- Yaş
- 24
- Kilo (kg)
- 66
- Spor Geçmişi
- 5
- Boy (cm)
- 170
- Kol (cm)
- 40
- Omuz (cm)
- 125
Değerli hocalarım merhaba savaş hocamın programına bakarak kendi calışma zamanlarıma bir program oluşturdum ancak size sormak istedim bir kaç sorularım var ilk önce programımı sizinle paylaşayım.
1-) 5 Yıldır spor yapıyorum almam ancak 1 yıl kadar ara vermiştim 4 ay önce tekrar başladım ancak bundan önceki günlük almam gereken protein karbonhidrat yağ hesaplamalarımı falan kaybettim nasıl hesapladığımızı da unuttum açıkcası internetten araştırdım ancak heryerde farklı bir yöntem çıkıyor ve sürekli farklı sayılar elde ediyorum. Şuanda bulk dönemindeyim 65 kiloyum ve günlük almam gereken Protein,Yağ,Karbonhidrat miktarım ne kadar.
2-) Ana öğünlerimin aralarında 2 saat var bu ara vakitlerin arasına ara öğün ekledim Doğrumu karar vermişim
3-)Ara öğün olarak 3 tane ara öğünüm var bunlar da bulk döneminde ne tüketmemi önerirsiniz
1-) 5 Yıldır spor yapıyorum almam ancak 1 yıl kadar ara vermiştim 4 ay önce tekrar başladım ancak bundan önceki günlük almam gereken protein karbonhidrat yağ hesaplamalarımı falan kaybettim nasıl hesapladığımızı da unuttum açıkcası internetten araştırdım ancak heryerde farklı bir yöntem çıkıyor ve sürekli farklı sayılar elde ediyorum. Şuanda bulk dönemindeyim 65 kiloyum ve günlük almam gereken Protein,Yağ,Karbonhidrat miktarım ne kadar.
2-) Ana öğünlerimin aralarında 2 saat var bu ara vakitlerin arasına ara öğün ekledim Doğrumu karar vermişim
3-)Ara öğün olarak 3 tane ara öğünüm var bunlar da bulk döneminde ne tüketmemi önerirsiniz
Ekli dosyalar
Son düzenleme:
65 kilo birisi x 2 gr protein =130 gr protein almalı
65 kilo x3 gr karbonhidrat = 195 gr karbonhidrat almalı
65 kilo x1 gr yağ = 65 gr yağ almalı
doğrumudur hocam