antrenman

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. canEmre

    Çözüldü Fitness Seviyem Hangi Düzeyde ve Hangi Antrenman Programı

    Merhaba, bundan 1 yıl önce spor salonuna kayıt oldum 1 ay Tüm Vücut antrenmanı yaptıktan sonra pandemi geldi ve spor salonları kapatıldı. 4 5 ay sonra tekrar başladım ve 2 ay boyunca 1'er gün arayla split yaptım yani 1.gün göğüs-triceps 2.gün dinlenme 3.gün sırt-biceps - 4.gün dinlenme 5.gün...
  2. A

    Çözüldü Çift bölge ideal antrenman süresi nekadar olmalı?

    Şimdi ben internette görüyorum hep ideal antrenman süresinin en fazla 45-50 dakika olduğuna dair yorumlar fakat ben bu sürede anca büyük bir kas gurubu için(göğüs/sırt) 4-5 hareket, 4x12 yapabiliyorum. O günde mesela yanına ne çalışcaksam, omuz olur veya kol olur, 3 hareket 4x12 ekleyince...
  3. X

    Çözüldü Yardım

    Merhabalar foruma yeni üye oldum.Bir sorum olacaktı. 3 aydır evde spor yapıyorum pek fazla gelişim görmedim. Bcaa creatine protein tozu kullanmaya karar verdim. Bana hangisini önerebilirsiniz ve bcaa creatine protein tozunu aynı anda yada farklı günlerde kaç gram kullanmamı söylerseniz...
  4. Halil Kurt

    Tam vücut antrenmanı hakkında soru

    Tam vücut antrenman sistemine geçtim haftada 3 kez çalışıyorum. 2 Bacak, 2 Göğüs, 2 Sırt, 1 Omuz, 1 Kol ve 1 Arka kol ile antrenmanı bitiyorum. Açıkçası antrenmandan verim aldığımı hissediyorum fakat süre sıkıntısı biraz canımı sıkıyor. Antrenmanlar genellikle 1 saat 10 dakika veya 1 saat 15...
  5. H

    Çözüldü Antrenman programımı değiştirmek istiyorum

    İyi günler arkadaşlar 1 yıldır aralıklı şekilde vücut geliştirme yapıyorum uzun zamandır normal spora yeni başlayan insanların yaptığı hareketleri yapıyorum günü geliyor random giriyorum bunları bir kenara bırakıp farklı bir program hazırlayıp düzene sokmak istiyorum nereden başlamam gerekiyor
  6. M

    Çözüldü Beslenme Düzeni

    Merhabalar Foruma yeni üye oldum :) Öğrenmem gereken beslenmeyle ilgili birkaç sorum var müsaadenizle ; 7 aydır vücut geliştirme sporu yapmaktayım. Şu an 86 kg 1.84 boy'a sahibim. Beslenme konusunda proteinimi karşılıyorum fakat karbonhidrat yönünde kafam hayli karışık. Biri yeterli diyor biri...
  7. Zharoon

    Protein Tozu Önerisi ?

    Herkese merhabalar,bugün spora yeni başladım.Ancak protein takviyesi için önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca ; yumurta beyazı yiyemiyorum maalesef küçüklükten gelen bir alışkanlık.Ve tavuğun da sadece göğüs kısmını yiyebiliyorum :D
  8. Kaan Arslan

    Çözüldü En Doğru Kalori Hesaplayıcı

    İyi geceler herkese. Yağ oranım 15.6, yağ oranımı 12-13 seviyelerine düşürüp clean bulk yapmak istiyorum. Ancak kalori hesaplamaya gelince her sayfa farklı kalori ve makro vermekte. Tecrübeli hocalarım varsa yardımcı olabilirler mi?
  9. R

    Çözüldü BCAA tavsiyesi ve kullanımı?

    Merhabalar ilk kez bcaa kullanmaya başlayacağım. Herhangi bir marka tavsiyesi yapabilir misiniz? Toz şeklinde mi yoksa hap şeklinde mi kullanmalıyım? Antrenman öncesinde mi yoksa antrenman sırasında mı kullanmalıyım? Antrenman öncesi ise kaç dk önce kullanmalıyım? Şu an antrenman sonrası...
  10. M

    Çözüldü Diyette makro hesabı

    Merhabalar. 107 kilogram ağırlığa ve yaklaşık %25 yağ oranına sahibim. Yağ yakmak için makro (karbonhidrat, protein, yağ) hesabına ihtiyacım var. Ne kadar karbonhidrat, protein, yağ almalıyım. Tavsiye verir misiniz
  11. B

    Çözüldü Spor salonunda bulunduğumuz süre

    Merhabalar Spor salonunda 2 - 2.30 saat antreman yapmak zararlımıdır ? Yoksa kaslar için sıkıntı çıkarmaz ama çok mu torulmuş oluruz ?
  12. The.Pendor

    MİNERAL VE TUZ ALIMI

    Almamız gereken tuzu nasıl hesaplamamız gerekiyor? ben mineral ihtiyacının bi kısmı için her gün 1 soda içiyorum ortalama 2 çimdik dedikleri şekilde tuz tüketiyorum. Fazla tüketip su tutmak da istemiyorum çünkü diyetteyim. Kilo başı kaç gram alınmalı, belirli dönemde gramlar değişir mi...
  13. A

    Cut mı Bulk mı? Skinny fat miyim?

    Herkese merhaba. Daha önce spor geçmişim oldu fakat rastgele antrenman ve diyet uygulardım 3-5 ay gidip gelişimi göremeyince bırakırdım. 2019'un sonbahar aylarında tekrar başladım ve bu sefer adam akıllı yapıcam deyip söz verdim kendime. O zamanlar antrenmanı düzenli yapar kalori hesabı...
  14. N

    Yag yakimi

    Merhabalar, 1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.
  15. D

    Beslenme Programım Kötü mü ?

    Herkese iyi geceler öncelikle. Yaş 19 Boy 192 Kilo 94 3 hafta önce fitnessa başladım ve bununla birlikte beslenmeme de dikkat etmeye karar verdim. Genellikle öğlen 1 gibi spora gidiyorum 40-45 dakika full body son 15 dakika koşu yapıyorum eve gidip gelirken 1.5 kmlik yol yürüyorum toplam 3...
  16. D

    Antrenman Programı

    Merhabalar yaklaşık 3 aydır yağ yakıp kas yapmak amacıyla spor yapıyorum. Antrenman programım doğru mu emin değilim. Göz atıp yorumlarsanız sevinirim. 2-3 km uzaklıktaki spor salonuna yürüyerek 30-40 dakikada varıyorum. Belki de daha az, emin değilim. Spor salonuna varınca da 10-15 dakika koşu...
  17. B

    Full body ve karın

    Merhabalar Spor salonunda uygulayabileceğim verimli full body ve karın antremanı programı varsa bildiğiniz paylaşırmısınız ?
  18. serdarsayan54@h

    Beslenme ve Antrenman Programi için Yardım

    Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman...
  19. Yusuf İhsan

    Ücretsiz Fitness Bilim Akademi Başladı!

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri , Bildiğiniz üzere forum üzerinden gönüllü olarak her sorduğunuz soruya en kısa süre içerisinde cevap verip sizleri çözüme kavuşturuyorduk. Bunu an itibariyle bir tık ileri taşımak istiyoruz , sizleri ücretsiz 90 günlük FitnessBilim akademi projesine...
  20. Delimemo97

    Antrenman sonrası kaç saat dinlenmeliyiz

    Herkese merhabalar Genel olarak antrenımı 15.30 bitirir eve gelir 18e kadar dinlenir dışarı çıkarım bu süre toparlanmak için yeterli midir acaba ?
Üst