir sıkıntı var yorumlayabilecek biri var mı lütfen yardımcı olur
Beslenme
Sabah 4...
1
LEG PRESS WIDE ANGLE
DROP(son set) 10+10+10
4x15
Set arası 45 saniye dinlenme
2
LEG EXTENSION
5x12
Set arası 30 saniye dinlenme
3
LEG CURL
5x12
Set arası 30 saniye dinlenme
4
STIFF LEG DUMMBELL ALTERNATIVE DEADLIFT
4x20
Set arası 50 saniye dinlenme
5
ADDUCTOR MACHINE
DROP(son set) 10+10+10...
İyi geceler herkese. Yağ oranım 15.6, yağ oranımı 12-13 seviyelerine düşürüp clean bulk yapmak istiyorum. Ancak kalori hesaplamaya gelince her sayfa farklı kalori ve makro vermekte. Tecrübeli hocalarım varsa yardımcı olabilirler mi?
Merhabalar. 107 kilogram ağırlığa ve yaklaşık %25 yağ oranına sahibim. Yağ yakmak için makro (karbonhidrat, protein, yağ) hesabına ihtiyacım var. Ne kadar karbonhidrat, protein, yağ almalıyım. Tavsiye verir misiniz
Merhabalar
Definisyon döneminde Carb cylcling mi yoksa tekdüze ilerleyen bir karbonhidratla mı ilerlemek daha verimli olur?
Örneğin 2 haftadır 150 160 gram arası karbonhidrat alıyorum ve diyetim 1 ay daha devam edecek. Sizce bu şekilde mi devam etmeli yoksa carb cycling ile mi?
ve carb cylcling...
Arkadaşlar kendim oluşturdugum programıma bir göz atıp varsa eksikleri söyleyebilirmisiniz.
Evde çalışıyorum. Ayarlanabilir sehpam,ayar.dumbell ve uzun barım var.
P.tesi-salı-off-perşembe-cuma-off-off şeklinde çalışıyorum.
İtiş Antremanım:
DUMBELL GOBLET SQUAT
8 tekrar
3 set
Set...
Spordan önce 93 kiloydum yağ oranım 20ydi.
4.5 aydır antrenman yapıyorum. Yağ oranım 13-14 arası, az çok kas kütlem de oluştu. Yağ oranını 10'a indirmek istiyorum. Antrenmanlarım yoğun geçiyor günlük 500 kalori açığı da devam ediyor.
Kardiyo yapmıyorum yeterli kalori açığı oluşturduğumu...
Definisyon döneminde makroları hangi oranla ayarlamak gerekir? Yağ yerine proteine mi abanmalı yoksa proteini 2 gr civarında tutup kalan kısmı yağa mı yüklemeli?
ayrıca definisyon döneminde bulgur yerine pirinç yemek doğru mu? Verimlilik açısından bulgurun düşük olduğu bir gerçek.
bu konuda...
Kas gelişimi için erken saatte mi uyumalıyız. Mesela erken saatlerde 11 yada 12 gibi uyuyunca kas gelişimi için daha mı faydalı, daha geç saatlerde uyursak kas gelişimini olumsuz yönde etkiler mi?
Merhaba arkadaşlar ,
Kendi yazdığım kadınlara özel programımı paylaşmak istiyorum;
1. Gün Alt Vücut
10 dakika yürüyüş veya bisiklet ısının.
High Bar squat 3 set 8-12 tekrar
Set arası 40 saniye dinlenme
Leg press 3 set 8-12 tekrar
(ayaklarınızı geniş tutun ne kadar iki ayak arası mesafe çok...
Arkadaşlar 2 haftadır ağırlıklarım düştü. Setleri tamamlayamaz oldum. Uyku ve beslenmemde düzensizlik oldu. Birde sabah ve aksam kullandigim anti depresanlar var. Bu ilaçlar gücü etkiler mi yoksa beslenmeyle mi ilgili sorunum?