antrenman programı

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. S

    Soru Antrenman programım sizce yeterli mi? Neler değiştirilebilir?

    Merhaba arkadaşlar ben 3 aydır fitness yapıyorum yaş 19. Ve baya bi süredir de şu antrenman programını kullanıyorum: --1. Gün: •Omuz -Dumbell Press 3x12 -Lateral Raise 3x12 -Rear Delt Machine 3x12 •Biceps -Seated Dumbell Curl 3x12-15 -Hammer Curl 3x12-15 --2. Gün--: •Göğüs: -Bench Press 3x6-8...
    • SynaxQ
    • Konu
    • antrenman programı vücut geliştirme yardım
    • Cevaplar: 1
    • Forum: Soru & Cevap
  2. K

    Soru Antrenman Programım Doğru mu?

    Merhaba 15 Yaşındayım, 3 ay full body programı ile adapte oldum. Şimdi ise Splite geçiş yapacağım. (Önümüzdeki hafta) Sizce bu program mantıklımı? Ya da yeni program tavsiye edebilirmisiniz?
  3. E

    Soru Güray Aydın Antrenman Programı?

    Güray Aydın antrenman programı sizce nasıl onu kullanmaya başladım uzman görüşlerinizi bekliyorum:)
    • ektomorfemir
    • Konu
    • antrenman antrenman programı antrenman programları aydın güray güray aydın
    • Cevaplar: 1
    • Forum: Soru & Cevap
  4. L

    Hacimlenmek istiyorum Ne Yapmalıyım

    Merhaba arkadaşlar 13 14 yaşları arasında spor geçmişim var ama devamlı olmadı beslenmeme dikkat etmediğim için fazla bi gelişim olmadı ve tekrar spora başlama kararı aldım 2 haftadır yapıyorum güncel formumu ve değerlerimi görebilirsiniz amacım hacim kazanmak ve güçlenmek bileklerim ince , sağ...
  5. C

    Soru Programım nasıl ?

    Öncelikle herkese selam, foruma yeni katıldım. Daha önce 6 aylık bir spor salonu geçmişim oldu fakat hiç adam akıllı kasılmadım. Üyeliğim bittikten sonra eve 2 adet dumbell aldım ve artık onlarla çalışıyorum. Kendime bir çalışma programı yaptım ve aşağıya yazdım. Pazartesi : Kol-Omuz Salı ...
    • Cloud
    • Konu
    • antrenman programı gelişme program
    • Cevaplar: 7
    • Forum: Soru & Cevap
  6. U

    Definasyon için yardım

    Merhaba, 21 yaşındayyım 1.73 boyundayım 73 kiloyum yağ oranım %15 ağırsağlamda öyle çıkıyor, fotoğrafım ektedir, 6-7 ay ağırlık çalıştım başladığımda 58 kiloydum çok da temiz çıktım denemez mevcut kiloma, pandemiden ötürü bir kaç aydır antrenman yapmadım yağ oranım %2-3 arttı, tekrardan...
  7. I

    Yeni başlayan yardım

    Oldukça güçsüz ve ham vücudum olduğu için artık düzeltmem gerek diyerek dumbell ve hartel alarak evde spora başladım. Videolarda ortak hareketleri seçerek kendimce program yaptım ama inanılmaz çabuk tükeniyorum 1 seti zar zor çıkarıp bitiyorum. 5 kg dumbelllarla başladım min 2.5 olduğundan ama 8...
  8. C

    Fullbody Antrenman Programı Önerisi Hk.

    Herkese merhaba, Geçmişten günümüze kadar belirli aralıklarla ancak sürekli olmayan şekilde fitness yaptım. Geçmiş dönemlerde hep bölgesel olarak çalıştım ancak yeniden başlıyor gibi düşünerek, fullbody çalışmak istiyorum. Haftada 3 gün antrenman yapacağımı düşünerek, ilgili ve bilgili...
    • civilengineer
    • Konu
    • antrenman antrenman programı antrenman programları fitness fitness hareketleri fullbody öneri program tavsiye
    • Cevaplar: 0
    • Forum: Antrenman Programları
  9. ibrahimbb

    Aynı Program İçerisinde Hipertrofi ve Kuvvet Çalışılması Doğru mudur?

    Merhaba, 1 yıl spor yaptıktan sonra neredeyse hiç gelişemediğimden dolayı 1 yıl ara verip koşuya başladım. Fakat şu anda tekrar başlayacak motivasyona ve kararlılığa sahibim. Beslenme ve antrenman stilimde radikal değişiklikler yapmaya çalıştım çünkü ne de olsa aynı yollarla farklı hedeflere...
  10. Eyüp Baykara

    Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları

    Eyüp Baykara yeni blog yazısı yazdı... Yazının tamamını okumak için tıklayınız...
  11. thebestOZZY

    BAŞLAMA VAKTİ GELDİ

    Merhaba, ben Ozan (173 - 85kg) YO 25% - Yarın'dan itibaren "Low Carb" diyeti + spor'a başlıyorum umarım (Before - After) yapabilirim. - Ağustos'ta askere gidiyorum 98/3 gidene kadar spor + diyet'i bırakmayı düşünmüyorum. - Ramazan ayın'da ne yapacağım bilmiyorum ama oruç ile birlikte antrenman...
    • thebestOZZY
    • Konu
    • antrenman antrenman programı ramazan ayı yağ oranı düşürmek yağ yakımı yağ yakma
    • Cevaplar: 0
    • Forum: Yağ Yakmak
  12. Atlefit

    Full Body mi Split mi? (Kas gelişimi için hangisi daha iyi?) - Cevabı içeride

    Kas geliştirmek için full body antrenman programı mı yolsa split antrenman programı mı daha iyi? Neye göre karar vermeliyiz? Bu videoda bu konu üstünde yapılan araştırmaları da göz önünde bulundurarak bu soruların cevabını konuşacağız.
  13. Eprotein

    KASLARDA HACİM DENGESİZLİĞİ SORUNU VE ÇÖZÜMLERİ

    Kas gruplarının sağ sol dengesizliği çoğumuz için zor durumlar yaratan ve moralimizi bozan olumsuz bir durumdur. Bu durum özellikle bu spora yeni başlayanların paniklemesine neden olmakta ve aynı zamanda çoğu üst düzey sporcularda da görülmektedir. Aslında bu durum bizi ürkütecek kadar önemli...
    • Eprotein
    • Konu
    • antrenman programı bodybuilding kas gelişimi kas hacim dengesizliği kas hacmi vücut geliştirme vücut geliştirme programı
    • Cevaplar: 1
    • Forum: Anatomi ve Kas Bilimi
  14. EddyBuild

    Push pull legs programı ne kadar etkili?

    Arkadaşlar öncelikle hepinize merhaba. Benim sorum push pull legs programına yönelik olacak. Bu programla ilgili ne yazık ki ülkemizde yeterli açıklama yapan olmamış. Bu programı uygulayarak gelişim süresinde zamandan kazanabilir miyiz? Uygulayan ve bilgisi olan arkadaşlar cevap yazarlarsa...
  15. Atlefit

    Kas Yapmak Için Bilmen Gereken Altın Bir Kural

    Spor salonunda ağırlık kaldırırken durmadan nasıl kas yapılır? Kas yapmanın altın bir kuralından bahsedeceğiz. Eğer spor salonunda ellerinin dumbell’lara, halterlere, kablolara değmesinin kas yapmak için yeterli olduğunu düşünüyorsan aşağıdaki videoyu dikkatli izlemeni öneririm. En iyi spor...
    • Atlefit
    • Konu
    • antrenman antrenman programı başlangıç seviye hacim hacim kazanma kas yapmak nasıl büyütürüm nasıl yapılır
    • Cevaplar: 6
    • Forum: Diğer Konular
  16. U

    Programa Ihtiyacım Var

    18 yaşındayım uniden memlekete dönünce çalışmaya başladım pazartesi ve perşembe müsait değilim bana ona gore bir program yazarmisiniz bu 3. Ayın olacak
  17. Y

    Bu Program Iyi Midir?

    Ben 2 aydır fitnese gidiyorum da bu programa geçmek istiyorum. Sizce iyi midir yardımcı olursanız sevinirim. ant. programı PAZARTESİ Bench Press 5x5 Squad 5x5 Deadlifts 5x5 Seated Overhead Press 3x5 Barbell Curls 3x8 Close Grip Bench Press 3x8 ÇARŞAMBA Pushups 3x12 Dumbell Lunge 3x12 Lat Pull...
  18. berkayalcin

    Hipertrofi Için 2 Aylık Antrenman Programı Örneği 2

    Merhaba arkadaşlar, Malum yaz ayını yarıladık ve çoğumuz yağ yakarak büyümek istiyor.Aşağıda ki programı belirtilen beslenme değerlerinle kullandığınızda kaslarınızda büyümeyi ve yağ yakımını göreceksiniz programı kendim ayarladım denemek isteyen deniyebilir yada yorum yapabilir teşekkür ederim...
  19. javacodec

    Antrenman Programım

    Arkadaşlar kilo almaya çalışıyorum zayıfım 177 boy 60 kilo civarındayım.Haftada 3 gün aşağıdaki antrenmanı uygulamak istiyorum bunu ne akdar süre uygulamalıyım eklemem gereken bir şey var mı?Önerileriniz varsa yazabilir misiniz? 1.Gün Squat(3X8) Ağırlıksız // Şınav (3x8) // Pull up(3X4) 2.Gün...
  20. Samet Kösemen

    Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?

    Samet Kösemen blog yazısı gönderdi Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ? Herhalde spora yeni başlayanların ve salonlarda hala spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bu olsa gerek herkes ya kendi arasında yada salonun başındaki hocalara sorulan en can alıcı sorulardan...
    • Samet Kösemen
    • Konu
    • antrenman programı fitness setlar arası bekleme süresi setler arası dinlenme setler arası dinlenme süresi
    • Cevaplar: 0
    • Forum: Soru & Cevap
  • Yeni Şeyler
  • Arama
  • Gruplar
  • Kayıt Ol
    • Üst