antrenmanı

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. M

    intermittent fasting yapmak istiyorum

    öncelikle merhabalar forumda yeniyim. spora başlayalı 1.5 ay oldu adaptasyonu saymazsak 2 hafta oldu yağ oranım %18 ve biraz göbeğim var yağ oranımı %10 seviyelerine düşürmek için kalori açığı uyguluyorum ve bunun yanında intermittent fasting yapmak istiyorum daha hızlı sonuca ulaşmak için ama...
  2. C

    Programımdaki omuz antrenmanı hatalı mı

    2 ay fullbody, 3-3.5 aydır ise split çalışıyorum. Spor salonundaki hocam splite geçtiğimde omuz antrenmanı için şöyle bir program hazırladı: 3x12 Lateral Raise 3x12 Front-Lateral Raise 3x12 Seated Rear Lateral Raise Programda hiç press hareketleri yok ve arka omuz hariç fazla gelişim elde...
  3. C

    Karın kaslarım neden gelişmiyor?

    Merhaba, yaklaşık 4 aydır düzenli karın antrenmanı yapıyorum haftada 4 gün. Karnımı kasıp dokunduğumda packlerin hatlarını hissedebiliyorum fakat ayaktayken bir türlü belli olmuyor. Göbeğimde biraz yağlanma var otururken katlanıyor ve sanırım derim çok kalın.
Üst