antreman programı

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Çözüldü DEFİNASYON DÖNEMİ KOL ANTREMANLARI NASIL OLMALI

    Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım; 32cm kol kasları > 37cm. Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım. Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum. Sanırım yumurta...
  2. B

    Nasıl kendimi geliştiririm

    Bu sporu bilinçli bir şekilde yapmayı düşünüyorum uzaktan eğitim almak istedim ama piyasa çok kötü k vucüdüm için ne zaman ne kadar kardiyo yapabilecem sakatlık çeşitlerini programları öğrenebilmem için kitap video serisi vb öneriniz var mı
  3. C

    Antrenman programı önerir misiniz ?

    Yaklaşık 2 aydır haftada " pazartesi- göğüs/ön kol, çarşamba- omuz/bacak, cuma- sırt/triceps" olacak sekilde 3 gün calisiyorum ama pek bi gelişim göremedim. Amacım kas büyütmek. Uzaktan egitim programi satin alMak istemiyorum. Gerekirse Haftada 3 günden fazlada çalışabilirim. Bana uygun bi...
  4. T

    Çözüldü Antreman programı

    İyi Günler hocam, Antreman programı sabit mi olmalı? Ben rasgele internetten bir kaç evde yapılacak program bulup yapıyorm. Benim programım sabit falan değil tekrar sayısında öyle acıtana, yakana kadar yapıyorum.böyle bir gelebilir miyim? YAPMAMIN SEBEBİ=BELLİ BİR PROGRAM BULUNCA ,1HAFTA...
  5. C

    Antrenman programım iyi mi?

    Selamlar. Kendim bazı yerlerden de araştırarak bir antrenman programı oluşturmaya çalıştım. Amacım her kası haftada 2 kez çalıştırmak. Sizce eksiklerim var mı? Program için tavsiyeleriniz nelerdir?
  6. R

    Antrenman Programım (Kontrol edebilirmisiniz)

    Merhaba 1-1.5 sene önce çeşitli sağlık sorunlarından dolayı 6 ay sonunda bırakmak zorunda kaldım şimdi 1 ay önce sağlık sorunlarımı halletim ve dün bir salona kayıt yaptırdım ve 1-2 haftadır program ve hareketler üzerine araştırmalar yapıyorum yarın başlayacağım beslenmem orta düzeye yakın...
  7. A

    Antrenman Programı Tavsiyesi

    Selamlar öncelikle 17 yaşında 1.80 boyunda 73 kg bir erkeğim. Bundan yaklaşık 1 yıl önce bu yola 90 kilogram %28 yağ oranı ile başladım.Yaz boyunca yazıldığım spor salonunda başlangıç programı olarak daha çok izole hareket ve kendi vücut ağırlığımla çalışırken bir yandan da beslenme yağ yakımı...
  8. ilkerreis1

    Antrenman program önerisi

    Fullbody mi , Split mi ? son 2 haftadır salonda 2 saatten fazla antrenman yapıyorum fazla olduğunu düşünüyorum acaba kas yıkımı veya başka bir sakatlanma yaşar mıyım? amacım hızlı kas yapmak ve hacim kazanmak biliyorum şimdi uyku vb dikkat etmen gerekli daha önemli dinlenmekte diyenler olacak...
  9. S

    Merhaba :) yeni üyee

    Cüsseli savaş hocami yıllardır takip eder, spora bir baslar bir bırakırdim artık saglam bir başlangıç yapmak istiyorum yaş 19 ekimde 20 ye gireceğim 5 gün önce ortalama bir salona yazıldım ögrenciyiz sonuçta hocalar pek alakali gelmedi, bende foruma üye olmaya karar verdim sizlerden öneri...
  10. GeneralNecat

    Antreman programı isteği

    Merhaba arkadaşlar 3 aydır bir spor salonuna gitmekteyim. 3 aydır ufak değişiklikler dışında full body antreman yapıyordum. Fakat 3 ay sonrasında spor hocamız 3 aydan sonra antreman programı için ücret istedi ve istediği ücret baya yüksek. 3 ay full body çalışmış biri olarak nasıl bir antreman...
  11. Semih Şahin

    Gerekli Bütün Bilgiler ! (Yağ Yakımı) ( Nasıl Yağ Yakabilirim) (Antreman) (Beslenme)

    Merhaba Dostlar Konular 1. Aşama Yağ Oranı 2. Aşama Beslenme 3. Aşama Antreman 4. Aşama Takviyeler 5. Aşama Azim ve Çaba Sağlamak Selamlar Dostlar öncellikle çoğu kişi kilo vermek yağ yakmak istiyor fakat çoğu kişi internette gördüğü saçma diyetlere başvuruyor (Örnek 1 Haftada 6 kilo...
Üst